“新興”運動愛好者越來越多——他們普遍有出色的個人背景，樂于嘗試新鮮事物，具有冒險精神且充滿競爭意識，由于平時忙于工作，只能在周末的田徑場、健身房、綠茵場、網(wǎng)球場上，才能看到他們勤于鍛煉的身影。正因為此，他們被戲稱為“周末健身達人”。

那么問題來了，周末健身達人們運動安全是不是有保障？如此集中的高強度運動是不是容易受傷？受傷的達人們該怎么辦？鳳凰健康記者特別采訪了北京和睦家康復(fù)醫(yī)院治療師總監(jiān)楊德偉，為周末健身達人運動支招。

周末健身達人：提高安全意識，預(yù)防運動損傷

“周末健身達人”常見運動傷害：

楊德偉告訴鳳凰健康記者，其實周末健身達人在感到疲累后仍堅持高強度運動——這時候最容易受傷，要么是災(zāi)難性的，要么是漸進式的。一般來說，發(fā)生在他們身上常見的運動傷害集中有三處：

膝傷：

大家很喜歡如足球、跑步或騎自行車等運動，膝蓋損傷是家常便飯。膝前疼痛是常見癥狀，這是髕骨后部出現(xiàn)疼痛所致，下蹲、跳躍和爬樓梯都會加劇癥狀。引起該癥狀可能是髕骨錯位、髕骨軟骨軟化或髕骨跟腱炎。這種類型的疼痛通常通過休息和增強股四頭肌的物理療法來緩解。有時候，關(guān)節(jié)鏡手術(shù)可用于“平衡”或清創(chuàng)（去除）退化組織。

半月板損傷是前十字韌帶（ACL）撕裂之后的最常見損傷。當負荷施加于轉(zhuǎn)動的膝蓋之上時，比如膝蓋在扭曲狀態(tài)下著地，很可能出現(xiàn)半月板損傷或嚴重時前十字韌帶撕裂。半月板撕裂可導(dǎo)致疼痛和機能不穩(wěn)定，需要施行關(guān)節(jié)鏡手術(shù)——切除撕裂邊緣或?qū)ζ溥M行修復(fù)。約80% 的患者接受了ACL 重建術(shù)，療效良好，很多人受損部位的機能已經(jīng)恢復(fù)至受傷之前的水平。

肩傷：

復(fù)發(fā)性肩關(guān)節(jié)脫位和疼痛常見于過頭類運動，高風(fēng)險項目包括籃球、棒球、網(wǎng)球、羽毛球和游泳。當健身者肩部不完全脫位（肩部松弛的感覺）或完全脫位，則在做俯臥撐和引體向上時可能有困難。如果20 歲以前出現(xiàn)肩部脫位，復(fù)發(fā)脫位的概率高達90%，可能需要施行外科手術(shù)來固定肩部。首次脫位時，可嘗試采用物理療法來強化肩部周圍肌肉；必要時可通過關(guān)節(jié)鏡技術(shù)施行外科手術(shù)。

踝關(guān)節(jié)傷：

有很多周末健身達人熱衷越野賽跑，但很多人忽視了在崎嶇不平路面上跑步的風(fēng)險。即使經(jīng)常慢跑，腳踝扭傷和踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定也是常見損傷。復(fù)發(fā)的扭傷通常會延伸或撕裂外側(cè)韌帶（踝關(guān)節(jié)外側(cè)）。

踝關(guān)節(jié)傷會導(dǎo)致疼痛，在下蹲時感覺尤其明顯。腳踝扭傷可通過強化腓骨肌和本體感受訓(xùn)練進行治療。采用布洛斯特羅姆-古爾德修復(fù)法（Brostrom-Gould）施行外科手術(shù)，可復(fù)制撕裂韌帶并采用骨膜瓣來進一步強化修復(fù)效果。

不過幸運的是，盡管隨著“周末健身達人”隊伍日漸龐大，受傷幾率增加，但整體來說，這些運動損傷不會導(dǎo)致失能。

相關(guān)知識

運動損傷預(yù)防，安全健身手冊
運動損傷與預(yù)防
運動損傷與創(chuàng)傷骨科：預(yù)防、識別與護理全攻略
運動和健康運動損傷預(yù)防和處理
健身怎樣預(yù)防運動損傷
怎么預(yù)防運動損傷？
怎樣預(yù)防運動損傷
運動損傷的原因及預(yù)防
運動損傷預(yù)防與康復(fù)
王換新：運動損傷不可小覷要注意預(yù)防

網(wǎng)址: 周末健身達人：提高安全意識，預(yù)防運動損傷 http://www.u1s5d6.cn/newsview271994.html