減肥一直都是大家都在關(guān)注的話題，因?yàn)樯聿姆逝执_實(shí)很容易導(dǎo)致人有自卑心理，久而久之甚至還會(huì)誘發(fā)各種疾病。

不過要想成功的減肥，必須得掌握正確的方法，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。

因此如果你有減肥的打算，一定要提前了解下文中提到的5個(gè)技巧，并且堅(jiān)持下去，或許用不了多長(zhǎng)時(shí)間就能擁有苗條的身材。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減肥首先要從飲食入手，因?yàn)閷?dǎo)致身材發(fā)胖的主要原因就是攝入了過多容易轉(zhuǎn)換為脂肪的食物，尤其是油炸燒烤類的食品，其中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)遭到了破壞，而且油脂含量過高，所以大家要遠(yuǎn)離這類食品。

其次是多吃新鮮的蔬菜和水果，原因在于其中富含人體所需要的維生素礦物質(zhì)有助于家族代謝，促進(jìn)熱量的消耗。

最后也是比較重要的一點(diǎn)是多吃些粗糧，比如燕麥，玉米，地瓜，因?yàn)榇旨Z不僅熱量低，有助于增強(qiáng)飽腹感，同時(shí)還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速代謝物質(zhì)的排泄。

2、正確的運(yùn)動(dòng)

提起減肥，很多人就會(huì)想到運(yùn)動(dòng)，確實(shí)如此運(yùn)動(dòng)是輔助消耗熱量的有效方式，但并不代表著運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)越劇烈，才更加有效。特別是年齡較大體重過高的人，若是盲目的做大量運(yùn)動(dòng)，甚至還會(huì)給腳踝關(guān)節(jié)造成損傷。

因此，若是之前沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，一開始建議選擇慢跑這種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槁艿臅r(shí)間地點(diǎn)的要求不高，而且運(yùn)動(dòng)期間還能夠幫助燃燒脂肪。除此之外，游泳也是很不錯(cuò)的鍛煉方式，因?yàn)橛斡緯r(shí)依靠水的浮力不會(huì)給關(guān)節(jié)造成過大的壓力。

3、保證飲水量的充足

很多人減肥期間最容易忽視的一件事就是飲水量不足，因?yàn)樗质歉髌鞴僬＿\(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，如果水分不足則會(huì)降低代謝率。

尤其是夏天，溫度較高，水分往往會(huì)通過排汗的方式排泄出去，只有多喝水才能夠加速血液循環(huán)和新陳代謝。

另外大家最好選擇白開水或者檸檬水，切勿用果汁或者碳酸飲料替代，主要原因是飲料當(dāng)中的糖分和添加劑較多。

4、規(guī)律作息

這些年來，電子產(chǎn)品普及，有些人為了消遣，平日里往往存在熬夜的習(xí)慣，可殊不知，晚上正是瘦素分泌量增多的階段，如果總是有熬夜的習(xí)慣，便會(huì)阻礙瘦素分泌，進(jìn)而影響減肥的效率。因此，大家則需要規(guī)律作息，一般來說晚上11:00之前就要入睡，同時(shí)保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)。

5、睡覺前泡腳

睡覺之前泡泡腳一方面能夠促進(jìn)血液循環(huán)，有助于釋放壓力，同時(shí)還能夠推動(dòng)人體修復(fù)，為高效率的工作和減脂打下好的基礎(chǔ)。

總的來說，如果身材過于肥胖，減肥確實(shí)是要提倡日常的事情，否則不光會(huì)影響外在形象，還可能引起代謝性疾病，尤其是女性朋友，處于肥胖狀態(tài)，則容易導(dǎo)致卵巢功能下降，甚至患上多囊卵巢綜合征。

當(dāng)然，減肥并不是短時(shí)間就能夠完成的事情，所以大家需要提前做好計(jì)劃，建議大家參考上文中提到的5個(gè)方法。

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