今天給大家?guī)砦覀兤渲械囊晃粚W員分享！

大家好。開始之前，先做個人簡介，我去減肥訓練營之前192，出來體重145，耗時三個月，減重47斤，期間沒有任何身體上的不適，自認為減肥成果還不錯。

我去了減肥達人減肥營，價格相對比較便宜，比找私教省錢多了，他家也有高端線，但考慮到我只是為了減肥，對住宿環(huán)境之類的沒太大要求，徐州營地那邊的條件對我來說足夠了。

先說下我自己吧，從小就胖，試過各類減肥方法，奈何毅力不足，幾天不出效果就放棄，一直就胖到婚后。到了備孕期，查到肥胖對孩子的影響我就有點慌了，如果因為自己胖卻對孩子造成了什么傷害我得后悔死。

去這個營地，也是朋友推薦，有個姐妹好2個多月沒見，回來身材窈窕多了，一問，原來去了江蘇某封閉減肥訓練營，瘦了20多斤！連臉上的痘痘都少了，當時十分震驚，于是我花兩個周的時間去考察了一下，也尋思著挺靠譜，就報名了。

一、入營后的準備工作

入營后教練會做一份非常詳細的檢測報告，跟普通的健身房類似，但專業(yè)性和報告上的檢查項目比普通健身房要多很多，除了當下的身高體重體脂率BMI之外，還有內(nèi)臟脂肪、骨鹽量等身體成分測試，以及血糖血氧血壓和運動篩查，主要是為了徹底了解你的身體狀況，看你是否合適做某項運動。

我在減肥做運動的時候就從來沒有在意過這些，都是心血來潮，也不知道哪項運動適合我，有了這份報告，在接下來的運動中也就更能放開了。

PS：個人覺得，無論去不去減肥訓練營，都需要先了解自己的身體再做運動計劃，大基數(shù)要避免傷膝蓋的動作，還要注意心律不齊所造成的后果。

二、飲食方面

我減肥總是堅持不下去，原因就在于吃，我總怕虧著嘴，節(jié)食對我來說就是地獄。本來以為都在封閉訓練營了，那肯定吃不了多好，但是我想錯了。

給你們看看我的飲食吧。

早餐，肉蛋奶都有，還有大量的補充，教練總說吃飽了才能運動，還鼓勵我多吃點。

午餐通常是這樣的搭配：綠葉蔬菜、碳水、蛋白質(zhì)和水果，鹵雞腿、宮保雞丁這類常常出現(xiàn)在餐桌上，偶爾還有蔥爆大蝦。

晚餐就比較樸素了，雞蛋、米粥、面條、蔬菜這些都有，看喜好隨便選。

我自己在吃上面感覺還是不錯的，肯定沒有以前那么放肆，畢竟減肥就是制造熱量差，但比我想象中的白水煮菜不知道好了多少萬倍，而且比較清淡的飲食也很有借鑒意義，出營之后我也是這么吃的，算是潛移默化培養(yǎng)飲食習慣吧。

三、減肥方法

我在的是徐州某減肥營，減肥課程多種多樣，有完美十分鐘、墊上燃脂、功能性循環(huán)、tabata、杠鈴操、帕梅拉等等，大概十幾種，秒殺傳統(tǒng)健身房。

營地外面有很大一塊空地，教練經(jīng)常組織我們?nèi)ネ饷娲蛴鹈?，美其名曰“羽林爭霸”?/p>

還會舉辦運動會啥的，跑跑跳跳一下午，雖然累，但玩起來很開心，輕輕松松就把肥減了。

運動課程也是迅速漸進的，有氧和無氧結(jié)合，有氧減脂，無氧塑形，一定要有無氧，不然最后即使減下來，身上也是松松垮垮的。

開始的訓練其實很溫和，然后慢慢加壓，我是大基數(shù)，所以別人蹦跶的時候我都是快走或慢走，教練對我的要求也是能跟上動作就行，后來要求就逐漸變高，不但要做好，還要標準，起初也是喊累，各種想偷懶，教練很有耐心，總是找我聊天談心，端正態(tài)度后我的變化也顯而易見的，自己也很有成就感。

四、我的小伙伴們

減肥最怕的不是短時間沒有效果，而是在即將出效果的前夕選擇放棄，我前后好幾次減肥都是覺得沒用而退卻的。因為性格的原因，我在徐州減肥基地里找到許多好朋友，我們互相鼓勵，互相監(jiān)督，偶爾教練會挑出休息日帶我們做游戲，開座談會，大家分享自己的故事。

經(jīng)常有人入營，也經(jīng)常有人出營，最后都會收到誠摯的祝福。我在第一個平臺期時一度很想放棄，除了教練鍥而不舍地找我談天之外，小伙伴的鼓勵也給了我很大的勇氣。

總結(jié)：

我自己是親身體驗過的，也更有底氣跟你們分享我在江蘇減肥訓練營里的所見所得，雖然是封閉式訓練營，但效果確實很好，而且培養(yǎng)了我的運動和生活習慣。現(xiàn)在網(wǎng)上的很多減肥方式短時間是能瘦，但是長久以來對身體會有很大損傷，所以減肥還是科學點比較好。

PS：春天瘦，夏天露小腿，現(xiàn)在不減肥，夏天沒臉秀，加油吧姐妹們，S曲線連起來！

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