合氣道走路法的重點(diǎn)主要是在站姿、站的重心與腳的運(yùn)行。NG與OK的合氣道走路法腳步，腳跟要在一個(gè)直線上而不是腳趾。

　　合氣道走路減肥法：

　　1.站姿是抬頭挺胸，雙腳腳尖呈60度，屁股夾緊。

　　2.踏出腳步時(shí)腳跟先著地，手不要過于搖擺。

　　3.假設(shè)在地上有一條直線，則腳跟都是踩在線上的，腳步分別與線傾斜三十度。

　　日常生活篇：

　　將合氣道走路法融入日常生活中，好姿勢美少女的一天正要開始。

　　早上出門，提包包的好姿勢：抬頭挺胸，包包掛在手肘。

　　中午在學(xué)校或者辦公室的好坐姿：雙腳尖呈60度，骨盤稍微向前傾，上半身挺胸，手心向上。

　　傍晚到超市采購，推車時(shí)的好姿勢。

　　吃完晚飯后，看雜志的好姿勢。

　　這個(gè)日本的合氣道走路減肥法，并不是一個(gè)高難度方法，可以說它很大眾化，可以充分的結(jié)合到生活中去，所以行動(dòng)起來！

　　除了日式走路減肥法，平時(shí)我們在家中也能做做減肥操??！徒手減肥瘦身操的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如利用一些減肥工具所達(dá)到一個(gè)減肥瘦身的效果！比如說一個(gè)礦泉水瓶子一個(gè)小抱枕，都是很好的輔助減肥的工具！充分利用減肥工具的減肥方法，會(huì)讓減肥瘦身操的燃脂魔力大增！

　　step 1 拿著水瓶聳肩：

　　1、兩腿微微張開站立，兩腳之間相距一個(gè)拳頭的空位，膝蓋繃直，腳掌正向前方，上身挺胸收腹，兩肩自然放松，肩胛骨后仰下壓，左右手各握一個(gè)裝著水的水瓶，兩臂下垂。

　　2、握著水瓶，肩胛骨往上提拉，令兩肩聳起緊繃，兩臂伸直提起水瓶，再放松，上下重復(fù)10-15個(gè)來回。

　　step 2 夾著抱著仰臥起坐：

　　1、雙腳屈膝躺臥，腳掌并攏，在兩膝之間夾住一個(gè)小抱枕，臀部、后腰、背部、頭部著地，兩臂往前伸直，并與大腿平衡，手掌打開，手指并攏往上拉伸，肩胛骨隨之前仰，兩肩離地。

　　2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、頭部隨之離地，伸直的兩臂往前拉動(dòng)，令手指觸碰膝蓋，腰腹肌肉充分受壓，盡量保持這個(gè)姿勢數(shù)秒后恢復(fù)躺臥，重復(fù)幾次。

　　step 3 翹腿俯臥撐：

　　1、屈膝跪在兩個(gè)小抱枕上，雙腳稍微分開至與肩同寬的幅度，翹起小腿，在腳腕處交叉，兩臂打開伸直，手掌往外張開，在前方撐地支撐身體并保持平衡。

　　2、腰腹收緊，上身充分往前方伸展，臀部肌肉注意不要撅起，手臂慢慢屈肘，上身往下壓，與大腿盡量連成一線，同時(shí)視線移向床上，來回做數(shù)次。

　　有了這套減肥瘦身操，輕松簡單，隨手拿起家居小物便能做起減肥動(dòng)作，簡單方便不花時(shí)間，這樣的減肥方法不容錯(cuò)過！

【送福利：快來看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想獲得月減8斤的減肥方案？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(hào)（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“21天”，九姑娘馬上送給你！

【送福利：快來看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(hào)（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“BMI”，九姑娘馬上告訴你！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

縮腹走路減肥法
走路減肥方法
走路減肥嗎
暴強(qiáng)走路減肥法輕松就能減掉脂肪
減肥達(dá)人推薦：不走彎路的減肥藥
科學(xué)健步走，你走對了嗎？這幾種“科學(xué)走路法”你要知道！
健康減肥日記網(wǎng)上流傳 京城今春流行“慢速”減
日本減肥
走路可以減肥嗎
走路瘦身法

網(wǎng)址: 日本流行的合氣道走路減肥法 http://www.u1s5d6.cn/newsview261380.html