【人物專訪——曹金虎】

26歲 健身場(chǎng)館經(jīng)營(yíng)者

國(guó)際級(jí)運(yùn)動(dòng)健將

2024年CBBA PRO中國(guó)健身健美精英職業(yè)聯(lián)賽(馬鞍山站) 男子健體全場(chǎng)冠軍

2024全國(guó)健身錦標(biāo)賽暨世界健身錦標(biāo)賽選拔賽男子健體A組冠軍

2024年IFBB世界男子健身健美錦標(biāo)賽男子健體A組冠軍

中健協(xié)：健身之前的您是什么樣子？如何跟健身健美這個(gè)項(xiàng)目結(jié)緣的？這個(gè)項(xiàng)目和賽臺(tái)給你帶來(lái)了什么？

曹金虎：我從小就喜歡體育運(yùn)動(dòng)，大學(xué)期間想讓自己的身材更有型，就走進(jìn)了健身房。后來(lái)偶然在網(wǎng)絡(luò)上看到健身比賽，賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員健美的身材和自信的風(fēng)采吸引了我，于是便開始渴望擁有那樣的體魄和精神狀態(tài)。健身帶給我強(qiáng)健的身材和積極的心態(tài)，讓我可以更好地去享受生活、投入工作。更重要的是，體育精神賦予了我堅(jiān)韌的意志，讓我無(wú)懼生活中的困難，隨時(shí)可以勇敢地迎接挑戰(zhàn)，奮勇爭(zhēng)先。

中健協(xié)：介紹一下您的創(chuàng)業(yè)經(jīng)歷？現(xiàn)在經(jīng)營(yíng)健身俱樂(lè)部，最需要注重的是什么？接下來(lái)的事業(yè)發(fā)展規(guī)劃？

曹金虎：我一直對(duì)健身充滿熱愛，并在這個(gè)領(lǐng)域深耕多年，積累了豐富的專業(yè)知識(shí)和技能。但從專業(yè)人士轉(zhuǎn)變?yōu)榻?jīng)營(yíng)者，還是充滿了未知與挑戰(zhàn)，也有很多行業(yè)內(nèi)的經(jīng)管理念需要去繼續(xù)學(xué)習(xí)和精進(jìn)。一路走來(lái)，雖然有很多艱辛，但我相信憑借執(zhí)著和努力，會(huì)做得更好。我感覺經(jīng)營(yíng)健身房最需要注重的是專業(yè)和服務(wù)，因?yàn)檫@直接關(guān)系到會(huì)員的健身效果和健身體驗(yàn),人是項(xiàng)目的源頭。接下來(lái)，我還是要繼續(xù)提升自我價(jià)值和影響力，通過(guò)線上自媒體和線下健身場(chǎng)館讓更多人了解到健身的益處，感受到健身的魅力。

中健協(xié)：今年在2024年世錦賽上取得了什么樣的成績(jī)？對(duì)自己有什么樣的總結(jié)？對(duì)明年的目標(biāo)？

曹金虎：2024年在伊朗舉辦的IFBB世界男子健身健美錦標(biāo)賽對(duì)我來(lái)說(shuō)意義非凡，能夠?yàn)閲?guó)出征是我多年的夢(mèng)想、至高無(wú)上的榮譽(yù)。健體冠軍的獎(jiǎng)杯，是多年心血的印證，更是團(tuán)隊(duì)力量的集合。出國(guó)比賽的一周時(shí)間我感受頗多，國(guó)外比賽有很多不確定因素，老師們認(rèn)真確認(rèn)著每一個(gè)環(huán)節(jié)，全力保障運(yùn)動(dòng)員比賽，面對(duì)困難的時(shí)候，可以感受到一個(gè)團(tuán)隊(duì)代表著祖國(guó)排除萬(wàn)難為目標(biāo)全力以赴的力量，這過(guò)程和結(jié)果都是寶貴的經(jīng)歷和回憶。2025年比賽規(guī)劃是參加全國(guó)健身錦標(biāo)賽和世界健身錦標(biāo)賽，目標(biāo)是蟬聯(lián)世錦賽冠軍。

