核心提示：肥起來容易瘦下去難，據(jù)調(diào)查95％　減肥的人，會(huì)在未來五年內(nèi)，體重回升至減肥前的水平甚至更高。這個(gè)驚人的數(shù)字說明，只有5％的人才是真正意義上減肥成功。怎么捍衛(wèi)辛苦減肥后的成功，防止“回鍋肉”再上身呢？

　　秘訣1：定目標(biāo)

　　一切減肥動(dòng)作都應(yīng)以健康為目的，同時(shí)應(yīng)訂立一些確實(shí)可達(dá)的減肥目標(biāo)，可以循序漸進(jìn)，對(duì)自己漸漸提高要求，切不可過分好高騖遠(yuǎn)，否則容易令人氣餒而最終減肥失敗。一般來說，可給自己訂立的目標(biāo)是每周減肥一至兩斤便可，每周減肥超過五斤則傷身，而且體重也容易回升。

　　秘訣2：日日稱體重

　　一些肥胖癥專家在加拿大溫哥華舉辦的肥胖癥研討會(huì)上建議說，堅(jiān)持每天稱體重，可能是防止減肥者體重反彈的有效途徑。這些專家以一年半的時(shí)間進(jìn)行了一個(gè)有291名減肥者(其中大部分是女性)參與的研究項(xiàng)目。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在堅(jiān)持每日稱體重的人中，只有39百分號(hào)體重1年后反彈超過2.25公斤。該項(xiàng)目負(fù)責(zé)人認(rèn)為，日日稱體重就能發(fā)現(xiàn)體重的細(xì)微變化，可以在剛剛增重時(shí)予以及時(shí)補(bǔ)救。

　　秘訣3：良好的新飲食習(xí)慣

　　要建立良好的新飲食習(xí)慣，如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥，則應(yīng)有規(guī)律地保持這種飲食習(xí)慣。另外，睡前不吃消夜的飲食習(xí)慣的確幫了不少人瘦身。細(xì)嚼慢咽、少吃零食和甜點(diǎn)，米飯、面等主食的攝取減少，也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。

　　秘訣4：運(yùn)動(dòng)適度

　　快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運(yùn)動(dòng)都有利保持身材。運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運(yùn)動(dòng)”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運(yùn)動(dòng)量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

　　秘訣5：懶人選被動(dòng)運(yùn)動(dòng)

　　如果你太懶太忙，也可以每天戴上一些能通電就給你某些部位做運(yùn)動(dòng)的塑身儀、脂肪震動(dòng)機(jī)等，讓你在不做運(yùn)動(dòng)的情況下又能讓某些肥胖部位能運(yùn)動(dòng)起來，但這些儀器的選擇應(yīng)選擇聲譽(yù)好的購買。

　　秘訣6：不過份依賴減肥藥

　　靠減肥藥減肥有可能停藥后出現(xiàn)肥胖反彈現(xiàn)象，不應(yīng)隨意濫服，以防減肥不成，反受其害。即使需服減肥藥物，也應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理應(yīng)用，切勿自己隨意濫服。　

(責(zé)任編輯：甘甜)

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