合氣道走路法的重點(diǎn)主要是在站姿、站的重心與腳的運(yùn)行。NG與OK的合氣道走路法腳步，腳跟要在一個(gè)直線上而不是腳趾。

　　合氣道走路減肥法：

　　1.站姿是抬頭挺胸，雙腳腳尖呈60度，屁股夾緊。

　　2.踏出腳步時(shí)腳跟先著地，手不要過(guò)于搖擺。

　　3.假設(shè)在地上有一條直線，則腳跟都是踩在線上的，腳步分別與線傾斜三十度。

　　日常生活篇：

　　將合氣道走路法融入日常生活中，好姿勢(shì)美少女的一天正要開始。

　　早上出門，提包包的好姿勢(shì)：抬頭挺胸，包包掛在手肘。

　　中午在學(xué)?；蛘咿k公室的好坐姿：雙腳尖呈60度，骨盤稍微向前傾，上半身挺胸，手心向上。

　　傍晚到超市采購(gòu)，推車時(shí)的好姿勢(shì)。

　　吃完晚飯后，看雜志的好姿勢(shì)。

　　這個(gè)日本的合氣道走路減肥法，并不是一個(gè)高難度方法，可以說(shuō)它很大眾化，可以充分的結(jié)合到生活中去，所以行動(dòng)起來(lái)！

　　除了日式走路減肥法，平時(shí)我們?cè)诩抑幸材茏鲎鰷p肥操??！徒手減肥瘦身操的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如利用一些減肥工具所達(dá)到一個(gè)減肥瘦身的效果！比如說(shuō)一個(gè)礦泉水瓶子一個(gè)小抱枕，都是很好的輔助減肥的工具！充分利用減肥工具的減肥方法，會(huì)讓減肥瘦身操的燃脂魔力大增！

　　step 1 拿著水瓶聳肩：

　　1、兩腿微微張開站立，兩腳之間相距一個(gè)拳頭的空位，膝蓋繃直，腳掌正向前方，上身挺胸收腹，兩肩自然放松，肩胛骨后仰下壓，左右手各握一個(gè)裝著水的水瓶，兩臂下垂。

　　2、握著水瓶，肩胛骨往上提拉，令兩肩聳起緊繃，兩臂伸直提起水瓶，再放松，上下重復(fù)10-15個(gè)來(lái)回。

　　step 2 夾著抱著仰臥起坐：

　　1、雙腳屈膝躺臥，腳掌并攏，在兩膝之間夾住一個(gè)小抱枕，臀部、后腰、背部、頭部著地，兩臂往前伸直，并與大腿平衡，手掌打開，手指并攏往上拉伸，肩胛骨隨之前仰，兩肩離地。

　　2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、頭部隨之離地，伸直的兩臂往前拉動(dòng)，令手指觸碰膝蓋，腰腹肌肉充分受壓，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒后恢復(fù)躺臥，重復(fù)幾次。

　　step 3 翹腿俯臥撐：

　　1、屈膝跪在兩個(gè)小抱枕上，雙腳稍微分開至與肩同寬的幅度，翹起小腿，在腳腕處交叉，兩臂打開伸直，手掌往外張開，在前方撐地支撐身體并保持平衡。

　　2、腰腹收緊，上身充分往前方伸展，臀部肌肉注意不要撅起，手臂慢慢屈肘，上身往下壓，與大腿盡量連成一線，同時(shí)視線移向床上，來(lái)回做數(shù)次。

　　有了這套減肥瘦身操，輕松簡(jiǎn)單，隨手拿起家居小物便能做起減肥動(dòng)作，簡(jiǎn)單方便不花時(shí)間，這樣的減肥方法不容錯(cuò)過(guò)！

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