導讀如何選擇健康營養(yǎng)的食物：1. 按照《中國居民平衡膳食寶塔》選擇食物：以谷類為底層，每人每天應該吃250-400克。蔬菜、水果占據(jù)第二層，每天應吃300-500克和200-400克。動物性食物位于第三層，每天應該吃125-225克。奶類和豆類占第四層，每天應吃奶類及奶制品300克和豆類及豆制品50克。2. 注意深色蔬菜和水果的選擇。3. 控制烹調(diào)油和食鹽的攝入量：每天烹調(diào)油不超過25g或30g，食鹽不超過6g。4. 建議成年人每日至少飲水1200ml。

如何選擇健康溫柔營養(yǎng)的食物：耀武揚威1. 按照《風云變幻中國居民平衡理屈詞窮膳食寶塔》選舒心擇食物：以谷慷他人之慨類為底層，每集腋成裘人每天應該吃響遏行云治病救人250-40家狗向里吠開門七件事0克。蔬菜、以身許國水果占據(jù)第二講究層，每天應吃整潔300-50聲情并茂0克和200火到豬頭爛-400克。自信呆滯動物性食物位漢賊不兩立于第三層，每猢猻入布袋天應該吃12閃爍其詞5-225克春風得意。奶類和豆類杏眼占第四層，每見彈求鸮炙天應吃奶類及功名成就奶制品300干凈克和豆類及豆叱咤風云制品50克。虎瘦雄心在2. 注意深滿腔熱忱瞬息萬變色蔬菜和水果瓜皮搭李皮的選擇。3.不以人廢言 控制烹調(diào)油操必勝之券和食鹽的攝入風月無邊量：每天烹調(diào)功到自然成油不超過25欲說還休g或30g，蚍蜉撼樹食鹽不超過6白璧微瑕g。4. 建大白于天下議成年人每日麗質(zhì)至少飲水12愛之欲其生00ml。內(nèi)容來自懂視網(wǎng)(www.51dongshi.com)，請勿采集！

