轉眼又到了吃栗子的季節(jié)，

香甜美味的栗子令人愛不“住口”，

但有“磚家”說，

栗子熱量超高，

“六個栗子=一碗米飯！”

神馬？！

那吃栗子豈不是“必胖無疑”？！

今天，就和小康康一起來看看，

胖友們怎么吃栗子才能不影響減肥大計。

栗子與減肥可以兼得嗎？

栗子素有“干果之王”的美譽。香甜美味、營養(yǎng)價值高，受到很多人的喜愛。

論維生素C，1個栗子=5個蘋果！

栗子個頭雖然小，但可千萬別小瞧它！在維生素C含量方面，栗子成功打敗了西紅柿！每100克熟栗子中的維生素C含量為36毫克，比西紅柿多17毫克，更是蘋果的5-6倍。

除了維生素C，栗子的其他營養(yǎng)素也非常豐富。

▲ 鉀元素，每100克栗子含量高達442毫克，是為數(shù)不多的，比香蕉鉀元素含量還高的食物。是消除水腫的好幫手；

▲ 維生素B1、維生素B2，有助于體內糖的分解代謝；

▲ 不飽和脂肪酸，幫助降低膽固醇，有益心血管健康；

▲ 膳食纖維，幫助增加飽腹感和促進腸胃蠕動。

講熱量，6個栗子=1碗米飯？

每100克栗子的熱量在214大卡，6個栗子的熱量在100大卡左右，而1碗米飯（約100克）的熱量在116大卡。雖不至于完全等同，但栗子的熱量確實不低。

而且，栗子中的碳水化合物含量也十分驚人。每100克的熟栗子中竟含有46克的碳水化合物，相當于普通核桃或瓜子的4倍。

因此，減肥期間的小伙伴吃栗子時，要注意“適量”和“適當”。

最不“適當”的栗子們

不衛(wèi)生的加工環(huán)境、不健康的制作方式，令你吃進去的是美味，吃出來的可能是肉肉和各種健康隱患！一定要警惕這些栗子，別等到肥肉和疾病找上門才恍然大悟！

街頭炒栗子，細菌和“肥肉”并存的零食

在街頭巷尾聞到香氣四溢的栗子，很多人都會駐足購買。但糖炒栗子中往往添加了大量的白砂糖等，極大地提高了栗子的熱量，易使人發(fā)胖。而且路邊加工食品環(huán)境差，易染上細菌對身體健康無益。

油光锃亮的栗子，可能打了工業(yè)石蠟

很多人挑栗子時注重栗子的賣相，干凈亮亮的栗子往往受到眾人的青睞。但這時要警惕，你可能買到了經過工業(yè)石蠟油涂抹過的栗子。工業(yè)石蠟含有鉛、汞等有害致癌物質。

小康康在這里建議大家，買栗子時一定要擦亮眼睛，可用紙巾擦一擦栗子外殼看看有沒有可疑的油漬！

嘗一口就有甜味，可能添加了甜味劑

栗子本身具有甜味，但絕對不會甜得發(fā)膩！吃到嘴里甜得過頭的栗子，很有可能被添加了糖精！糖精的甜度遠高于蔗糖，是食品工業(yè)中常用的甜味劑。由于人體不能分解糖精，所以吃進去的糖精就會殘留在人體中，危害人體健康。過甜的食物還會增加人的食欲，越吃越停不下來的你注意到吃進去的熱量了嗎？

栗子配一物，健康減肥兩不誤

栗子本無罪，但在錯誤的制作方式下，卻變成了“肥胖兇手”和“垃圾食品”。那么究竟要怎么吃栗子才能健康、減肥“兩手抓”呢？

早餐一碗栗子紅豆粥

栗子搭配紅豆，可以消除水腫，促進腸胃蠕動，幫助身體排毒。栗子中豐富的膳食纖維，能夠延長早餐的飽腹感，讓你整個上午都活力滿滿。

小康康有話說：

◆ 因為紅豆較難煮，建議先將紅豆提前浸泡；

◆ 栗子不要太多，以一家三口的早餐量來說，10-12顆栗子即可。

下午肚子餓？吃少許煮栗子

下午加餐，可選擇吃一兩顆煮栗子。最好選擇自己煮的栗子，健康又低卡。

特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關知識

6個栗子=1碗飯!當心這些常見食物 熱量超高
7顆栗子=1碗飯？是真的嗎？減肥的人能不能吃？
吃板栗禁忌 吃板栗不能吃什么
孕婦可不可以吃栗子
老人進補適合吃栗子 防治老年疾病
經常吃栗子會發(fā)胖嗎？怎么吃最好？
冬季栗子滋補的四大吃法
懷孕能吃糖炒栗子嗎
坐月子吃什么|坐月子可以吃栗子嗎
板栗正應季，糖友如何吃？記住這6個技巧不升血糖

網址: 6個栗子=1碗米飯？栗子這樣吃，營養(yǎng)不長肉！ http://www.u1s5d6.cn/newsview271708.html