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日常保持合理的運動量可以給身體帶來諸多好處，比如幫助對抗焦慮，延緩大腦衰老，并全面改善身體的有氧代謝能力。但對于運動減肥這件事，科學界仍然具有爭議，大多數(shù)研究發(fā)現(xiàn)單靠運動其實對減肥的作用非常小，這是因為身體在察覺到運動消耗過多能量后，會驅動個體主動攝入更多食物，又或者減少其他生理過程所消耗的能量，因此運動減肥效率不如想象得高。

圖片來源：123RF

但如果你肚子上脂肪多，卻因為運動不怎么減肥而放棄鍛煉，那就錯失了一大好處。據《自然-代謝》的一項新研究，密西根大學的研究者發(fā)現(xiàn)，與不運動的人群相比，有運動習慣的人，他們身上的脂肪組織要更加健康，尤其是皮下脂肪組織的脂肪存儲能力更強。這種特點可以降低脂肪堆積在器官周圍的幾率，減少脂肪對器官的損傷。

在超重或肥胖人群中，腹部皮下脂肪組織（aSAT）堆積是最明顯的特點，也就是我們看到的隆起的肚皮。而aSAT的形態(tài)與代謝功能異常與胰島素抵抗，其他并發(fā)癥具有關聯(lián)。具體來說，aSAT中有細胞外基質纖維化、毛細血管稀疏或者促炎巨噬細胞增加等現(xiàn)象時，會降低脂肪存儲能力，讓脂肪酸游離到循環(huán)系統(tǒng)中引發(fā)其他器官脂肪堆積和全身性炎癥。

過往有研究發(fā)現(xiàn)，盡管運動在減少脂肪中作用有限，但是可以改善aSAT的形態(tài)。不過，運動對aSAT的具體作用仍有許多不清楚的地方。為此，作者招募了一批志愿者參與試驗，經過篩選有32人進入最終階段并被分為了兩組，其中16人沒有運動習慣，16人長期堅持運動，平均運動時間達到11年。除此之外，兩組志愿者的肥胖程度、體脂率、身體質量指數(shù)（BMI）都很相似。

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通過對兩組志愿者的aSAT分析，作者發(fā)現(xiàn)運動可以從形態(tài)結構、蛋白質組和組織重塑能力等多個方面改善aSAT。與基本不運動的人相比，堅持運動個體的aSAT會表現(xiàn)出對運動的適應，比如毛細血管生成增加，線粒體密度提升，這些變化可以幫助脂肪組織供氧和營養(yǎng)輸送，促進脂肪生成并減少炎癥和纖維化的發(fā)生。相對應的，aSAT中調節(jié)血管生成的關鍵蛋白PRKG1/2也有著明顯富集。

這些優(yōu)勢也賦予了運動個體aSAT更強大的脂肪儲存能力。作者指出，局部增加脂肪儲存能力并不等同于增加了身體的總脂肪量，只有當個體能量攝入過度時總脂肪量才會上升。而當脂肪都被固定在腹部皮下時，心臟、肝臟周圍就更難堆積脂肪了，以此減少脂肪肝、心血管疾病的發(fā)生風險。

對超重或肥胖群體來說，運動或許沒有改變外觀，但卻從內在幫助降低了脂肪的有害影響。而要更好地實現(xiàn)減肥目的，可以選擇合理減少能量攝入總量，或者堅持地中海飲食、間歇性禁食等飲食策略。

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