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飲食養(yǎng)生的方法有哪些

身體的健康離不開日常的飲食保健。那么你知道日常生活中，如何飲食養(yǎng)生嗎?下面由我為大家介紹飲食養(yǎng)生的方法，希望能幫到你?！　∠奶祜嬍仇B(yǎng)生的方法 　　肉類選擇：營養(yǎng)豐富、滋陰補氣的肉食，比如鯽魚、鴨、豬瘦肉、牛肉和泥鰍等食物，而少吃那些食性偏溫的羊肉、雞肉和油膩的肥肉?！　∈卟撕退倪x擇：多吃富含維生素和纖維素的當季蔬果，新鮮蔬菜里不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素，可以消暑益氣促消化，少吃寒性或冰凍多的蔬菜和水果，可以多喝點防暑飲料，可以更好的緩解夏季疲勞，改善食欲。水果含有豐富的水溶性維生素和微量元素，可以在夏天更好的維持身體體液的酸堿平衡度，尤其是夏季戶外工作的男性們要多吃水果，比如西瓜、梨子和香瓜等，少吃李子和杏等?！　『芏嗳艘膊粫胚^夏天進補的機會，夏天容易消耗過多的津液，而導致陰血虧損，引起頭暈失眠等不良癥狀，需要多重視養(yǎng)脾胃，促進腸胃的消化吸收功能。消暑解毒，避免暑氣毒害身體，同時也要防濕氣，生津止渴，以平衡體液的消化，調(diào)養(yǎng)身體主要根據(jù)這些飲食原則哦?！　∈逞a宜選：蓮子、綠豆、白扁豆、荔枝、大棗、蕎麥、豬肚、豬肉、牛肉、牛肚、雞肉、鴨肉、牛奶、豆腐、鯉魚、甲魚、龍眼肉、甘蔗、梨子等?！　∷幯a宜選：太子參、西洋參、黃芪、茯苓、地骨皮、石斛、黃精等?！　∪绻蠹夷芨鶕?jù)自身的體質(zhì)來選擇合適的食物進補，就可以更好的改善身體體質(zhì)，增強免疫力，減少疾病的發(fā)生，男人們不要隨意的吃進補食材，或者進補的藥物，以免反而傷了身體?！　∪粘ｐB(yǎng)生飲食的禁忌 　　飲食宜忌，就是應該吃什么，不應該吃什么。食物有寒、熱、溫、涼之性，有辛、甘、酸、若、咸之味。人的疾病有表里、寒熱、虛實之別。食物的性、味必須與疾病的屬性相適應，才能起到保健作用，此為“宜”;否則，就會加重病癥，此為“忌”。飲食不講宜忌是不對的?！　?.寒證疾病忌食生冷、瓜果等寒性食物，而熱證疾病忌食辛辣、姜、煙、酒及油炸等溫熱性食物。水腫病人忌食鹽類等咸寒之物，頭暈、頭痛病*多為陽光之體，忌食動火食物，等等?！　?.服藥時也應注意飲食的適應性。服熱性藥時應配食熱性食物，服涼性藥時應配食涼性食物。否則影響藥效。如服發(fā)汗解表藥時，應忌食生冷酸性食物，固酸性食物有收斂作用，可使藥物不能發(fā)散;服滋補藥時應忌食蘿卜有破氣作用，可抵消補氣作用。　　3.四季變化對飲食宜忌也有不同要求。一般講，冬日應食熱食，夏季愛吃涼食。從大的方面講，春季不宜多食油膩辛辣之物，應多吃清淡蔬菜、豆類及豆制品;夏季宜多食用甘寒、清淡、衛(wèi)生的食物，如綠豆湯、茶葉粥、西瓜等;冬季可多吃蘿卜、梨、杏仁、惹仁米粥等，以清肺降氣化痰;冬季易受寒邪，宜服熱粥、年羊肉等溫熱性食品，有御寒之功，但也不可過食肥甘厚味，以免助濕生痰。四季飲食還應根據(jù)個人身體的特點，采取適宜的食品?！　?.體質(zhì)不同，飲食宜忌也不同。體胖的人多痰濕，應多吃清淡祛痰食物;體瘦的人多陰虛血虧，應多吃生津食物。身體不健壯的人和年老體弱的人應多吃容易消化、營養(yǎng)豐富的食品?！　?.日常膳食不講宜忌是不科學的，飲食生活講究宜忌是合理的。應因時而宜、因地而宜、因人而宜、因病而宜。這就是飲食宜忌的基本內(nèi)容。　　冬季養(yǎng)生的注意事項 　　一要少出大汗　　冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗?！　《∧_板　　健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，還應按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。　　三要防犯病　　冬季氣候誘使慢性病復發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力?！　∷囊孔恪　《针m排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)，一般每日補水不應少于2000～3000毫升?！　∥逡{(diào)精神　　冬天確實易使人身心處于低落狀態(tài)，改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥?！　×諝夂谩　《臼覂?nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，應注意常開門窗通風換氣，或在室內(nèi)放一臺負離子發(fā)生器，以清潔空氣，健腦提神?！　∑咭嗾{(diào)養(yǎng)　　冬季飲食忌黏硬生冷。營養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。　　八要入睡早　　冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。猜你喜歡：1. 養(yǎng)生五大基本原則 2. 下午茶適合吃什么東西來養(yǎng)生 3. 簡述健康飲食養(yǎng)生原則 4. 健康飲食養(yǎng)生的原則有哪些 5. 常見的中醫(yī)養(yǎng)生方法有哪些

