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吃什么可以減肚子？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 23:13

　　七天假期過(guò)后，不少人都中了“節(jié)后胖三斤”的魔咒。節(jié)假里四周旅游或宅家應(yīng)該都沒(méi)少吃，多吃自然會(huì)長(zhǎng)肉。而大多人的肉都是跑肚子去的。那節(jié)后如何把吃出來(lái)的肚子吃回去呢？下面小編教你幾招。

節(jié)后怎么吃能減肚子？

　　1.先控制食欲

　　假期容易出現(xiàn)暴飲暴食，很多人就是這樣養(yǎng)成“大胃口”的。節(jié)后，你首先要讓自己飲食恢復(fù)正常狀態(tài)，一日三餐正常，量要控制好。另外，還要控制好自己食欲，在三餐之外少吃零食。

　　2.多吃纖維素豐富的食物

　　假期吃東西比較雜，想必會(huì)攝入不少高油高脂高糖的食物，體內(nèi)也會(huì)堆積了不少的毒素。毒素堆積容易導(dǎo)致便秘造成腹部肥胖。多吃含有豐富膳食纖維素的食物能夠避免高血糖，還能軟化大便，幫助清腸排毒，防治便秘，撫平腹部。

　　3.飯后不要久坐

　　飯后久坐會(huì)影響食物在腹中的消化進(jìn)而導(dǎo)致脂肪在肚子上的堆積，形成贅肉。最好站立30分鐘之后再坐。

　　4.細(xì)嚼慢咽

　　吃飯狼吞虎咽，就算你已經(jīng)吃了很多食物，你并不會(huì)覺(jué)得飽，進(jìn)而繼續(xù)進(jìn)食，這樣就會(huì)導(dǎo)致你攝入熱量增加。身體要感受到飽一般會(huì)在進(jìn)食20分鐘以后。因此，吃飯要細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)吃飯時(shí)間。

　　吃什么能減肚子？

　　1.燕麥

　　燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。

　　2.黑木耳

　　黑木耳所含有的植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附能力，可以在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì)，比如灰塵與雜質(zhì)，并將其集中起來(lái)排出體外，起到清潔血液和“洗滌”腸道的作用。

　　3.地瓜

　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可令腸道內(nèi)的廢氣及廢物排出體外，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，可通便、健脾。

　　4.蜂蜜

　　蜂蜜熱量低，避免脂肪堆積。而且蜂蜜能潤(rùn)燥滑腸，適宜腸燥便秘者食用。建議MM每天起床后喝一杯蜂蜜水，記得要用溫開(kāi)水沖服哦。

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