運(yùn)動(dòng)
　　　　
　　搖頭擺尾百病消
　　
　　運(yùn)動(dòng)在養(yǎng)生中有很重要的地位。所謂“流水不腐，戶樞不蠹”，雖然劉教授工作很忙，但每天早上還是堅(jiān)持早起一會(huì)練練八段錦，做做深呼吸，晚飯后半小時(shí)左右出去散散步，至少要走6000步左右，每周至少3～5次。平時(shí)還會(huì)在工作間隙起身站立，練練“顫抖功”，就是身體站立，兩腿與肩同寬，全身從上到下顫抖，自己想怎么抖動(dòng)都可以，從而使渾身上下都放松下來(lái)。我國(guó)著名的養(yǎng)生學(xué)家馬烈光老師談到顫抖功時(shí)說(shuō)：“搖頭擺尾百病消，百練不如顫抖妙!”的確，顫抖可使人體氣機(jī)調(diào)達(dá)，百脈氣血通暢，這個(gè)方法尤其適合上班族中青年人，而且不受時(shí)間地點(diǎn)限制，隨時(shí)隨地即可，時(shí)間可長(zhǎng)可短，老年人如果不能久站者可選坐位。　

　　養(yǎng)心
　　
　　一生淡泊養(yǎng)心機(jī)
　　
　　劉愛(ài)華教授認(rèn)為，養(yǎng)生當(dāng)中，最重要的是養(yǎng)心。“一生淡泊養(yǎng)心機(jī)”，這是一個(gè)很高的境界。仁心仁德、養(yǎng)心立德是健康的內(nèi)在要素。她的姥姥今年104歲，一生歷經(jīng)坎坷，但老人一直保持著樂(lè)觀豁達(dá)的精神，對(duì)事淡泊、坦然，對(duì)人友善、寬容，遇到再大的事，都吃得香，睡得實(shí)，放得下，啥事也不往心里擱。后輩總結(jié)了她老人家的長(zhǎng)壽秘訣：“欲長(zhǎng)壽，有其道;胸懷寬，首其要;勿悲觀，戒急躁;輕名利，不爭(zhēng)鬧;節(jié)飲食，恒起居;常知足，哈哈笑;家和睦，萬(wàn)事興;世和諧，國(guó)事盛。”《衛(wèi)生要旨》云：“常觀天下之人，凡氣之溫和者壽，質(zhì)之慈良者壽，量之寬宏者壽，言之緘默者壽。蓋四者，仁之端也，故曰仁者壽。”這正是對(duì)長(zhǎng)壽之人的最佳解讀。而壓力過(guò)大是當(dāng)代人的通病，要知道“病從心中來(lái)”呀!
　　
　　飲食
　　
　　精細(xì)搭配食
　　
　　養(yǎng)生還要注重飲食，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講到：“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五蔬為充。”就是說(shuō)人要多吃五谷雜糧，五谷含的營(yíng)養(yǎng)成分主要是碳水化合物、植物蛋白質(zhì)，脂肪含量不高。飲食養(yǎng)生的基本原則就是“精細(xì)搭配，雜食五谷”。劉教授每天早晨都要喝豆粥、豆?jié){，晚上喝五谷雜糧粥或五色蔬菜湯，粥由大米、黑米、豇豆、綠豆、紅豆、麥仁、燕麥、花生、大棗、山藥、紅薯、南瓜等選擇五種搭配熬成五色粥，湯由蘿卜、梨、蓮菜、山藥、山楂做成，平時(shí)以粥為主，上火時(shí)喝湯，或交替喝。北方人喜歡吃饅頭，她吃的饅頭和別人的也不一樣，是自己家用黃豆面、蕎麥面、高粱面、玉米面、白面等混合在一起蒸的雜面饃。家人還喜歡吃蒸菜，茄子、芹菜葉、茼蒿、掃帚苗菜等都可以蒸來(lái)吃，素菜也多以涼拌、清炒為主，適當(dāng)?shù)卮钆湟恍┤澆?，葷菜中吃羊、雞、鴨、魚(yú)、蝦較多，制作以清燉為主。飲食應(yīng)以低脂低鈉、清淡為主，少油炸和辛辣食物，從而保持大便通暢，只有胃腸輕松才會(huì)感到神清氣爽!此乃飲食之秘訣之一。“我家四世同堂，姥姥年104歲，爸媽也年近80歲，身體均健，一家人其樂(lè)融融，這就叫飯吃好，病不找。所以說(shuō)健康掌握在自己手中，只在筷子的“取”“舍”之間，劉愛(ài)華教授如是說(shuō)?！?/p>

（責(zé)任編輯：小編蒹葭）

相關(guān)知識(shí)

中醫(yī)養(yǎng)生的三大法寶
中醫(yī)養(yǎng)生是如何養(yǎng)生的？
中醫(yī)養(yǎng)生 腳部的養(yǎng)生方法
必不可少的中醫(yī)養(yǎng)生秘訣
中醫(yī)養(yǎng)生 不同體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)方法
中醫(yī)養(yǎng)生：夏季養(yǎng)生先養(yǎng)心
中醫(yī)夏季養(yǎng)生 四種不同體質(zhì)的養(yǎng)生方法
飲食如何養(yǎng)生 中醫(yī)傳統(tǒng)的飲食養(yǎng)生方法
古代中醫(yī)養(yǎng)生秘笈大全
中醫(yī)養(yǎng)生的五大原則

網(wǎng)址: 中醫(yī)養(yǎng)生的三大法寶 http://www.u1s5d6.cn/newsview31.html