#質(zhì)感創(chuàng)作人#

“三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月伴侶沒，七月被曬黑，八月待室內(nèi)，九月更加肥！十月相親累，十一月無人陪，十二月無三圍，一月肉更肥，二月不知誰?！彪m然這只是一則搞笑段子，卻真實(shí)反映了健身減肥者面臨的困境。其實(shí)，健身偷懶這只“懶”，堅(jiān)持才能趕；贅肉纏身，健康難“懶”談！

一、健身不偷“懶”，堅(jiān)持步行好處多

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，走路是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)：每走一步，可推動(dòng)人體50%的血流動(dòng)起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運(yùn)動(dòng)50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。有研究發(fā)現(xiàn)：每天步行超過30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。有報(bào)道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時(shí)以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對(duì)II型糖尿病有50%的療效。

步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。科學(xué)研究證實(shí)，步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。不受時(shí)間、空間的限制，行走時(shí)，血液比平時(shí)高，脈搏、心率同步增快，呼吸加深，肺活量增大，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解壓力、解除憂慮，用步行自我調(diào)節(jié)情緒，對(duì)身體健康、心理健康起到十分有益的作用。

步行能打開經(jīng)絡(luò)，放松脈搏，緩解病痛。中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)不通，百病叢生；經(jīng)絡(luò)通暢，病無從生。中醫(yī)講，肝藏血，肺司氣，血為氣之母，氣為血之帥。經(jīng)絡(luò)不通，氣血受阻，病由此生，所以，氣血通，百病不生。通過步行，氣血通暢了，經(jīng)絡(luò)疏通了，身體的病痛也大大減輕了。

步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。人體2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成。據(jù)科學(xué)家們的研究證明人的體力與年齡的關(guān)系式：體力=年齡×0.2+0.7×0.2×（60-年齡）?？梢?，腿的衰老是人活動(dòng)能力下降的主要原因。一個(gè)星期堅(jiān)持步行3次，每次連續(xù)走30分鐘，便可維持股四頭肌的基本耐力和力量，保持下肢良好運(yùn)動(dòng)能力。步行還可以增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。步行可增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血有關(guān)，步行能減少血糖，血脂；排除血淤，血癥等血里的垃圾，血里沒有垃圾，氣血通暢，人會(huì)愉快。在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

步行能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。步行可減少激素的產(chǎn)生、過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。

步行可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。步行可以有效保護(hù)人的視力。這是因?yàn)樽呗窌r(shí)人必須挺直腰桿，抬頭挺胸，雙眼注視前方，這種姿勢有助于調(diào)節(jié)眼及睫狀肌和眼球內(nèi)的直系動(dòng)脈，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼睛疲勞，保護(hù)視力。步行還可以促進(jìn)糖類代謝正?；?。飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實(shí)，中老年人以每小時(shí)3公里的速度散步1.5—2小時(shí)，代謝率可提高48%，糖的代謝也隨之改善。同時(shí)，肌肉在行走中得到鍛煉，消耗掉一部分糖，更有助于降低血糖。步行還能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力、緩解憂慮、穩(wěn)定情緒、幫助大腦恢復(fù)活力。步行時(shí)，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，緩解血管痙攣，緩解緊張、焦慮情緒，有利于防治高血壓、心腦血管病。同時(shí)，步行作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。

二、贅肉纏身，遠(yuǎn)離“懶”的借口

近年來，肥胖人群迅速增長，減肥瘦身已經(jīng)成為時(shí)尚，備受追捧。減肥方法更是五花八門，種類繁多。那么，哪些方法最有效呢？ 減肥瘦身是一個(gè)需要耐心和毅力的漫長過程，任何短期快速減肥的方法都是不可取的，對(duì)身體健康傷害很大，極易反彈。因此，減肥瘦身遵循以下原則：

不厭食、不乏力、不腹瀉、不反彈、不改變飲食習(xí)慣。不厭食、不乏力、不腹瀉、不反彈、不改變飲食習(xí)慣，每天只需花幾分鐘即可輕松達(dá)到減肥目的。減肥主要是減去多余的脂肪，而不是減去水分或肌肉。

安全健康減肥。不主張以節(jié)食、饑餓療法、服用腹瀉藥、利尿藥、抑食劑、減肥茶、針灸、劇烈的體育運(yùn)動(dòng)來減肥。因?yàn)槟菢訙p肥減去的只是水分和肌肉，而不是脂肪，反彈快，還損害身體健康。

每周減重一般不超過2斤。由于人體有自我平衡的能力，太快的減重既不容易做到，也不易保持。如果每周減重超過2斤，可能會(huì)造成身體傷害，而且體重也很容易反彈。

既要減重量，更要減尺寸。不要只追求體重的下降，更要關(guān)注身體的圍度（如腰圍、臀圍、大腿圍）的變化。

把減肥當(dāng)成一種生活態(tài)度。很多人對(duì)減肥抱著一種“速戰(zhàn)速?zèng)Q”的心態(tài)，希望今天開始減肥，明天就能見到成果。因此，很多人會(huì)嘗試各種快速減肥的方法，如過度節(jié)食、過量運(yùn)動(dòng)等，但這些方法往往很難堅(jiān)持，一旦停止，體重就會(huì)迅速反彈。其實(shí)，減肥是一種生活態(tài)度，是慢慢改變的過程，不能急于求成。保持良好的生活習(xí)慣，如合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、良好心態(tài)等，才是減肥的長久之道。

快樂減肥，輕松享受。不要把減肥當(dāng)成一種負(fù)擔(dān)，要把它當(dāng)成一種樂趣。減肥期間，你可以嘗試各種不同的飲食和運(yùn)動(dòng)方式，找到最適合自己的方法。同時(shí)，也可以和家人、朋友一起減肥，相互鼓勵(lì)、支持，讓減肥變得更加有趣和輕松。

樹立目標(biāo)，持之以恒。減肥不是一天兩天就能完成的事情，需要樹立明確的目標(biāo)，并制定合理的計(jì)劃。同時(shí)，也要保持持之以恒的態(tài)度，不要輕易放棄。在減肥過程中，遇到挫折和困難是很正常的，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，積極面對(duì)，并繼續(xù)努力。

避免走進(jìn)減肥誤區(qū)、不要盲目跟風(fēng)，嘗試各種減肥方法。有些減肥方法可能并不適合你，甚至?xí)?duì)身體造成傷害。在選擇減肥方法時(shí)，一定要謹(jǐn)慎考慮，并咨詢專業(yè)人士的意見。

健身偷懶這只“懶”，堅(jiān)持才能趕；贅肉纏身，健康難“懶”談！要想擁有健康的體魄和完美的身材，就需要付出努力和汗水。讓我們從現(xiàn)在開始，遠(yuǎn)離懶惰和借口，積極投入到健身減肥的行動(dòng)中去吧！

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