奇亞籽的功效與作用怎么吃減肥？

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很多人都會(huì)通過(guò)吃奇亞籽來(lái)減肥，由于它含有高植物纖維，普遍被減肥人士所接受。但是奇亞籽熱量比較高，每100g奇亞籽中大概含有500大卡以上的熱量，奇亞籽熱量這么高為什么還能減肥呢。

奇亞籽熱量那么高為什么還減肥

奇亞籽本身不具有燃燒脂肪的作用，但可以輔助減肥，具體原因有以下幾點(diǎn)：?

1、奇亞籽含有高膳食纖維經(jīng)過(guò)浸泡后，可增大食物體積，提高食物高黏性，從而起到減緩餐后血糖上升速度，并提升飽足感，有利于血糖控制和減少對(duì)甜食的渴望，讓你不會(huì)攝取到過(guò)多的卡路里，幫助減肥瘦身。?

2、每百克奇亞籽有38克是膳食纖維，這些膳食纖維不含熱量，也不會(huì)造成血糖上升，還能被腸內(nèi)好菌當(dāng)作食物，能幫助好菌增長(zhǎng)并促進(jìn)腸胃功能，有利于消化和通便，幫助排出體內(nèi)脂肪和廢物。?

3、奇亞籽富含蛋白質(zhì)，而補(bǔ)充足夠分量的蛋白質(zhì)有助于增加飽足感，對(duì)于零食的渴望程度還能降低60%，有助減肥者減少攝取淀粉類(lèi)食物。?

奇亞籽什么時(shí)候吃最好

吃奇亞籽減肥應(yīng)該在飯前食用。奇亞籽食用之后有很強(qiáng)的飽腹感，可以減少正常飲食的食用量，因此是為了減肥食用的話(huà)，要注意在飯前食用才可以減少熱量的攝入，不然的話(huà)，就會(huì)只增加飽腹感，并不會(huì)減少熱量攝入，容易出現(xiàn)腹脹的情況。

用奇亞籽代餐食用的話(huà)，最好在餓或者是需要吃飯的時(shí)候食用。奇亞籽熱量很高，含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等，食用可以提供大量的能量，可以代餐食用，一般代餐食用的話(huà)除了正常的三餐之外，餓的時(shí)候也可以食用。一勺奇亞籽放在杯中，注入250毫升的熱水，靜置一段時(shí)間，待奇亞籽完全膨脹之后，就可以食用了。

吃奇亞籽通便應(yīng)該在早上食用。奇亞籽中含有豐富的果膠和纖維素，食用之后可以潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，因此早上食用比較好。將10到15克的奇亞籽放在杯中，注入250毫升的開(kāi)水，泡至奇亞籽完全膨脹之后就可以食用了，適合腸道干燥或者腸動(dòng)力不足導(dǎo)致便秘的人群食用。

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