人到中年，事業(yè)進(jìn)入加速期，在家庭中也扮演頂梁柱的角色。但衰老也常常從中年開(kāi)始，特別是腸胃，如果不加以重視，多種疾病就會(huì)隨之而來(lái)。
因此，養(yǎng)生應(yīng)從中青年開(kāi)始，抓住重點(diǎn)，防患于未然。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，最好從年輕時(shí)就養(yǎng)成熱愛(ài)鍛煉的習(xí)慣，不要中了“煙酒”的招；推掉一些不必要的餐桌應(yīng)酬，而可以用結(jié)伴健身、郊外遠(yuǎn)足等方式，打造人脈圈。女性朋友則要學(xué)會(huì)給自己減壓，不要完全被生活、工作的瑣事困住，每周可給自己留出一段時(shí)間，與閨蜜逛街、談心等，以免將不良情緒積壓在心里。寬容和理解他人，知足常樂(lè)。
健康的生活習(xí)慣必不可少
首先，一日三餐要按時(shí)，不要經(jīng)常變換。同時(shí)根據(jù)中醫(yī)的“順應(yīng)四時(shí)”觀點(diǎn)，合理調(diào)整起居生活。可以試著過(guò)一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛彎，晚飯后看看電視劇，通過(guò)這樣的辦法讓自己暫時(shí)脫離工作和事業(yè)，真正放松大腦。
其次，堅(jiān)持健康飲食。中醫(yī)認(rèn)為，“高粱原味，足生大疔”。飲食合理最好的辦法是在家吃飯，做到葷素搭配、食量適度。人到中年后，還要有意識(shí)地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，延遲中、老年人疾病的發(fā)生。
再次，把運(yùn)動(dòng)融入生活。在我看來(lái)，最好的運(yùn)動(dòng)是散步和爬樓?？梢耘c工作或生活結(jié)合起來(lái)，比如上班少坐兩站地，回家爬幾層樓等。
最后，保持樂(lè)觀情緒。上班時(shí)要精力集中工作，下班后要學(xué)會(huì)休息與放松。遇到問(wèn)題要換位思維，多想積極向上的一面，善于思考，并善于傾訴，只有這樣，才能心情舒暢。
腸胃問(wèn)題是中年養(yǎng)生的關(guān)鍵
腸胃不好是現(xiàn)代人普遍存在的健康問(wèn)題。國(guó)內(nèi)一項(xiàng)涉及1.5萬(wàn)人的調(diào)查顯示，95%的人都有過(guò)腸胃不適、惡心、胃痛胃脹等癥狀；超過(guò)八成的受訪者有排便問(wèn)題，可見(jiàn)腸胃不適已經(jīng)成了現(xiàn)代人的常見(jiàn)問(wèn)題之一。據(jù)統(tǒng)計(jì)，慢性胃炎作為一種常見(jiàn)病、多發(fā)病，在健康人群中的發(fā)病率高達(dá)60%。我國(guó)的幽門螺旋桿菌的感染人數(shù)，估計(jì)約為1億左右，而幽門螺旋桿菌是導(dǎo)致胃癌的高風(fēng)險(xiǎn)因素。
北京中醫(yī)醫(yī)院前院長(zhǎng)李乾構(gòu)表示愛(ài)護(hù)腸胃首先要從控制飲食做起。尤其是中老年人盡量做到三餐規(guī)律，無(wú)論怎樣，早飯一定要吃。中老年人的腸胃功能已經(jīng)開(kāi)始退化，生活要盡量規(guī)律。中年人一定要謹(jǐn)記吃飯時(shí)要“吃少、吃慢、嚼爛”，吃少，就是要吃七成飽，不過(guò)飽；吃慢就是要一口飯一口菜嚼50遍，不要狼吞虎咽。還有在飲食上要懂得結(jié)合環(huán)境，比如川渝地區(qū)的人愛(ài)吃辣，但如果長(zhǎng)期生活在北方，愛(ài)吃辣的口味就要有所改變，畢竟川渝地區(qū)潮濕，吃辣可以祛濕，而北方干燥，辣椒雖好，吃太多也容易上火。
對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)胃脹、消化不良等狀態(tài)的中年人，李乾構(gòu)建議可以多吃一些健脾胃的食物，如茯苓、蓮子等，這些藥食同源的食物有助于健脾胃，另外，可以喝點(diǎn)酸奶進(jìn)行調(diào)節(jié)，酸奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵更容易消化，最好喝益菌多的酸奶。需要注意的是，酸奶不建議喝太涼的，特別是夏季，常溫的酸奶對(duì)腸道健康更好，因?yàn)闆鏊崮虦囟冗^(guò)低，會(huì)對(duì)腸道造成刺激。年輕時(shí)火力旺，問(wèn)題顯現(xiàn)不出，年紀(jì)逐漸變大后，涼酸奶對(duì)腸胃的刺激更大。