中健協(xié)：在訓(xùn)練中是否有瓶頸期，您是怎么度過(guò)的呢？如何管理比賽壓力和焦慮情緒？

曹金虎：遇到瓶頸期的時(shí)候，我一般會(huì)通過(guò)訓(xùn)練方式和強(qiáng)度的調(diào)節(jié)，來(lái)給身體不同程度的刺激，以實(shí)現(xiàn)突破。我感覺，充分的準(zhǔn)備是減少壓力和焦慮的關(guān)鍵，增強(qiáng)自身的實(shí)力和信心，內(nèi)心焦慮就會(huì)減少。還要合理安排休息和放松，做些喜歡并且能讓自己放松下來(lái)的事情，比如郊游、逛街、看電影等。

中健協(xié)：作為這個(gè)項(xiàng)目的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，您有什么建議給到大眾健身愛好者？

曹金虎：如果沒有足夠的專業(yè)儲(chǔ)備，一定要找相對(duì)專業(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo)，建立正確的訓(xùn)練模式，這樣能最大程度避免由于訓(xùn)練不當(dāng)造成的損傷，也能讓健身效率更高。專業(yè)的教練，會(huì)讓你在每個(gè)階段看到進(jìn)步，更有利于我們堅(jiān)持下去，希望大家都能堅(jiān)持健身，身材和狀態(tài)會(huì)越來(lái)越好。

中健協(xié)：想給健美新人們一些什么建議？

曹金虎：保持耐心和堅(jiān)持。健美是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)看到巨大的變化，用積極的心態(tài)享受健美帶來(lái)的每一次進(jìn)步和挑戰(zhàn)。不要走捷徑，腳踏實(shí)地的做好訓(xùn)練和飲食，相信自己能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)。對(duì)于想要參賽的愛好者，要去認(rèn)真了解參賽項(xiàng)目的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)合自身?xiàng)l件選擇合適的項(xiàng)目，再去不斷去學(xué)習(xí)精進(jìn)，增加知識(shí)儲(chǔ)備，調(diào)整訓(xùn)練重點(diǎn)和形體發(fā)展方向，這樣才能讓自己的形體更符合參賽項(xiàng)目標(biāo)準(zhǔn)。

【人物專訪——?dú)W詩(shī)琪】

25歲 體育教師

2024年IFBB宇宙先生中國(guó)資格賽女子形體公開組冠軍

2024年全國(guó)健身錦標(biāo)賽暨世界健身錦標(biāo)賽選拔賽女子形體A組冠軍及全場(chǎng)冠軍

2024年全國(guó)健美錦標(biāo)賽暨世界健美錦標(biāo)賽選拔賽女子形體A組冠軍及全場(chǎng)冠軍、健美混雙冠軍

中健協(xié)：健身之前的您是什么樣子？如何跟健身健美這個(gè)項(xiàng)目結(jié)緣的？這個(gè)項(xiàng)目和賽臺(tái)給你帶來(lái)了什么？

歐詩(shī)琪：接觸健身之前，我是個(gè)胖女孩，為了減肥才踏入健身房，開始鍛煉后命運(yùn)的轉(zhuǎn)折悄然而至。在學(xué)院的健身房里，一位老師發(fā)現(xiàn)了我潛在的身體條件，在他的引領(lǐng)下，我鼓起勇氣參加了第一次全國(guó)大學(xué)生健身健美錦標(biāo)賽，并意外地收獲了不錯(cuò)的成績(jī)。那一刻起，便被健身健美的魅力深深吸引，正式開啟了我的職業(yè)運(yùn)動(dòng)生涯。女子形體，是女子比賽項(xiàng)目中要求較高的，包括對(duì)于肌肉比例和體脂率都有一定的要求，每一次比賽都是對(duì)自我的挑戰(zhàn)，也是對(duì)極限的追求。通過(guò)不斷超越自我，不僅在身體上得到提升，也在心理上變得更加堅(jiān)韌和堅(jiān)定；健身的道路上，我結(jié)識(shí)了許多良師益友，互相支持、分享經(jīng)驗(yàn)，這種積極的社交圈子讓我感受到了前所未有的動(dòng)力和歸屬感。健身健美不僅改變了我的身體，也塑造了我的人生觀和價(jià)值觀。

