陳梅科Coco
<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">這個案例是我覺得還不錯比較真實的案例，可以看下前后對比圖。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">首先先從飲食上來做個分享，要減肥也要管住自己嘴巴。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">??不能吃：</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">油炸（油條、炸物、辣子雞、油爆蝦大等等油炸制作的食物）</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">加油的涼拌菜（所有外面買的加了各種油的涼拌菜！特別是加了辣椒油的?。?lt;/h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">甜品（蛋糕、飲料、奶茶等任何加了大量糖的食物）</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">豬肉（不論肥瘦）</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">零食（所有零食）</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">??可以吃：</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">白肉（雞鴨兔等去皮肉、魚、蝦，補充蛋白質）</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">碳水化合物（米飯、粗糧如玉米、高粱、藜麥、土豆、紅薯等，每頓只選擇其中一樣吃）</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">??大量吃：</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">蔬菜?。◣~子的蔬菜，土豆、藕片、紅薯等不屬于蔬菜?。?lt;/h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">每頓飯搭配：</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">必須要有碳水化合物（主食、粗糧）</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">必須有蛋白質（雞蛋、肉！特別是早餐）</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">必須有蔬菜（早上來不及，可以買點黃瓜西紅柿，拿著就走）</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">油脂（一頓不超過5克葡萄籽油、橄欖油，我自己會補充魚油）</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">秘?秘方！如果白天吃的比較飽，晚上就選擇用蛋白粉和高纖代餐！一周可以選擇3次左右晚餐代餐?。ò滋觳荒艽停。┤绻闩紶柍粤艘活D大餐，可以選擇之后一天代兩頓：例如頭天晚上吃多了，可以選擇第二天的午餐和晚餐都代餐，第三天恢復健康飲食！</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">我來說下具體的方案:</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">第一步方案：晚餐代餐</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">晚上用一包高纖植物營養(yǎng)粉代餐，但是晚上饑餓感讓人難以接受！可以加一包纖麗姿蛋白粉，補充了蛋白質，又能多一點量，每天晚上用一包纖麗姿蛋白粉、兩包高纖植物營養(yǎng)粉（如果不夠，還可以加一根香蕉）來代一頓晚飯。驚喜的發(fā)現(xiàn)，這些東西吃下去后，一晚上都不會餓，而且熱量極低，大約在200-300卡左右（不加香蕉熱量更低）</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">他沒想到就是這樣一個簡單的行動，讓他終于看到了曙光！因為他本來就沒有吃甜食、高脂肪食物的習慣，饑餓感是他減肥的最大障礙，因為長期的暴飲暴食讓我的胃已經撐大了，現(xiàn)在解決了饑餓感的問題，體重就開始急速下降，平均一天一斤的掉（沒有添加運動，切記大量喝水）</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">當他減掉10斤體重的時候，開始加上運動了。開始服用一個黑科技--ACCESS活力蛋白粉，專利當然是轉脂為能技術，讓體內的脂肪在15分鐘后給身體供能（傳統(tǒng)的有氧運動會要40分鐘后才能開始燃燒脂肪）</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">就這樣，他第一個月就將近減掉了20斤體重！</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">剛才的圖片是健身房做完有氧運動后拍的，現(xiàn)在體重157斤，已經減掉53斤了。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">黑科技2:</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">對了，還加了另外一個黑科技，強烈推薦！燃倍速！這是增加新陳代謝速度！胖子大多代謝緩慢！這款每頓飯都會隨餐吃兩粒。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">關于飲料，建議哈，可以選擇每天沖兩包山居暖屋的速溶咖啡，非常香醇（不要加奶和糖！）補充水分，又能加速脂肪代謝！</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">目標是體脂肪降到15%，體重控制在140斤以內。當然，這很難！所以重新調整了飲食與鍛煉計劃，同時開始加入各種優(yōu)質營養(yǎng)素。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">感覺這個衣服是2個人穿過的。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">大家可以做個參考??</h3> 相關知識
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