曉雯健康說

健康生活，從日常做起

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瘦了10斤｜低卡炒飯，減脂不節(jié)食｜來回
餐前功課：
?每100克炒飯的熱量只有143千卡，每100克炒飯含碳水21克；
?相比米飯，炒飯?zhí)妓亢蜕侵笖?shù)都比較低；
?炒飯含有更多的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)；
?減脂期可以把米飯變成糙米；或者將米飯量減半，補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)和蔬菜，
?注意烹飪過程中少油，不要大火爆炒。
?食材：
米飯、青菜、蘑菇、雞蛋、午餐肉，其他蔬菜，想吃啥放啥
?做法
鍋內(nèi)放入少量油，將蛋液炒凝固，放入蘑菇、胡蘿卜等蔬菜炒熟，加入午餐肉
加兩勺生抽、一勺蠔油、一勺紅蔥醬
米飯入鍋翻炒少許，出鍋開吃！

叨嘮一下：
低卡又飽腹，做法超級簡單的減脂炒飯，居然還這么好吃，你一定要試下。

2023-12-09 12:34

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