最近有朋友私信我，說她減肥很焦慮。我問她為什么？她告訴我說自己一個(gè)月只減了4斤，以前一個(gè)月都能減8斤10斤左右。

我聽了以后笑了告訴她，真正健康的減肥，其實(shí)一個(gè)月就是減3~4斤，這才是比較正常的。今天也跟大家分享一下這個(gè)話題，希望大家以后不要為體重而焦慮：

1、減肥就是減脂，一個(gè)月4斤很正常

真正的減肥，其實(shí)減的不是體重，而是純粹的脂肪。而我們想減掉真正的純脂肪，一個(gè)月的體重變化其實(shí)就是3~4斤。

以前我就跟大家分享過，燃燒一公斤脂肪需要消耗熱量7700大卡。如果你一天能制造流量超500大卡，一個(gè)月下來就是15,000大卡。換算一下，一個(gè)月減掉的純脂肪就是兩公斤左右。

當(dāng)然這是最理想的情況，很多人一天制造的熱量差，根本不到500大卡，很有可能就是300大卡左右。所以一個(gè)月減掉的純脂肪就一斤多一點(diǎn)。

再加上流失了一些點(diǎn)水分和肌肉，那么實(shí)際情況就是一個(gè)月減掉的體重就是3~4斤，這才是一個(gè)比較正常的情況。

按照每人每天每公斤一克的標(biāo)準(zhǔn)，60公斤的人每天攝入蛋白質(zhì)就是60克，相當(dāng)于300克左右的雞胸肉或者牛瘦肉，400克左右的水產(chǎn)類，這樣才是真正的吃夠了蛋白質(zhì)。

吃夠蛋白質(zhì)以后肌肉流失就會(huì)很少，因?yàn)楦叩鞍卓梢砸种萍∪夥纸?。所以我一直要求大家減肥的時(shí)候一定要吃夠蛋白質(zhì)，這是其中最主要的一個(gè)原因。

2、破除體重焦慮，是減肥成功的開始

很多人減肥一直失敗，就是因?yàn)閷?duì)體重這個(gè)指標(biāo)太過于焦慮了。其實(shí)體重受到水分睡眠、含鹽量、飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣各個(gè)指標(biāo)的影響，經(jīng)常會(huì)波動(dòng)，經(jīng)常會(huì)有上漲不變情況。

并不是說你均衡飲食，規(guī)律飲食，體重就一定會(huì)下降，有的時(shí)候真的不一定。有的時(shí)候你吃的多一點(diǎn)，放開吃體重反而會(huì)下降，這也是正常的情況。

只要你一直堅(jiān)持科學(xué)健康的飲食結(jié)構(gòu)，早上中午多吃一點(diǎn)，晚上少吃一點(diǎn)，有一點(diǎn)饑餓感。吃夠基礎(chǔ)代謝，吃夠蛋白質(zhì)，從長(zhǎng)久來看體重是一定會(huì)慢慢下降的。

但是這種真正健康能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的方法，可能短期內(nèi)效果不會(huì)非常明顯。沒有低碳水高蛋白、生酮減肥等方法，效果見效快。但是，低碳水高蛋白和生酮減肥這些方法不能長(zhǎng)期使用，短期突擊使用是可以。

我也一直跟大家說，不能長(zhǎng)期使用的減肥方法都不值得提倡，都不是最適合我們的減肥方法。

減肥是一輩子的事情，不是一輩子的事情，所以不要由于短期的體重變化而焦慮。我們要做的就是把減肥的習(xí)慣，飲食等，融入日常的生活，真正掌握生物化減脂的精髓。

最后達(dá)到吃飯運(yùn)動(dòng)，睡覺都能減肥的目標(biāo)。生活中處處是減肥，但是你又感覺不到自己在減肥。這才是減肥的最高境界，這個(gè)時(shí)候你不需要堅(jiān)持減肥，生活習(xí)慣就能自動(dòng)幫你減肥。

總結(jié)一下：對(duì)于減肥來說，一個(gè)月減3~4斤是正常的。不要因?yàn)闇p肥斤數(shù)少而焦慮，我們真正要做的就是建立一個(gè)好的飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)，以后能夠長(zhǎng)期的堅(jiān)持減肥。

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