他曾無數(shù)次想放棄，但當(dāng)狠下心堅(jiān)持，他遇到了更好的自己！

撰文/柳條、燈芯絨

編輯/柳條

出品/馬孔多跑步研究室

2月2日，廣東跑友王超發(fā)了一個(gè)朋友圈：2019年3月正式入了坑，截止至今天3000K達(dá)成！

或許很多跑步大神覺得2年才跑了3000km，也一般嘛，我一年就可以跑下來；但是對王超來說一切來得都不容易，因?yàn)?年前，別說跑步了，讓他走路他都累得慌。

那時(shí)候他還是一位217斤的大胖子，肉肉的臉，雙下巴，渾圓的大肚子，還有重度脂肪肝，體檢各種指標(biāo)慘不忍睹。

一年之后，他減肥80斤，脂肪肝消失了，瘦下來之后人也帥了，跟換了個(gè)人一樣；如今他堅(jiān)持跑步，每個(gè)月二百公里左右跑量。

管住嘴邁開腿說起來簡單，但在減肥這個(gè)過程中，卻是很多人無法忍受的煎熬，以至于半途而廢，最終沒有堅(jiān)持下來。

正如古羅馬哲學(xué)家塞內(nèi)加說的那樣：只要持續(xù)地努力，不懈地奮斗，就沒有征服不了的東西。覺得自己做得到和做不到，其實(shí)只在一念之間，只要下定決心，任何時(shí)間都可以是新的開始。

一年能減肥80斤絕非易事，這一路王超是怎樣堅(jiān)持下來的呢？

今天，我們就來看看王超的跑步故事，他的減肥經(jīng)歷或許能給你帶來一些幫助。

肥胖超重、重度脂肪肝敲響了健康的警鐘

王超，今年35歲，身高175cm。上學(xué)時(shí)除了體育課他沒怎么跑過步，因?yàn)橛X得跑步太累，不太好玩。

雖然不愛跑步，但他從初中起就喜歡打籃球，高中時(shí)尤其熱愛，經(jīng)常在球場上揮汗如雨，以至于有一次打球時(shí)拼得太過投入，導(dǎo)致左膝受傷。

但當(dāng)時(shí)他也沒在意，以為就是普通的扭傷，休養(yǎng)了一段時(shí)間覺得不疼了就繼續(xù)打。高中和大學(xué)時(shí)期，王超的體重一直都保持在160斤左右。

上大學(xué)時(shí)在一場球賽上，比賽強(qiáng)度越來越大，膝蓋終于撐不住了，他才前往醫(yī)院就診，結(jié)果一出來嚇出他一身冷汗，核磁共振結(jié)果顯示——前交叉韌帶撕裂。

之后他就住了院，進(jìn)行了韌帶重建術(shù)，術(shù)后做了復(fù)健，但由于左腿不敢發(fā)力，因此不可避免的左腿肌肉出現(xiàn)了萎縮。

從那之后，他就很少運(yùn)動(dòng)，再加上飲食也不控制，體重越來越大，但他也沒怎么上心。

工作之后，單位每年都有體檢，王超各項(xiàng)關(guān)鍵指標(biāo)穩(wěn)步上漲直至翻紅，2018年他體重達(dá)到了217斤，過度肥胖，讓他身體狀況每況愈下，還被查出重度脂肪肝。

王超滿心焦慮：想想自己才30多歲身體就不行了？看著女兒才幾歲，他感到前所未有的危機(jī)感和壓力。

在妻子的鼓勵(lì)支持下，王超下定決心——我要減肥！決心是下了，可是當(dāng)王超面對現(xiàn)實(shí)，體重217斤，去減肥又談何容易，但是不行動(dòng)怎么也是不行的。

控制飲食+快走，5個(gè)月減了57斤

2018年10月的某一天，王超開始減少飯量，改變飲食結(jié)構(gòu)，同時(shí)去戶外快走。

減肥前，他酷愛大魚大肉，就連早餐也都是肉湯粉這樣的高熱量食物。而在減肥開始后，王超將早餐改為麥片加酸奶，午餐與之前相比沒太大變化，但米飯減少，增加了水果、蔬菜。

晚餐變化較大，原來喝湯、吃肉多，減肥后變成了以蛋白質(zhì)和蔬菜為主，輔以少量升糖慢的碳水（土豆玉米等）。

因?yàn)橄ドw曾受過重傷，所以剛開始減肥時(shí)他格外注意，沒有直接去跑步，而是選擇了快走。

除了惡劣天氣，他每天都會(huì)去家附近的公園至少走上1個(gè)小時(shí)，六七公里，走到汗流浹背。

由于體重基數(shù)大，差不多堅(jiān)持了2個(gè)多月，王超體重下降的很快到了180斤，這讓他喜出望外，第一次體會(huì)到了堅(jiān)持帶來的快樂。

