根據(jù)統(tǒng)計，現(xiàn)在中國成年男性(年輕人、中年人、老年人)的平均身高是167.1cm，體重是66.2kg。而年輕的一代人的身高比老一輩人要高一些，身高平均值達到171.7cm，同樣水漲船高的還有體重達到了67.2kg。這主要是因為隨著生活物質(zhì)條件越來越好，飲食也越來越豐富，人們對于食物的選擇空間也多了很多。高熱量高營養(yǎng)的食物也隨處可見，雖然身高比老一輩人變高了，但是稍不注意體重也容易超標。

當下的減肥話題已經(jīng)不僅僅局限于成年人，現(xiàn)在很多兒童也同樣面臨著需要減肥的問題。平時女性對于自己外形比較在意，所以會為了追求形象會注意自己的飲食，而我們很多男性結(jié)過婚之后隨著家庭生活壓力加大，且不再注意自己的形象，最后慢慢走向肥胖的行列。肥胖其實不僅僅會影響到外在的形象，其實對于我們的健康也有很多不利影響。那么什么樣的一個身高比例才算是標準的呢？這里有一個公式，不防自己對照一下：

標準體重=(身高cm-80)×70%，標準體重上下10%為正常體重范圍。

舉個例子，如果你的身高是173cm，那么你的體重=(173-80)×70%=65.1kg，在這個值的上下10%范圍內(nèi)都屬于正常體重范圍，太瘦或者太胖都不好，現(xiàn)在你會算了嗎？

男性除了要關(guān)注自己的身高體重之外，還要關(guān)注一下自己的體型，因為很多男性雖然體重都在正常值范圍，但是卻有一個甩不掉的“啤酒肚”。雖然體重正常，但是你的脂肪都集中在腹部，也同樣的會影響健康！

啤酒肚的形成并不是向大家想象中的是啤酒喝多了的原因，啤酒肚形成的主要原因是因為睡眠質(zhì)量差、缺乏鍛煉再加上飲食不控制導(dǎo)致脂肪腹部堆積造成的。

那男性怎么樣才能既要控制自己的體重范圍，又要保持健康身形呢？教你幾個方法：

不要久坐不起

現(xiàn)在很多人因為工作需要經(jīng)常在辦公桌電腦面前一坐就是一整天，工作不忙的時候建議多起來走走，即使工作再忙也可以利用利用喝水上廁所期間多站起來走走，因為做了時間久了不僅僅會影響到身形，對身體其他部位的健康也不利。

飲食搭配要均衡

少吃一些油膩的食物，盡量多喝白開水或者茶類，盡量避免喝過多的飲料或者酒。因為飲料中糖分比較多，喝多了容易導(dǎo)致肥胖。平時主要營養(yǎng)搭配，要保證吃足水果和蔬菜，同時也要攝入一定量的蛋白質(zhì)和脂肪。吃飯八分飽最為理想。

養(yǎng)成運動習(xí)慣

工作至上的男性不管工作再忙，壓力再大，一定要養(yǎng)成運動習(xí)慣，畢竟身體健康才是首要的。平時可以增加運動類型，跑步、游泳或者一些簡單的力量訓(xùn)練都是一些很不錯的運動方式。

正常的作息時間

經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致人體新陳代謝紊亂，睡眠不足的人更容易導(dǎo)致肥胖。所以每天保持規(guī)律的作息時間，充足的睡眠對于自己的健康體重也是必不可少的。

懂得釋放壓力

很多男性都是家庭里的頂梁柱，工作壓力大的時候一定要找到適合自己的釋放壓力的有效方式。最主要的是不要讓自己的工作壓力日積月累，小心“壓力胖”

總而言之，肥胖對身體健康的不利影響太多，男性朋友在注意自己體重的同時，也要提防自己偷偷變胖的肚子，健康的體重和良好的身形都很重要。

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