水煮蘋果是不是可以減肥，怎么減肥

水煮蘋果可以用來減肥，有些人就是用水煮蘋果來代替每天的飲食，不吃主食和副食，只吃水煮蘋果。但這只是暫時的情況，因為不可能總吃水煮蘋果，機體會受到傷害。機體的三大代謝，包括糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝等，其中的某些物質成分發(fā)生缺失，容易造成其它疾病。要想進行真正意義上的減肥，只吃水煮蘋果不夠，應該把每天進食的大卡進行總量控制。根據患者身高計算出標準體重，超過標準體重的10%稱為過重，超過標準體重的20%稱為肥胖。計算出患者的標準體重，按照患者的工作性質，制定出每天的進食大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜、牛奶進行總量的控制。同時選擇一項適合患者的運動堅持下來，一開始可以選擇群體性運動，容易提高自己的興趣，包括打乒乓球、打羽毛球、打籃球、踢足球等。經過一段時間鍛煉以后，自律性增強，就可以選擇自律性強的運動項目，包括游泳、跑步、跳繩、騎單車等。只有入量少于出量，才能達到減肥的效果。如果入量多出量少，機體就會把多余的能源以脂肪的形式儲存，造成肥胖。用蘋果水進行減肥，而不吃其它食物，并不可取，因為可以導致蛋白質、脂肪以及維生素的缺乏。應該把每天的進食大卡進行總量控制，再選擇一項運動堅持下來，達到減肥的效果。

哪些蔬菜可以幫助減肥

蔬菜只是單純食物，本身并沒有減肥效果，但蔬菜含有較多膳食纖維，可促進腸道蠕動，促進體內代謝垃圾排出，對減肥有輔助作用。 肥胖是每日攝入量大于消耗量，剩余能量轉化成脂肪，堆積后引起肥胖，所以減肥不能只依賴于某種食物，而是要控制飲食，加強運動。 飲食上每餐不能吃太飽，脂肪含量多、油膩、糖分高等食物盡量少吃，適當多吃水果、蔬菜，補充維生素及膳食纖維，也可以在主食中搭配些玉米、燕麥等粗糧，粗糧中也含有膳食纖維，可增加飽腹感，延長消化時間，促進腸道蠕動。 每天進行跑步、跳繩等適合自己的運動，促進身體代謝，促進能量消耗，減少脂肪生成。

有什么蔬菜可以減肥

"一般吃下去的東西都是一些有能量的，但是有的能量高，有的能量低，比如大米、米面，還有一些甜點，這些都是能量比較高的，還有蛋白能量也比較高。能量最高的是脂肪一些肥肉，蔬菜也是有能量的，但總體來說它的能量很低，不管是油菜、白菜、包菜、芹菜、菠菜等等，這些蔬菜中的能量是很少的。所以如果在主食米面這些吃的比較少的情況下，多吃蔬菜把肚子填飽，那就可以多吃蔬菜。n只要主食吃的少，體重是不會增加的，所以含有這種多纖維的蔬菜應該都是不會增加體重。還有比如土豆，淀粉類的、豆類的，可能能量就會高一點，不作為蔬菜，也不能作為降體重的菜類。"

減肥的蔬菜

減肥的蔬菜如下：1、黃瓜：可以適當地吃黃瓜，因為黃瓜當中含有豐富的水分，其能量密度比較低，本身能量的含量比較少。因此適當地吃黃瓜，不會引起能量的超標，而黃瓜當中的膳食纖維還能夠很好地吸水膨脹，增加飽腹感，避免其他過多食物的攝入，在減肥方面有著積極的作用；2、西紅柿：減肥還可以適當地吃西紅柿，西紅柿當中富含有豐富的番茄紅素，而番茄紅素，調節(jié)機體代謝方面也有著積極的功效，能夠很好地調節(jié)脂肪的分解代謝，在減肥方面，也有著積極的功效；3、其他蔬菜：要想減肥還可以適當地吃白菜、菠菜、韭菜、芹菜，這些蔬菜當中還有著更多的膳食纖維，而膳食纖維同樣能夠吸水膨脹，增加飽腹感，進而避免過多其他食物的攝入。葉菜和莖菜當中的膳食纖維，也能夠很好地減緩糖和脂肪吸收的速率和程度。因此在避免過多能量攝入方面，也有著積極的作用，進而發(fā)揮出減肥的功效。

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