但是之后一個(gè)周體重卡在了180斤，還出現(xiàn)了一點(diǎn)反彈，平臺(tái)期的到來讓他有點(diǎn)失望，甚至產(chǎn)生了很大的自我懷疑，認(rèn)為自己肯定減不下去了，減肥決心開始動(dòng)搖。

在經(jīng)歷了幾天的思想斗爭后，王超決定還是繼續(xù)堅(jiān)持下去，畢竟減肥帶來的好處已經(jīng)顯而易見，才堅(jiān)持了3個(gè)月放棄還為時(shí)過早。

于是又堅(jiān)持了10天，體重真的開始下降了，王超欣喜不已，“有一種柳暗花明的感覺”。

就這樣到了2019年3月，他體重到了160斤左右，5個(gè)月減去了57斤！

體重降到了學(xué)生時(shí)期的水平，大肚腩也不見了，王超有種重獲新生的感覺，自己的堅(jiān)持終于看到了希望。

很多朋友見了他也驚嘆怎么瘦了這么多，那種羨慕的神情讓王超感到了前所未有的成就感。這也燃起了他的斗志，又給自己制定了新的減肥目標(biāo)——將體重降到140斤！

因?yàn)檫@個(gè)體重對自己的身體來說，會(huì)更健康一些。王超說：“既然改變不了世界什么，就狠點(diǎn)心改變一下自己，可能容易些……”

跑步征程：為了健康，我必須堅(jiān)持下去

在公園快走時(shí)，王超時(shí)常看見一些人在跑步，于是在體重大幅降低后，2019年3月他開始嘗試慢跑起來。

雖然有幾個(gè)月的快走基礎(chǔ)，但剛開始1公里還是得跑跑歇歇，堅(jiān)持1個(gè)月后，可以一次跑下3公里、5公里，配速從7分多，逐漸提升到五六分。

一個(gè)人減肥的過程是艱辛的，王超也曾感到過寂寞、孤獨(dú)，特別是廣東的夏天天氣格外濕熱，空氣像粘液一般粘稠，又沒有風(fēng)，每次跑完，他全身上下沒有一處是干的，就連襪子和鞋子都濕透淌水。而到了冬天又是刺骨的濕冷。

他曾經(jīng)無數(shù)次想放棄，無數(shù)次不想出門，無數(shù)次想為自己找借口：今天覺得膝蓋有點(diǎn)不舒服，吃得太飽了，天氣太熱了……每當(dāng)這時(shí)，精神激勵(lì)法很重要。

當(dāng)自己想偷懶時(shí)，他就會(huì)對自己說：多跑才能多吃，瘦了才能更帥，大家肯定都非常佩服我。越是難受的時(shí)候就離成功越近，這時(shí)候必須撐住。

他在朋友圈寫道：跑步的時(shí)候，會(huì)胡思亂想，會(huì)自我懷疑，每當(dāng)覺得自己跑不動(dòng)了，告訴自己不要停下來，再堅(jiān)持一下，再堅(jiān)持一下！當(dāng)突破了某個(gè)臨界點(diǎn)，那種顫栗、愉悅、滿足、超然的感受，妙不可言！

忘掉所有那些“不可能”的借口，去堅(jiān)持那一個(gè)“可能”的理由，度過黎明前的黑暗，你將迎來一片坦途。

跑步過程中，對他幫助、影響特別大的人莫過于他的愛人了，王超說：整個(gè)過程中老婆一直鼓勵(lì)我，也沒有因?yàn)槲页３鋈ヅ懿接性寡?。最重要的是還在裝備上給予支持，時(shí)常給我買雙跑鞋，這大概是跑者最為幸福的一件事了吧！

有了家人的支持，王超的減肥之路似乎有了堅(jiān)強(qiáng)的后盾，不再是一個(gè)人的孤軍奮戰(zhàn)。

接下來的半年，堅(jiān)持跑步成了王超的必修課。跑著跑著，他不僅越跑越遠(yuǎn)，還越跑越快：5月他能5分09配速跑下5公里，還跑下了人生的第一個(gè)10公里。

飲食方面，他也在繼續(xù)嚴(yán)格控制。偶爾也會(huì)嘗試一下欺騙餐，但王超知道，這并不會(huì)讓他體重增加，因?yàn)樽约荷眢w代謝已經(jīng)到了一個(gè)比較理想的狀態(tài)了。

5個(gè)月下來，跑量在一點(diǎn)點(diǎn)增加，體重在一點(diǎn)點(diǎn)減少，160斤，155斤，150斤……

到了8月，王超的累計(jì)跑量超過了400公里，體重突破了140斤，到了139斤，又減掉了20多斤。王超感到身體從未有過的輕盈，自己定下的目標(biāo)，終于做到了。

