減肥時，碳水化合物的攝入通常有全谷物、非淀粉性蔬菜和低糖水果等。這些食物不僅能夠提供必要的能量，還能幫助維持飽腹感，從而有助于控制總熱量攝入。

1.全谷物：全谷物如糙米、燕麥和全麥面包等，含有豐富的膳食纖維，有助于提高飽腹感，減少饑餓感，從而有助于控制飲食。

2.非淀粉性蔬菜：如菠菜、西藍花和花椰菜等，它們含有較低的碳水化合物和豐富的維生素、礦物質(zhì)，可以在不增加太多熱量的情況下提供營養(yǎng)。

3.低糖水果：如蘋果、橙子和草莓等，它們含有天然糖分，但同時富含纖維和水分，有助于控制血糖水平，減少饑餓感。

在減肥期間，建議選擇這些類型的碳水化合物，并注意整體飲食的均衡。同時，定期進行身體活動，增加肌肉量，有助于提高基礎(chǔ)代謝率，促進健康減肥。如果需要更專業(yè)的指導(dǎo)，建議咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生，制定個性化的飲食和運動計劃。

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