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30g碳水化合物多少卡路里能減肥

來源：泰然健康網時間：2024年12月04日 13:08

核心提示：減重碳水化合物的攝入量，首先要根據(jù)患者的身高，計算出標準體重。標準體重等于身高減105，比如1米65的人的標準體重是60kg，然后根據(jù)體力勞動，計算出每日所需要的熱卡數(shù)。

30g碳水化合物多少卡路里能減肥？減重碳水化合物的攝入量，首先要根據(jù)患者的身高，計算出標準體重。標準體重等于身高減105，比如1米65的人的標準體重是60kg，然后根據(jù)體力勞動，計算出每日所需要的熱卡數(shù)。比如60kg中體力勞動者需要的熱卡數(shù)是1800卡，可以平均分配到三餐中去，每餐就是600卡，然后碳水化合物所供應的能量是50-60%，也就是300卡的能量是由碳水化合物所生成。每克碳水化合物生成4卡，也就是1個身高是1米65的中體力勞動者，每餐需要的碳水化物的量是75克，大約每餐是75克的主食。

1克碳水化合物可以產生約4千卡(4000卡路里)的熱量。碳水化合物是機體三大產能物質之一，此外還有蛋白質、脂肪也可以產生熱量，1克蛋白質可產生約4千卡的熱量，而1克脂肪可產生約9千卡的熱量。

自然食物中通常含多種營養(yǎng)素，其中包括三大產能營養(yǎng)素，故通常所說的食物的熱量通常由這三大產能營養(yǎng)素產生的。尤其是碳水化合物，它是機體活動能量的最主要來源。

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