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聽說慢跑可以減肥，想問下醫(yī)生，早上跑好還是晚上跑好...

來源：泰然健康網時間：2024年12月04日 13:18

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聽說慢跑可以減肥，想問下醫(yī)生，早上跑好還是晚上跑好...

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聽說慢跑可以減肥，想問下醫(yī)生，早上跑好還是晚上跑好??？一般以什么速度跑多久呢

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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奕楠溫州醫(yī)學院外科

擅長：肝臟、膽道、胰腺、腫瘤

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意見建議：您好，慢跑減肥適宜傍晚鍛煉，鍛煉時間要30分鐘以上，這樣才有減肥的效果。

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天天慢跑，可以減肥，如果堅持的情況下，一個月會顯現出初步效果。慢跑每天大約堅持45分鐘到2個小時之間，同時注意減肥本身還要節(jié)食，飲食以清淡為主，盡量不要吃動物脂肪以及垃圾食品，比如麻辣等。

王燕主任醫(yī)師中醫(yī)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：中西醫(yī)結合治療老年常見病，如呼吸系統(tǒng)疾病，肺病，腦梗塞，冠心病，高血壓，糖尿病。同時擅長用中醫(yī)的方法治療眩暈，耳鳴，失眠，食欲不振，周身乏力，水腫，尿頻，便秘等。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質調理、亞健康

慢跑減肥效果更好一些，慢跑是最常見的有氧運動，也是很好的減肥方法，想要通過跑步減肥需要持續(xù)慢跑一定時間進入有氧運動階段，有氧運動的特點為強度較低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長。慢跑時間大約需要30分鐘以上，運動強度控制在中等，既最大心率保持在60%-80%可以達到減肥效果。需要注意的是想要通過慢跑減肥每次時間應不低于30分鐘，每周持續(xù)3-5次，運動時要把握好節(jié)奏。

潘永源主任醫(yī)師內科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

慢跑對減肥當然是有作用的，但是一定要注意，運動鍛煉身體，一定要持之以恒，不能三天打魚兩天曬網，只有長期的運動才可以對體重起到改善，并且防止反彈?；顒恿恳欢ㄒ鶕€人的健康狀況和體力心肺功能，年齡來綜合判斷。剛開始，從時間比較短的慢跑開始，逐漸增加運動的時間，每次45分鐘到1小時為比較好的時間。

潘永源主任醫(yī)師內科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

慢跑減肥效果更好一些，慢跑是最常見的有氧運動，也是很好的減肥方法，想要通過跑步減肥需要持續(xù)慢跑一定時間進入有氧運動階段，有氧運動的特點為強度較低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長。

龔新宇副主任醫(yī)師內科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內科、心血管疾病

減肥其實就是減脂的過程。從減脂來看，慢跑和快走都有效果，但慢跑效果更好些。慢跑40分鐘的消耗，快走需要1個小時以上才能達到。慢跑屬于有氧運動，能使全身肌肉參與運動，促進身體脂肪燃燒，達到減脂的目的。真正燃燒脂肪的時間是在連續(xù)運動開始30分鐘后進行的，30分鐘以上的慢跑能夠消耗體內的糖原和脂肪，達到減肥的目的?？熳邥r身體肌肉未完全參與運動，減脂的耗時更長些。