中健協(xié)：2024年在全國(guó)賽上取得的最好成績(jī)是？接下來(lái)有什么樣的賽事計(jì)劃？對(duì)自己有什么樣的期待？

歐詩(shī)琪：2024年我獲得了IFBB宇宙先生中國(guó)資格賽女子形體公開組冠軍，并且拿到了IFBB精英職業(yè)卡。在全國(guó)健身錦標(biāo)賽暨世界健身錦標(biāo)賽選拔賽中獲得了女子形體A組冠軍及全場(chǎng)總冠軍并且順利入選國(guó)家隊(duì)。接下來(lái)，我即將代表國(guó)家健身健美集訓(xùn)隊(duì)參加12月16-20在日本東京舉辦的世界女子健身錦標(biāo)賽，目前我在積極備賽中，非常期待能在日本，為祖國(guó)爭(zhēng)得榮譽(yù)，獲得世界女子形體的最高榮譽(yù)！

中健協(xié)：針對(duì)于2025年的賽事您如何規(guī)劃自己的訓(xùn)練計(jì)劃？自己的目標(biāo)是什么？

歐詩(shī)琪：首先，我會(huì)認(rèn)真總結(jié)過(guò)去比賽中的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，深入分析自身優(yōu)勢(shì)和不足。針對(duì)自己的弱項(xiàng)，制定專門的訓(xùn)練計(jì)劃，著重加強(qiáng)這些方面的練習(xí)。2025年的賽事目標(biāo)首先是全國(guó)健身錦標(biāo)賽，我要竭盡全力，繼續(xù)突破自己，爭(zhēng)取未來(lái)能為中國(guó)隊(duì)取得更好的成績(jī)。

中健協(xié)：在訓(xùn)練中是否有瓶頸期，您是怎么度過(guò)的呢？如何管理比賽壓力和焦慮情緒？

歐詩(shī)琪：瓶頸期是有的，長(zhǎng)期的高強(qiáng)度訓(xùn)練導(dǎo)致狀態(tài)停滯不前，甚至身心都有一定的疲勞和壓力。這時(shí)候我就會(huì)停止訓(xùn)練、放松心情，讓身體得到充分休息，然后再恢復(fù)訓(xùn)練。備賽時(shí)，我會(huì)將壓力化作激勵(lì)，合理規(guī)劃好時(shí)間，找到適合自己的放松方式，竭盡全力做好眼前的事情。比如我會(huì)去爬山、逛超市、去圖書館、汗蒸……對(duì)我來(lái)說(shuō)，這些都是很好的放松，輔助我去突破訓(xùn)練中的瓶頸期，提升訓(xùn)練效果。

中健協(xié)：您是從事體育的教育工作者，請(qǐng)你說(shuō)說(shuō)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的影響或者能給孩子帶來(lái)什么影響？

歐詩(shī)琪：首先，?體育運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的身體健康有顯著影響?。體育鍛煉能夠促進(jìn)孩子的身體發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，孩子們可以增強(qiáng)肌肉力量、提高心肺功能，加速新陳代謝，從而增強(qiáng)免疫力和抵抗力，減少疾病的發(fā)生?。其次，?體育對(duì)孩子的心理健康有積極影響?。體育運(yùn)動(dòng)能夠幫助孩子們釋放壓力、調(diào)節(jié)情緒，培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的精神和積極向上的態(tài)度。最后，?體育對(duì)孩子的社會(huì)適應(yīng)能力也有著重要影響?。體育活動(dòng)通常需要團(tuán)隊(duì)合作，這有助于孩子們學(xué)會(huì)與人溝通、協(xié)作和分享，培養(yǎng)他們的社交能力和團(tuán)隊(duì)精神?。

