睡覺(jué)前也可以減肥？只要你吃對(duì)東西做好運(yùn)動(dòng)減肥統(tǒng)統(tǒng)不是問(wèn)題，一個(gè)月也可以讓你輕松瘦下來(lái)，很多人總是在臨睡前出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，但是這樣長(zhǎng)期下去是很容易導(dǎo)致肥胖的，那么是否有在臨睡前狂吃不胖的秘籍呢？怎么運(yùn)動(dòng)才有利于減肥呢？今天就為大家?guī)?lái)一些適合夜晚吃的食物及適合夜晚做的減肥運(yùn)動(dòng)，讓你瘦成閃電。

那么生活中，有什么食物是可以減肥的呢？

胡蘿卜

富含眾多營(yíng)養(yǎng)成分的胡蘿卜，對(duì)女性來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常好的食物，當(dāng)你在夜晚出現(xiàn)饑餓感的時(shí)候，不妨讓它來(lái)幫助你，它可以讓你迅速產(chǎn)生飽腹感，并且還具有神奇的減重效果，而且胡蘿卜中含有的維他命與抗氧化成分，可以在夜間保養(yǎng)肌膚。

白軟干酪

可能有很多人不喜歡奶酪的味道，但是對(duì)于脫脂凝乳制成的松軟干酪，味道還不錯(cuò)哦，里面含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、等，是很多肥胖人士喜愛(ài)的減重零食哦，如果你嫌單一無(wú)味，那么你可以搭配藍(lán)莓或者堅(jiān)果一起食用，美味的同時(shí)也不用擔(dān)心脂肪的堆積哦！

無(wú)鹽杏仁

女性經(jīng)常食用堅(jiān)果，對(duì)身體來(lái)說(shuō)是一件非常有益的事情，特別是那些沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工，無(wú)鹽的杏仁，既可以當(dāng)作是閑暇時(shí)的零食，也可以當(dāng)作饑餓時(shí)的食物，這些接近原生態(tài)的杏仁，可以讓你不肥胖也不水腫，并且輕松攝入蛋白質(zhì)與有益的脂肪。

低脂酸奶

酸奶對(duì)人體是非常有益的食物，不僅可以平衡我們?nèi)梭w腸道內(nèi)的菌群，還可以幫助消化，美味而不增重，如果是在夜晚饑餓的時(shí)候食用，最好是選擇低脂而不是脫脂的酸奶，因?yàn)檫@樣的選擇不會(huì)讓其中的添加劑對(duì)身體造成傷害。

除了食物減肥外，我們?cè)谌粘Ｉ钪羞€可以做以下幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。

平躺仰臥抬雙腿

保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

作用：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

左上方抬高雙腿

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過(guò)於勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

作用：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

仰臥雙手抱膝

保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。

作用：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

平躺仰臥手摸膝蓋

保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。

作用：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。

平躺仰臥手舉啞鈴

保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。

作用：拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛狀況。

平躺仰臥屈膝向上和兩側(cè)擺動(dòng)

平躺仰臥，雙手打開(kāi)放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持上半身不動(dòng)，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起?；謴?fù)仰臥姿勢(shì)后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組，重復(fù)8組。

作用：可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

足浴

足浴不僅是日常清潔都要做的時(shí)候，你也可以把它當(dāng)作是減肥的一種方法，正確的方法能起到非常有效的減肥作用，因?yàn)槿梭w的各個(gè)重要穴位都集中于此，臨睡前利用熱水足浴刺激穴道，可以促進(jìn)身體新陳代謝和末梢循環(huán)，加快排毒的速度，為瘦身掃除障礙。

全身浴

與淋浴不同，全身浴是將整個(gè)身體都浸泡在熱水中，這樣可以加快身體肌肉和器官的血液流通，溫?zé)岬臓顟B(tài)能夠加速脂肪代謝的進(jìn)程，有利于身體的排毒，同時(shí)全身浴還有著壓迫血管和淋巴的作用，能夠促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的代謝，幫助清除身體中多余的水分和垃圾，而沉積在毛孔中的油脂也會(huì)被汗液帶出，同時(shí)起到高效的瘦身作用。

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