相對于節(jié)食和運動，相信每個人都更喜歡做輕松舒服的事情，不節(jié)食不運動秒變瘦，幾乎和一夜暴富一樣，是很多人的夢想。正常吃，還不運動真能瘦嗎？答案是肯定的。你完全可以只靠正常吃飯就一點點瘦下來。

不過我所說的正常吃飯，可不是你平時的隨心所欲胡吃海喝，而是青菜、蛋白質(zhì)、主食搭配的均衡飲食，通過調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)來減肥。知道你不想動，那我們就用運動最少，甚至不運動的方法讓你瘦下來，那么怎么樣才能做到躺著也能瘦呢，核心是飲食比運動重要。

大家都知道身體的自動調(diào)節(jié)機能，如果你持續(xù)攝入能量不足，身體代謝就會變慢，以維持身體的正常機能，而這樣顯然是不利于減肥的。而有一種方法，非但不讓自己餓肚子，而且用合理的比例來搭配食物喂飽自己，向身體發(fā)出信號，“別怕我不會讓你餓肚子，你像平時一樣正常工作就好?！鄙眢w就會維持在一個較高水平的代謝效率上，只要不吃過量，自然不會囤積多余的脂肪在身上，也就自然地瘦下來。

那到底該怎么吃東西呢？在這里向大家推薦 211飲食法。

211飲食法，即每餐2拳蔬菜+1手掌蛋白質(zhì)+1拳主食。注意，211飲食法的順序不能變，必須先吃蔬菜再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食。因為有可能你吃完蔬菜和蛋白質(zhì)就不餓了，這樣主食就可以少吃點；但是千萬不能先用主食來填飽肚子，再吃點蛋白質(zhì)，這樣就會讓你在沒吃蔬菜的時候已經(jīng)飽了，然后就很可能一口菜也不吃了。

想要執(zhí)行好211飲食法，我們要先了解食物的分類。

蔬菜：

我們更推薦選擇綠色蔬菜，生菜、油麥、菠菜、西藍花等。菌類也算蔬菜的一種，比如香菇、蘑菇、金針菇等。注意，水果不是蔬菜，不能用水果替代蔬菜，水果里糖分很高。

蛋白質(zhì)：

魚肉蛋奶豆。希望你記住這五個字，這構(gòu)成蛋白質(zhì)的主要來源。

魚也包括蝦類和貝類的海鮮，海鮮是非常優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪含量很少。

肉指的是純瘦肉，比如瘦牛肉、雞胸肉、瘦豬肉，五花肉要杜絕，脂肪含量太高。吃火鍋的肥牛等涮肉也不要吃太肥的。

蛋，可以多吃蛋清，蛋黃的脂肪含量很高，建議每天不要吃超過兩個蛋黃。

奶，建議你喝純牛奶，如果你體重基數(shù)大，建議選擇脫脂奶。

豆指的是豆腐、豆皮、豆?jié){，尤其如果你是素食主義者，豆制品里就是你獲取蛋白質(zhì)的主要來源。

主食：

大家都知道米飯、饅頭、包子、油餅、小米粥等，這些都是主食。但有一些根莖類食物，如山藥、土豆、紅薯，這些也都是主食，并不是蔬菜，因為這類食物的淀粉含量很高，這些主食只是披著蔬菜的外衣出現(xiàn)，比如家常菜炒土豆絲，配上一碗白米飯，其實這一餐就是吃了一肚子主食。

那具體怎么做，我們舉例說明。

比如早上起床以后，按照211飲食法，洗一顆生菜，相當于一拳蔬菜；煮1-2顆雞蛋，就相當于一個手掌的蛋白質(zhì)；一片全麥吐司面包，就相當于一個拳頭的主食，早餐就這樣吃，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)很完美。

中午12點還在單位，沒有時間自己做飯的話，點外賣1份清炒西藍花、1份雞胸肉、1-2兩米飯。2拳的蔬菜、1手掌蛋白質(zhì)、1拳主食，足夠你吃飽且吃好。

晚飯也是按照同樣的原則，在家做個小油菜炒豆腐，喝一小碗雜糧粥，配上一小塊玉米就好了。

在此特別提醒，吃飽不等于吃撐，如果吃撐才叫吃飽，只會導致胃撐的越來越大，食量也越來越大。我們所提倡的吃飽是不餓就是飽。建議你不要吃撐，因為一旦吃撐了，不僅表示你已經(jīng)吃過量了，還可能導致血糖飆升，吃完飯就犯困，特別想睡覺，精神萎靡。

說了這么多，學會了211飲食法吃飯到底有多少好處呢？我們做個總結(jié)吧。

第一，能吃飽飯，不餓肚子；

第二，能減肥；

第三，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)科學合理，為健康保駕護航；

第四，保證蛋白質(zhì)的充足，讓肌肉結(jié)實有力，皮膚有彈性，頭發(fā)有光澤。

第五，吃足夠量的蔬菜，不會缺乏維生素或發(fā)生便秘。

第六，防止糖分攝入過量，糖分多了不僅發(fā)胖，還會讓皮膚變差。

怎么樣？211飲食法有這么多好處，你還不打算嘗試一下嗎？

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關知識

“211飲食法”吃出均衡
「211餐盤飲食法」劃重點，依循3大原則就能健康瘦身！
5個飲食方法，讓你輕松吃瘦！
非奮斗減肥：不節(jié)食，不運動，輕松吃瘦10法則
怎樣吃才能減肥：科學飲食攻略，輕松吃出好身材
10種健康飲食減肥方法，讓你不用運動也能輕松瘦全身！
7天減肥早餐食譜，吃飽也能瘦
非奮斗減肥:不節(jié)食,不運動,輕松吃瘦10法則【全本
62歲醫(yī)生用「211餐單」法，6個月減44磅，3年不復胖，還年輕18歲
一周減肥食譜，吃貨也能輕松瘦

網(wǎng)址: 學會211飲食法，吃好吃飽，不運動也能輕松瘦 http://www.u1s5d6.cn/newsview303692.html