中健協(xié)：作為這個(gè)項(xiàng)目的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，您有什么建議給到大眾健身愛好者？

歐詩(shī)琪：給予健身愛好者的建議大概分為以下幾點(diǎn)：

一、硬件選擇?：盡量選擇有高水平教練和先進(jìn)設(shè)備的健身房。

二、?膳食營(yíng)養(yǎng)?：增肌或者減脂過(guò)程中，飲食非常重要。蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)的關(guān)鍵，碳水化合物主要提供能量，脂肪則有助于激素調(diào)節(jié)，所以要確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。

三、?訓(xùn)練計(jì)劃?：制定明確的訓(xùn)練計(jì)劃，記錄訓(xùn)練日志，這樣可以跟蹤進(jìn)度并調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，有的放矢。確保計(jì)劃涵蓋全身各個(gè)部位的訓(xùn)練，避免過(guò)度集中于單一部位?。

四、?技術(shù)技巧?：掌握正確的技巧非常重要，錯(cuò)誤的技巧不僅無(wú)法達(dá)到訓(xùn)練效果，還可能導(dǎo)致受傷。在開始訓(xùn)練前使用適當(dāng)?shù)闹亓窟M(jìn)行熱身練習(xí)?。

五、?休息與恢復(fù)?：組間休息時(shí)間應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)調(diào)整，強(qiáng)度大時(shí)休息時(shí)間應(yīng)更長(zhǎng)。此外，充足的睡眠和適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)也有助于恢復(fù)?。

六、訓(xùn)練方法?：結(jié)合多種訓(xùn)練方法，如力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，以全面提高身體素質(zhì)和減脂效果?。

七、?避免傷害?：保持適度的訓(xùn)練強(qiáng)度，避免過(guò)度訓(xùn)練?。更不要超負(fù)荷舉起自己能力范圍以外的重量，這可能會(huì)導(dǎo)致受傷。

八、?良好心態(tài)?：健身是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，保持積極的心態(tài)和持續(xù)的努力是成功的關(guān)鍵。不要因?yàn)槎唐诳床坏叫Ч艞?。

希望這些建議，可以幫助大眾健身愛好者可以更科學(xué)、有效地進(jìn)行健身訓(xùn)練，達(dá)到理想的健身效果。

中健協(xié)：想給健美新人們一些什么建議？

歐詩(shī)琪：首先需要?了解自身狀況?，比如：身高、體重、維度和皮脂情況，這有助于評(píng)估營(yíng)養(yǎng)需求和訓(xùn)練程度。其次是要?合理安排飲食，了解常見食物的營(yíng)養(yǎng)成分，?選擇合適的食物?進(jìn)行補(bǔ)充。?增肌不是簡(jiǎn)單地增加熱量攝入，過(guò)多攝入高熱量食物可能導(dǎo)致脂肪增長(zhǎng)而非肌肉增長(zhǎng)?。比如雞蛋、雞胸肉、牛肉等，這些食物富含蛋白質(zhì)，就有助于肌肉生長(zhǎng)。最后是要?合理化訓(xùn)練?，訓(xùn)練量充分匹配營(yíng)養(yǎng)攝入，正如過(guò)多的蛋白質(zhì)攝入如果沒有相應(yīng)的訓(xùn)練量，只會(huì)增加熱量而不利于肌肉的合成?。希望通過(guò)以上建議，健身健美新手可以更好地規(guī)劃自己的訓(xùn)練和飲食，避免常見誤區(qū)，逐步達(dá)到自己的目標(biāo)。

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