王超也深深體會(huì)到：跑步是最好的減肥藥，只要自己堅(jiān)持，沒有什么是做不到的，減肥是最公平的事情，付出多少，就會(huì)收獲多少。

9月，王超月跑量首次超過了100km，體重也降到了137斤，減肥一年他足足瘦了80斤！

王超總結(jié)成功減肥經(jīng)歷，敲重點(diǎn)：

1. 想要減肥，飲食控制很重要。高熱量飲食不可取，健康的飲食結(jié)構(gòu)是第一步，低碳水、低脂肪、高蛋白，多吃水果蔬菜。

2. 認(rèn)清自己的身體情況，大體重人士最好從快走開始，切忌盲目運(yùn)動(dòng)，以免造成身體損傷。

3. 遇到平臺(tái)期不要急躁，仔細(xì)找出問題所在，找到更為合適的方法，有氧和力量訓(xùn)練相結(jié)合。

4. 貴在堅(jiān)持，不要為懶惰找借口。

減肥成功，但跑步之旅并未結(jié)束

減肥一年后，跑步已慢慢成為了王超生活的一部分，他深深地愛上了路跑吸氧的舒暢，和每次堅(jiān)持跑步帶來的超越快感。

當(dāng)自己逐漸瘦下來后，他整個(gè)人都比以前自信了，包括身材、形象氣質(zhì)完全大不一樣。

從前因?yàn)榕?，他很少拍自拍發(fā)朋友圈，而現(xiàn)在跑后曬跑量和跑步照，以及跑步感想成了日常。

2019年10月，單位再一次體檢，結(jié)果顯示王超的重度脂肪肝消失了，肝臟指標(biāo)回歸正常！他說：“減肥是為自己健康著想。健康是自己的，別人幫不了你?！?/p>

跑步一年后，2020年2月他跑下了首個(gè)半馬1小時(shí)58分，他在朋友圈寫道：

從開始減肥時(shí)邁開的步伐，到堅(jiān)持枯燥無味的路跑，朋友們，千萬不要跑步，因?yàn)槟阋坏﹫?jiān)持下去，你會(huì)知道這真是極其漫長，但卻充滿魅力、無與倫比、妙不可言！

跑步這件事就是這樣，開始很難，但堅(jiān)持下去很酷，也很容易上癮。你先是愛上大汗淋漓后的輕松，接著會(huì)愛上自己漸漸緊致的身體，然后愛上變得自信的自己，跑步帶來的變化微妙而強(qiáng)烈。

8月，有獻(xiàn)血習(xí)慣的王超，再次去獻(xiàn)血，而這次卻不同，他說：現(xiàn)在的血比以前的低脂、健康，突然覺得好有成就感！

12月，王超去重新照了一組證件照，他發(fā)現(xiàn)瘦下來的自己前所未有的年輕，還有點(diǎn)帥！

現(xiàn)在他每次跑步基本都在10公里以上，一周跑4次左右，周末會(huì)跑15-17公里左右，月跑量保持在180公里左右。2020年年跑量1996公里。跑步之外會(huì)做一些力量訓(xùn)練。

如今，他的體重也穩(wěn)定在了136-140斤左右浮動(dòng)，飲食也不像以前那么節(jié)制，因?yàn)楫?dāng)跑步成為習(xí)慣，想胖起來都不可能。

王超有一個(gè)愿望就是能去參加一次真正的馬拉松比賽，但是去年因?yàn)橐咔楹透鞣N原因都沒有成行，他期待今年能去跑個(gè)半馬比賽。

減肥之后，跑步給你帶來的變化，不只是身體上的，而是整個(gè)生活的健康化，這或許就是堅(jiān)持跑步的意義。健康生活不只是理念，行動(dòng)力和堅(jiān)持的決心才是關(guān)鍵，懶惰是一輩子的敵人。

自律的本質(zhì)是什么？是改變。真正的自律，就是你要主動(dòng)脫離舒適區(qū)，勇敢地去挑戰(zhàn)自己、約束自己、規(guī)范自己，去探索更好的自己。

越狠得下心自律，人生才能越自由。唯自律，方可出眾；懶散者，只能出局。

歲月從不會(huì)辜負(fù)一個(gè)人的努力，生活會(huì)欣賞和饋贈(zèng)那些擁有強(qiáng)大內(nèi)心、愿意好好努力生活的人。有時(shí)候真的需要瘦下來后，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)自己要比想象的美很多、優(yōu)秀很多！

減肥沒有捷徑，唯有堅(jiān)持和自律，越努力越幸運(yùn)！

跑步馬拉松圈子圈主:全民跑步8877成員進(jìn)入圈子

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