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減肥期間吃早餐有講究?起床后一個小時內(nèi)吃早餐

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 10:54

原標(biāo)題：減肥期間吃早餐有講究起床后一個小時內(nèi)吃早餐

　　減肥的時候，最要緊的就是控制熱量的攝入量，飲食有規(guī)律也容易長胖而且也很容易就會吃得過多。

　　如果是碰上節(jié)假日和星期天，更是失去控制。對于很多人來說，控制食量絕非易事。還好，除了控制食量，對于很多減肥者來說，控制吃飯的時間也是減肥的一個方法。在身體消耗能量最旺盛的時候吃飯，就能防止過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。那么什么是最佳的吃飯時間呢？

　　有些專家說，最佳的吃飯時間是我們覺得肚子餓的時候，身體會發(fā)出一個信號，告訴我們應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)和能量了。但問題是：有些人經(jīng)常習(xí)慣性地覺得肚子餓（其實(shí)并不是真的身體需要補(bǔ)充營養(yǎng)），然后啃一堆高熱量的食物，這就是很多人長胖的原因。

　　起床后的一個小時內(nèi)吃早餐

　　其實(shí)，最佳的吃飯時間是身體最活躍，新陳代謝最旺盛的時候。所以，早晨起來的時候，應(yīng)該補(bǔ)充豐富的早餐。一覺醒來，經(jīng)過了差不多十個小時沒有進(jìn)食，身體沒有能量補(bǔ)充，細(xì)胞已經(jīng)消耗光了能量。所以這個時候身體急需要補(bǔ)充能量，而且，在早晨的時候，身體也需要補(bǔ)充很多營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在體內(nèi)不能儲存，已經(jīng)被循環(huán)消耗掉，給頭發(fā)、皮膚、指甲等吸收了，或是用來產(chǎn)生抗體對抗入侵人體的細(xì)菌。

　　早餐的時候補(bǔ)充能量，身體會消耗更多的能量來供被充肌肉組織的營養(yǎng)。起床時間因人而異，因此早餐沒有固定的時間，起床后的一個小時內(nèi)吃早餐就可以了。很多人不吃早餐，其實(shí)是錯誤的做法。日本的相撲手都不吃早餐的，因?yàn)檫@樣有助于長膘。

　　吃早餐也有這些講究

　　用小麥米飯代替面包

　　上班族通常都會在便利店或早餐店購買面包和豆?jié){作為自己的早餐，但是，如果想有效地減肥，還是建議早餐吃米飯，最好是小麥米飯。

　　小麥米飯的卡路里含量比白米飯要低，能燃燒內(nèi)臟脂肪；富含膳食纖維，非常耐餓；米粒小而富有彈性，口感不錯，不失為早餐的一個好選擇。

　　早餐種類要豐富

　　不要以為早餐只有小麥米飯就夠了，營養(yǎng)師建議，一頓好的早飯是由碳水化合物、蛋白質(zhì)和蔬果組成。有研究發(fā)現(xiàn)，雞蛋比面包、饅頭、谷物片等更耐餓，其中的蛋白質(zhì)和脂肪能為人體持續(xù)平穩(wěn)提供能量，讓肚子飽的時間更長。

　　吃早餐也講究順序

　　早上起床后喝一杯溫開水，可以沖洗胃部的代謝廢物和毒素，提高基礎(chǔ)代謝水平。

　　吃早餐時最好先吃蔬菜，因?yàn)槿羰窍瘸蕴妓衔飼寡茄杆偕仙?，促進(jìn)胰島素的分泌。

　　原來吃早餐也有這么多的技能，想要健康減肥的你都get到了嗎？從明天開始好好吃早餐吧。

(責(zé)編：王亞微、權(quán)娟)