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一年減肥64斤變型男小伙迅速串紅減肥十大誤區(qū)女性的必修課

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 17:43

　　近日，一位扶風(fēng)小伙在網(wǎng)絡(luò)上迅速串紅。為什么?只因這位原本體重240斤的小伙陳凱，經(jīng)過(guò)一年的時(shí)間成功減肥64斤，瘦到176斤，變身型男。這樣驚人的減肥速度讓我不少女生都向他討教減肥秘訣。

　　從去年11月中旬起，陳凱便開(kāi)始了他的減肥之路——每天早餐和午餐都正常進(jìn)食，而晚飯就吃點(diǎn)水果或喝點(diǎn)水，每天堅(jiān)持跑步40分鐘，約7公里。對(duì)此，陳凱總結(jié)他的減肥“秘訣”——多動(dòng)腿、管住嘴。到底這樣的減肥方法是否正確呢?

　　成功減肥的基本是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師劉仕群教授曾表示，成功減肥的基本就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少主食、碳水化合物的攝入?！坝捎诿罪堉泻休^多淀粉和多糖，而它們能夠在體內(nèi)分解成大量單糖，從而刺激胰島素分泌，促使體內(nèi)的蛋白質(zhì)合成脂肪;胰島素分泌越多，合成的脂肪數(shù)量也隨之增多，從而形成肥胖。因此，正常人的主食量應(yīng)控制在50-55%左右，而肥胖人群約占40%。此外，晚餐應(yīng)盡量不吃主食。”

　　減肥是每個(gè)女性的必修課，也許你可以不夠美，但是所有女人都堅(jiān)信必須要瘦。減肥不但要運(yùn)動(dòng)減肥，飲食減肥更是深受廣大女性喜愛(ài)，但是減肥也要避免誤區(qū)，下面給大家介紹減肥的十大誤區(qū)。

　　1、不要食用人工甜味劑

　　最近一些年以來(lái)，人工甜味劑已經(jīng)隨處都是了，肥胖率的飆升和動(dòng)物研究表明，人工甜味劑可能會(huì)引發(fā)人體的自然調(diào)節(jié)能力，增加熱量攝入。每天如果想要攝入甜食，千萬(wàn)不要選擇人工甜味劑加入的食物，還不如選擇那些天然甜味的食物。

　　2、千萬(wàn)不要恐懼脂肪

　　看起來(lái)可能有悖常理，但是攝入脂肪真的可以幫助你保持苗條的身材。不少營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家都推薦每日攝入熱量的35%都要來(lái)自脂肪，但是你攝入的脂肪除了健康的植物脂肪，例如初榨橄欖油、鱷梨、堅(jiān)果等，同時(shí)也要攝入一定的動(dòng)物脂肪，讓你有飽腹感。

　　3、千萬(wàn)別忘記攝入食物的美味

　　不少M(fèi)M為了讓自己的飲食健康而堅(jiān)持清淡無(wú)味的飲食，每天吃飯也成為了一項(xiàng)任務(wù)。但是千萬(wàn)別丟掉食物的美味，你可以使用美味的香料來(lái)調(diào)味，羅勒、麻椒、辣椒、大料等香料的加入會(huì)增加你的飽腹感，不過(guò)攝入麻辣類(lèi)的食物切忌不要攝入過(guò)多油份。

　　4、吃素能夠減肥

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持吃素是一件很大的挑戰(zhàn)，但是你可以偶爾吃素，你可以在一周內(nèi)至少攝入五種以上素食類(lèi)食物，其中需要包含豆類(lèi)等，能夠給你的身體提供足夠的健康蛋白質(zhì)。已經(jīng)有研究表明，如果你選擇素食餐，可增加熱量燃燒的速度，這意味著素食能夠作為身體的燃料而不是當(dāng)作脂肪來(lái)儲(chǔ)存。

