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　　這個春節(jié)假期你胖了幾斤？

　　小肚腩出來了怎么辦？

　　一起往下看

　　教你給腸胃“松松綁”

　　怎樣判斷

　　自己胖不胖？

　　一個公式教你自測

　　專家介紹

　　衡量胖瘦有兩個重要指標(biāo)

　　體質(zhì)指數(shù)（BMI）和腰圍

　　體質(zhì)指數(shù)的計算公式是

　　體重（kg）÷身高（m）2

　　中國人的正常范圍是18.5~24

　　對亞洲人來說

　　腰圍也是一項很重要的指標(biāo)

　　男性不宜超過90

　　女性不宜超過85

　　這項指標(biāo)配合體質(zhì)指數(shù)

　　可以科學(xué)判斷胖瘦

　　關(guān)于脂肪的秘密有哪些？

　　科學(xué)家告訴你真相

　　你知道嗎？

　　脂肪會發(fā)出“吃飽”的信號

　　感覺今天吃多了

　　可能正是脂肪在提醒你↓↓

　　脂肪組織中有非常多的免疫細(xì)胞

　　分布非常廣泛

　　有研究認(rèn)為

　　脂肪是身體免疫的最大器官之一

　　不僅如此

　　脂肪還可以大大增強(qiáng)我們的生存能力

　　脂肪儲存其實是一個優(yōu)勢

　　你相信嗎？

　　一個身高1米75

　　體重80公斤左右的成年男性

　　如果遇到缺少食物的極端情況

　　理論上

　　他體內(nèi)脂肪有效轉(zhuǎn)化的總能量

　　足夠撐70天

　　常見的減肥誤區(qū)，你中招了幾個？

　　01

　　不吃早餐可能會更胖

　　早餐攝取的熱量

　　占一天熱量的22%~25%

　　這部分熱量

　　往往比午餐和晚餐更易消耗

　　吃早餐

　　能讓新陳代謝有個跳躍的開始

　　加速身體循環(huán)

　　不吃早餐

　　更容易出現(xiàn)過胖、超重的情況

　　02

　　不吃主食減肥危害健康

　　長期不吃或少吃碳水化合物

　　容易引發(fā)低血糖、腸道功能異常

　　記憶力下降、失眠等癥狀

　　對于想要減肥的人群來說

　　并非主食吃得越少越好

　　而是盡量少攝入精制碳水化合物

　　比如，米飯、饅頭等

　　可以搭配一些雜糧、薯類

　　03

　　只要運(yùn)動就能減肥？

　　運(yùn)動雖然能消耗人體內(nèi)的能量

　　但僅靠運(yùn)動，減肥效果并不很明顯

　　即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球

　　但只要多喝一到兩瓶碳酸飲料

　　或吃幾塊蛋糕

　　辛辛苦苦得來的減肥成果便會化為烏有

　　有規(guī)律的運(yùn)動+健康的飲食

　　才是減肥的關(guān)鍵

　　教你幾招騙過自己的大腦

　　面對美食總是控制不好飯量？

　　不要太糾結(jié)

　　我們的大腦有時候也很好騙

　　只要稍微“動動手腳”

　　它就以為你飽了

　　飯前先喝湯

　　吃飯前喝點清淡的湯

　　大腦會覺得胃里有東西

　　不會產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感

　　就不會指揮你瘋狂進(jìn)食

　　細(xì)嚼慢咽

　　當(dāng)我們口腔咀嚼次數(shù)增多

　　大腦就會接到信號

　　“我今天吃得很好，吃得時間也很長”

　　于是就會產(chǎn)生吃飽的感覺

　　用小碗吃飯

　　如果吃飯的碗比較大

　　大腦可能會覺得

　　要把一整碗吃完才結(jié)束

　　而用小碗的話

　　吃完一碗就會覺得吃飽了

　　脂肪并非一定是累贅

　　健康第一，要適度減肥哦~

[責(zé)任編輯：張魏桔]

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