病情分析：
      我們知道,睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的.未成年人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間,并且必須保證高質(zhì)量.如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高,那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復(fù),嚴(yán)重的可能影響大腦的功能.青少年如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差,就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間,比如夏天午睡片刻,并且要設(shè)法改善睡眠狀況等.
      按照一般的觀點(diǎn),睡眠是消除大腦疲勞的主要方式.如果長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差,就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能,本來(lái)是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái).很多青少年學(xué)生患上了神經(jīng)衰弱等疾病,很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      睡眠要適量
       1,我們的一個(gè)重要觀點(diǎn)是：覺(jué)不可少睡.在很多書上都說(shuō),成年人一般每天睡7－8個(gè)小時(shí)就差不多了.可是最近美國(guó)心理學(xué)教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個(gè)人晚上睡眠6－7個(gè)小時(shí)是不夠的.他對(duì)睡眠研究的結(jié)果表明,只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰.所以什么是“適量”,主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn).
       人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向.濃度的快動(dòng)眼睡眠在記憶儲(chǔ)存,維持組織,信息整理及新的學(xué)習(xí),表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段,而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部,并可以持續(xù)90分鐘左右.雖然我們可能并沒(méi)有覺(jué)察到,但是,我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的,這不僅降低了生活質(zhì)量,還可能引發(fā)疾病.
       為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足,馬斯博士提倡“小睡”.這種小睡是指每天正式睡眠醒來(lái)后再小睡20分鐘,其效果比晚上早睡要好得多.
      我們特別強(qiáng)調(diào)的是,現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說(shuō)“減負(fù)”了,但是由于各種各樣的考試壓力,他們并不輕松,很多人睡眠的時(shí)間明顯不足.與過(guò)去相比,實(shí)際上是明松暗緊.這實(shí)際上無(wú)論對(duì)社會(huì)還是對(duì)家庭都是得不償失的.我們認(rèn)為,只有睡好覺(jué),才能學(xué)習(xí)好.睡好覺(jué)并不會(huì)妨礙前程：睡眠時(shí)間必須保證!
      ＊ 睡覺(jué)的環(huán)境
      要想晚間得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要.
      三宜是：
      睡前散步.
      《紫巖隱書?養(yǎng)書》說(shuō)：“入睡時(shí)行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動(dòng)極而求靜.”
      睡覺(jué)應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境,主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具.
      通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件,因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要.無(wú)論室外的溫度高低,睡覺(jué)之前都應(yīng)該開窗換氣.選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜.枕頭軟硬要適中,盡量做到冬暖夏涼.
      要有正確的睡眠姿勢(shì).
      祝您身體健康!
      

相關(guān)知識(shí)

睡不好怎么辦 4個(gè)動(dòng)作提高睡眠質(zhì)量
睡眠不好怎么辦 七個(gè)方法提高睡眠質(zhì)量
【睡眠不好如何調(diào)理】睡眠質(zhì)量不好怎么調(diào)理
孕期睡眠質(zhì)量不好怎么辦 怎樣改善
睡眠不好怎么辦 導(dǎo)致睡眠不好的原因
睡眠質(zhì)量很差怎么辦 睡前不要做4件事
懷孕了睡眠不好怎么辦
孕婦睡眠不好怎么辦啊　孕婦睡眠不好的原因
失眠 晚上失眠怎么辦？
【睡眠質(zhì)量】睡眠質(zhì)量不好原因

網(wǎng)址: 晚上的睡眠質(zhì)量不好怎么辦？ http://www.u1s5d6.cn/newsview267316.html