　　5、飯前喝8盎司的水

　　最近的研究發(fā)現(xiàn)，每餐飯前喝8盎司的水，能夠幫你減少體重。中年人和老年人，每餐之前喝一杯水，至少能夠降低10%-25%的熱量攝入。12周后，平均每個(gè)人都丟掉了10磅的體重。而且水分作為燃燒卡路里中最不可或缺的一部分，是一定要堅(jiān)持?jǐn)z入的。

　　6、食物的外觀不能忽視

　　很多人在看到漂亮的食物的時(shí)候，會(huì)很容易有飽腹感。因此如果想要讓自己吃少點(diǎn)兒，可以精心布置自己的食物，比如給酸奶上來(lái)點(diǎn)兒草莓片，給米飯里加點(diǎn)紅薯，都是不錯(cuò)的選擇。

　　7、堅(jiān)持多攝入纖維素

　　研究表明，我們每攝入1克纖維，就會(huì)消耗7卡路里，這就意味著如果你攝入30克纖維，你的身體會(huì)攝入超過(guò)200克卡路里。堅(jiān)持一年的話(huà)，能夠減輕20磅的體重。你可以在食物中加入纖維素豐富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麥、黍類(lèi)等。

　　8、堅(jiān)持?jǐn)z入有機(jī)食物

　　有機(jī)農(nóng)產(chǎn)品含有較高的抗氧化食物，能夠增加飽腹感，保持體重。研究表明，日常食物中的農(nóng)藥殘留很有可能是一個(gè)因素，免疫

　　系統(tǒng)較好的小白鼠即攝入非有機(jī)食物較少的小白鼠，體重反而增加不多;農(nóng)藥殘留有可能影響甲狀腺功能，引發(fā)脂肪存儲(chǔ)。

　　9、吃飯也要選擇時(shí)機(jī)

　　最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周工作40個(gè)小時(shí)的上班族，如果兩餐之間間隔較長(zhǎng)，會(huì)增加超過(guò)40%的卡路里，容易攝入垃圾食物。建議每天早餐后最少3到5個(gè)小時(shí)攝入午餐，能夠有效控制你攝入的熱量，同時(shí)也能夠加快身體的新陳代謝。

　　10、千萬(wàn)別恐懼甜點(diǎn)

　　每天給自己來(lái)點(diǎn)兒巧克力，沒(méi)什么可怕的。其實(shí)每天攝入少量的黑巧克力，能夠抑制你對(duì)過(guò)甜或者過(guò)咸的食物的渴望，可提取物能夠消化體內(nèi)的脂肪和碳水化合物，是優(yōu)良的抗氧化劑，能夠讓脂肪和碳水化合物較少?gòu)南纼?nèi)吸收到你的血液。每天10g左右的黑巧克力量是一個(gè)比較平衡的量。

　　避免十大誤區(qū)，健康減肥，塑造更苗條的自己。

　　早午晚三餐應(yīng)如何選擇

　　劉仕群教授也提供了一些減肥減肥餐單共大家參考：

　　早餐：一片面包或一只雞蛋，再加上一杯牛奶，以補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，維持人體所需。

　　午餐：1-2兩肉和半斤蔬菜，再配上1-2兩米飯。

　　晚餐：可不攝入米飯，用適量的青菜、沙拉、水果等替代。

　　選擇適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)

　　除了飲食方面需注意外，劉仕群教授也表示，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)也是減肥的另一重要方法——對(duì)于部分老年的肥胖者，可能同時(shí)患有高血壓、冠心病等疾病，應(yīng)選擇較溫和的運(yùn)動(dòng)，避免跑步、籃球等過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于大部分年輕的肥胖者而言，應(yīng)保持每周150分鐘的室外有氧運(yùn)動(dòng)為佳。

　　我們?cè)倏纯搓悇P的減肥方法，基本符合了專(zhuān)家所說(shuō)——調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)，最重要的還是自身的堅(jiān)持。剛開(kāi)始減肥時(shí)，或許會(huì)覺(jué)得很辛苦，總是忍不住要吃零食。但想想減肥后那婀娜的身姿，帥氣的模樣，便成為你堅(jiān)持的動(dòng)力。只要有一顆堅(jiān)定的減肥心，你就已經(jīng)成功一半了。

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