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男士減脂食譜一周表完整版

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月05日 00:29

男士減脂食譜一周表完整版

2020-05-09 責(zé)任編輯 : 小編

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　　一個(gè)人經(jīng)常鍛煉的話，對(duì)人的身體是有好處的，而在鍛煉的過程中，配合一些飲食是很好的，因?yàn)榕浜巷嬍硨?duì)鍛煉效果是有幫助的，但是很多人不清楚男士減脂食譜有哪些。那么，男士減脂食譜一周表是什么？一起來看看男士減脂食譜吧。

　　周一

　　九點(diǎn)半早飯。炒蛋、吐司和果汁。一點(diǎn)午飯。小脆炸沙司配搭意大利粉，再來一杯現(xiàn)磨咖啡。下午三點(diǎn)一杯香草酸奶。四點(diǎn)逛一逛商場，行走還可以減肥。夜里七點(diǎn)一個(gè)小時(shí)的啞鈴訓(xùn)練。夜里八點(diǎn)半晚飯時(shí)間，自做灶火炒雞肉，簡易營養(yǎng)成分。

　　周二

　　早晨九點(diǎn)半早飯，一杯香草酸奶、一根香蕉和一杯咖啡。中午兩點(diǎn)半午飯，雞肉沙拉三明治配搭美味果汁。中午五點(diǎn)訓(xùn)煉時(shí)間，三個(gè)鐘頭的提高式訓(xùn)煉。夜里八點(diǎn)半晚飯時(shí)間，雞脯肉、白米飯、綠豆和紅蘿卜。

　　周三

　　周三歇息無需訓(xùn)煉，因此十點(diǎn)早飯。蛋白質(zhì)減肥奶昔配搭半低脂牛奶。中午一點(diǎn)一個(gè)蘋果配杯現(xiàn)磨咖啡。下午三點(diǎn)用餐時(shí)間，蘑菇炒雞蛋、水果沙拉和果汁。夜里六點(diǎn)再說一點(diǎn)白米飯、大馬哈魚和綠豆。

　　周四

　　早晨十點(diǎn)蘑菇炒雞蛋、吐司配搭現(xiàn)磨咖啡。中午兩點(diǎn)半雞脯肉、意大利肉醬面加沙拉。中午五點(diǎn)半剛開始兩個(gè)半小時(shí)的訓(xùn)煉時(shí)間。晚上八點(diǎn)補(bǔ)充一些蛋白飲品。半小時(shí)后再來一個(gè)兩份雞脯肉配搭芒果、酸橙和白米飯。

　　周五

　　早晨十點(diǎn)三個(gè)雞蛋炒蘑菇的健康早餐。十一點(diǎn)剛開始兩個(gè)小時(shí)的訓(xùn)煉。中午一點(diǎn)補(bǔ)充蛋白飲品。三點(diǎn)再來一杯酸牛奶和一根香蕉。夜里六點(diǎn)健身運(yùn)動(dòng)針灸理療。七點(diǎn)半依然是自做灶火炒雞肉。

　　周六

　　早晨九點(diǎn)一個(gè)蘋果、一碗肉桂粉粥、一杯牛奶再加一杯咖啡。十一點(diǎn)剛開始也是三個(gè)鐘頭的技術(shù)性訓(xùn)煉。下午三點(diǎn)老北京雞肉卷吐司面包配搭現(xiàn)磨咖啡。四點(diǎn)是休閑娛樂時(shí)間，看場足球比賽。晚上八點(diǎn)清蒸魚、蔬菜水果和一份檸檬蛋糕，有時(shí)候再喝干一杯。

　　周末

　　早晨十點(diǎn)一份蛋白質(zhì)減肥奶昔配搭半低脂牛奶。中午一點(diǎn)一個(gè)蘋果配搭一杯咖啡。三點(diǎn)用餐，蘑菇炒雞蛋、水果沙拉加鮮橙汁。夜里六點(diǎn)則是大馬哈魚、白米飯和綠豆。