生活中，很多白領(lǐng)女性會抱怨沒有運動時間，減肥無從談起。其實，有很多減肥小動作，所需要的時間只是一集韓劇的長度而已。減肥需要的，是決心和行動。今天我們來學習適合白領(lǐng)的減肥方法。

1、經(jīng)常收緊自己的臀部

久坐會讓女性的臀部越來越肥，越來越扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會出現(xiàn)這種情況，只要掌握訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌。

當你點擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅持五秒鐘，然后放松五秒鐘。重復四次。

很快你會發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，你的臀部慢慢恢復了天然的緊實。這時你一定會想，多虧這位電子郵件狂的老板，幾周之后你就會獲得一個緊實的臀部。

另外，調(diào)整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕松哦！

2、秘密進行抬腿運動

每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動哦。

方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅持五秒鐘。慢慢放下（用五秒鐘時間把它恢復到初始位置）然后換另一條腿重復這個動作。

一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。

3、清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過后，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。

蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。

4、運動一定要超過40分鐘

實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%?？梢?，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

減肥晨操的幾個動作介紹

每天做晨操，不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能保持健美的體型，消除多余脂肪。但要想看到明顯效果，一個重要條件就是“堅持”。下面為大家介紹清晨減肥操的6個動作。

動作一：睜開眼，翻翻身

還不清醒的姐妹瞇著眼也可以做哦！側(cè)身躺著，從后面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。呀！叫一聲。來個180度大掃蕩，擊掌；同時讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動。重復10次，然后換另一邊。

動作二：抬起肩，收收腹

拿開枕頭，并仰臥著。彎曲膝蓋，雙腳平放在床上。手掌靠近臀部，按住床墊。收緊腹部，兩肩胛骨抬高。保持一個完整的呼吸，然后放下。重復10至15次。（如果床墊太軟的，也可以爬下床，在地板上做。）

動作三：起床前，踢踢腿

面朝天花板，整個身體慵懶地攤在席夢思上面，向兩側(cè)伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬，舒服吧？腳趾也分開動動。

動作四：起身，扭扭身子

坐在床邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同時右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同時左腳尖拍打地板。左側(cè)重復10次，然后換另一邊。

動作五：手夾書本，劃弧

起床后，站在床邊，拿著書本大幅度自上而下弧形擺動，就可以瘦手臂，減大腿，練出小蠻腰！配合之前抹上的纖體凝露，事半功倍啦！

動作六：垂直背拉毛巾

洗刷前，伸展三角肌，三頭肌和胸部，可以改善肩部的靈活性。輕輕松松減去麒麟臂。

右手抓住一條毛巾的一端，抬高手臂，肘部彎曲向頭后面甩去。另一只手臂彎曲將毛巾扣下來。輕輕地拉向相反的方向。深呼吸5次。換手重復。

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