李乾構(gòu)還強(qiáng)調(diào)鍛煉有助于腸道保健。壓力會(huì)影響腸道蠕動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)可以釋放壓力，刺激腸道蠕動(dòng)。此外，運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓人釋放多巴胺，使人感到快樂(lè)。
此外，出現(xiàn)胃腸不適時(shí)，一定要及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)進(jìn)行胃腸鏡檢查，及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，管住疾病。
人到中年，繼續(xù)成長(zhǎng)
發(fā)展心理學(xué)家認(rèn)為，人在各個(gè)階段都會(huì)成長(zhǎng)，但獲取幸福的方式千差萬(wàn)別。對(duì)于步入中年的人來(lái)說(shuō)，年輕時(shí)能讓你獲得幸福的東西，在這一階段也許就不適用了。當(dāng)發(fā)現(xiàn)了這個(gè)階段自己真正需要的東西，你才能拿到開(kāi)啟幸福之門的鑰匙，繼續(xù)成長(zhǎng)。
了解內(nèi)心需求
比較這兩種觀點(diǎn)：“我全力以赴了就可以了”“我要比別人做得都好，我要贏得成功”。兩種態(tài)度都沒(méi)有錯(cuò)，但后者更適合需要獲得認(rèn)同感的年輕人，中年人則更需要一顆寧?kù)o的心，能夠了解自己，知道自己的付出是獨(dú)一無(wú)二的。人到中年，該丟掉被人衡量的恐慌了，你大可以施展才能天賦而無(wú)須擔(dān)心他人有更優(yōu)秀的表現(xiàn)。你也無(wú)須再去向世界證明自己，可以集中注意力做一些自認(rèn)為有意義的事，收獲內(nèi)心的滿足。
克制物欲
長(zhǎng)時(shí)間追求物質(zhì)并不是尋求幸福的好途徑。年輕時(shí)，我們追求車子、房子、服裝、首飾……但當(dāng)我們把所有寄托都放在物質(zhì)上時(shí)，一旦達(dá)到目標(biāo)，就很容易空虛。人到中年，大多都已經(jīng)有了一些經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)，這時(shí)，在物質(zhì)追求上就應(yīng)該適可而止，不被其所累。中年人需要尋找精神寄托，從人生意義層面去追尋幸福感。
不再和權(quán)威對(duì)抗
年輕人往往心高氣傲，甚至鄙夷自己的上級(jí)。但到中年，有一定職場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)的人應(yīng)該明白，沒(méi)有必要再花時(shí)間來(lái)證明你比部分權(quán)威人士更有能力、更聰明，這有很多好處。
直面短板
有遠(yuǎn)見(jiàn)的人敢于承認(rèn)自己的缺點(diǎn)，并知道長(zhǎng)處、短處是緊密相連的。例如有人年輕時(shí)耿耿于懷自己不擅社交，因此失去很多機(jī)會(huì)，但隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，了解到正是因?yàn)樽约翰粣?ài)社交而更喜歡沉浸在閱讀中，才有了更深刻的思想見(jiàn)地，成為單位里少有的“思想者”。直面自己的短板后，你會(huì)感覺(jué)更安心，會(huì)主動(dòng)尋求優(yōu)劣勢(shì)的平衡，更知道自己能做什么、不能做什么，從而揚(yáng)長(zhǎng)避短。
學(xué)會(huì)說(shuō)“不”
是時(shí)候與你不愿意接觸的事情劃清界線了。對(duì)所有事情都不遺余力去做只會(huì)讓你崩潰，中年到來(lái)，需要簡(jiǎn)化生活。我不想去參加這個(gè)聚會(huì)、我不同意這個(gè)觀點(diǎn)、我不能把車子借給你、我不愿把錢借給你、我不太喜歡這部電影……明白自己是誰(shuí)，要什么，做一個(gè)誠(chéng)實(shí)守信的人，說(shuō)“不”的能力很重要。也許會(huì)得罪一些人，但既然是不了解你的人，就無(wú)須太在意。
信息來(lái)源：人民網(wǎng)健康頻道返回搜狐，查看更多
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