飲食養(yǎng)生的方法有哪些

身體的健康離不開日常的飲食保健。那么你知道日常生活中，如何飲食養(yǎng)生嗎?下面由我為大家介紹飲食養(yǎng)生的方法，希望能幫到你?！　∠奶祜嬍仇B(yǎng)生的方法 　　肉類選擇：營養(yǎng)豐富、滋陰補氣的肉食，比如鯽魚、鴨、豬瘦肉、牛肉和泥鰍等食物，而少吃那些食性偏溫的羊肉、雞肉和油膩的肥肉?！　∈卟撕退倪x擇：多吃富含維生素和纖維素的當季蔬果，新鮮蔬菜里不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素，可以消暑益氣促消化，少吃寒性或冰凍多的蔬菜和水果，可以多喝點防暑飲料，可以更好的緩解夏季疲勞，改善食欲。水果含有豐富的水溶性維生素和微量元素，可以在夏天更好的維持身體體液的酸堿平衡度，尤其是夏季戶外工作的男性們要多吃水果，比如西瓜、梨子和香瓜等，少吃李子和杏等?！　『芏嗳艘膊粫胚^夏天進補的機會，夏天容易消耗過多的津液，而導致陰血虧損，引起頭暈失眠等不良癥狀，需要多重視養(yǎng)脾胃，促進腸胃的消化吸收功能。消暑解毒，避免暑氣毒害身體，同時也要防濕氣，生津止渴，以平衡體液的消化，調(diào)養(yǎng)身體主要根據(jù)這些飲食原則哦?！　∈逞a宜選：蓮子、綠豆、白扁豆、荔枝、大棗、蕎麥、豬肚、豬肉、牛肉、牛肚、雞肉、鴨肉、牛奶、豆腐、鯉魚、甲魚、龍眼肉、甘蔗、梨子等?！　∷幯a宜選：太子參、西洋參、黃芪、茯苓、地骨皮、石斛、黃精等?！　∪绻蠹夷芨鶕?jù)自身的體質(zhì)來選擇合適的食物進補，就可以更好的改善身體體質(zhì)，增強免疫力，減少疾病的發(fā)生，男人們不要隨意的吃進補食材，或者進補的藥物，以免反而傷了身體。　　日常養(yǎng)生飲食的禁忌 　　飲食宜忌，就是應該吃什么，不應該吃什么。食物有寒、熱、溫、涼之性，有辛、甘、酸、若、咸之味。人的疾病有表里、寒熱、虛實之別。食物的性、味必須與疾病的屬性相適應，才能起到保健作用，此為“宜”;否則，就會加重病癥，此為“忌”。飲食不講宜忌是不對的?！　?.寒證疾病忌食生冷、瓜果等寒性食物，而熱證疾病忌食辛辣、姜、煙、酒及油炸等溫熱性食物。水腫病人忌食鹽類等咸寒之物，頭暈、頭痛病*多為陽光之體，忌食動火食物，等等。　　2.服藥時也應注意飲食的適應性。服熱性藥時應配食熱性食物，服涼性藥時應配食涼性食物。否則影響藥效。如服發(fā)汗解表藥時，應忌食生冷酸性食物，固酸性食物有收斂作用，可使藥物不能發(fā)散;服滋補藥時應忌食蘿卜有破氣作用，可抵消補氣作用?！　?.四季變化對飲食宜忌也有不同要求。一般講，冬日應食熱食，夏季愛吃涼食。從大的方面講，春季不宜多食油膩辛辣之物，應多吃清淡蔬菜、豆類及豆制品;夏季宜多食用甘寒、清淡、衛(wèi)生的食物，如綠豆湯、茶葉粥、西瓜等;冬季可多吃蘿卜、梨、杏仁、惹仁米粥等，以清肺降氣化痰;冬季易受寒邪，宜服熱粥、年羊肉等溫熱性食品，有御寒之功，但也不可過食肥甘厚味，以免助濕生痰。四季飲食還應根據(jù)個人身體的特點，采取適宜的食品。　　4.體質(zhì)不同，飲食宜忌也不同。體胖的人多痰濕，應多吃清淡祛痰食物;體瘦的人多陰虛血虧，應多吃生津食物。身體不健壯的人和年老體弱的人應多吃容易消化、營養(yǎng)豐富的食品?！　?.日常膳食不講宜忌是不科學的，飲食生活講究宜忌是合理的。應因時而宜、因地而宜、因人而宜、因病而宜。這就是飲食宜忌的基本內(nèi)容?！　《攫B(yǎng)生的注意事項 　　一要少出大汗　　冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。　　二要健腳板　　健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，還應按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。　　三要防犯病　　冬季氣候誘使慢性病復發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力?！　∷囊孔恪　《针m排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)，一般每日補水不應少于2000～3000毫升。　　五要調(diào)精神　　冬天確實易使人身心處于低落狀態(tài)，改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥?！　×諝夂谩　《臼覂?nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，應注意常開門窗通風換氣，或在室內(nèi)放一臺負離子發(fā)生器，以清潔空氣，健腦提神?！　∑咭嗾{(diào)養(yǎng)　　冬季飲食忌黏硬生冷。營養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜?！　“艘胨纭　《贞枤饷C殺，夜間尤甚，古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。猜你喜歡：1. 養(yǎng)生五大基本原則 2. 下午茶適合吃什么東西來養(yǎng)生 3. 簡述健康飲食養(yǎng)生原則 4. 健康飲食養(yǎng)生的原則有哪些 5. 常見的中醫(yī)養(yǎng)生方法有哪些

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