首頁 資訊 有氧運動+無氧運動+科學(xué)的飲食，減脂同時增肌！

有氧運動+無氧運動+科學(xué)的飲食，減脂同時增?。?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 23:21

女孩們應(yīng)該都知道瘦身不能只靠節(jié)食，也不能只靠運動，兩這并行是最好的減肥方式，而最近網(wǎng)上就有一位健身教練公開了自己的瘦身技巧，不只最難受的肚子肉、屁股肉都能瘦，還能增肌減脂又吃得飽！

減脂飲食建議、烹飪方式

粗糧類：紅薯、紫薯、全麥、南瓜等。烹飪方式－選擇蒸煮或者烤。

蛋白類：豆制品。雞蛋、牛肉、魚蝦、雞肉等。烹飪方式－蒸煮煎烤。

脂肪類：攝入優(yōu)質(zhì)脂肪，如：牛油果、堅果等。

蔬菜類：皆可

水果類：適量攝入的話不限品種

日常訓(xùn)練運動

有氧和無氧搭配進(jìn)行，可以先以跑步熱身，能夠拉伸、放松肌肉～無氧則是針對性身體各處進(jìn)行分區(qū)訓(xùn)練。這位健身教練也表示，瘦身時都會有想要偷懶的時候，偷懶沒有關(guān)系，可以降低運動時長，但是不要停止運動！因為不僅會讓身體失去運動習(xí)慣，只要身體完全不動幾天就會發(fā)現(xiàn)體力、耐力下滑，所以即使在偷懶日做個伸展運動都好，就是不要賴在床上不動！

無氧運動推薦

臀橋：一天5組X 20秒

第一組運動就是臀橋～臀橋是一組偏靜態(tài)型的運動，但是可以很好的幫助訓(xùn)練核心！一開始先屈膝平躺在地，雙手跟雙腳掌都平貼地面，使用腹部、臀部的力量將下半身抬起，從胸口到膝蓋成一平行直線即可～

棒式：一天5組X 20秒

棒是式訓(xùn)練核心的入門運動，相信女孩們都不陌生～以雙手及腳尖撐地面，注意腰部、臀部不可凹陷或拱起，一樣使用腹部、臀部的力量發(fā)力，維持20秒后再放松。

跪姿后踢腿：一天3組X 8次最后這一組運動可以很好的訓(xùn)練臀部跟腿部的肌肉，讓下半身看起來更緊實、有線條～先呈四肢跪地姿勢，接著抬起其中一腿，每一側(cè)腿舉起八次，使用臀部、大腿肌肉發(fā)力，背部記得要成一微斜平直線，頭部不要抬起或低下，雙眼直視前方地面即可

相關(guān)知識

減脂增肌的有氧運動計劃
有氧運動和無氧運動哪個更減脂
有氧運動才能減脂，無氧運動只能塑形？
有氧運動和無氧運動的區(qū)別，哪個減肥
先無氧運動后有氧運動更減肥嗎
有氧運動和無氧運動哪個減肥，什么有氧運動減肥快
有氧運動+無氧運動 運動混搭更減肥
無氧運動+有氧運動+合理飲食=健康
有氧運動和無氧運動哪個能減肥
健康飲食無氧運動

網(wǎng)址: 有氧運動+無氧運動+科學(xué)的飲食，減脂同時增??！ http://www.u1s5d6.cn/newsview271838.html

推薦資訊