有沒有人跟小編一樣

以前減肥總是盲目跟風(fēng)，

比如：絕食啊、吃減肥藥啊，

最后肉肉沒掉，還把身子搞壞了！

其實(shí)減肥，對飲食非常講究，

并不是隨便絕食就能把肉肉減下來的，

這樣不僅減不了還會影響身體健康，

健康減肥應(yīng)從飲食方面開始著手，

獻(xiàn)上一份“減脂食物”表

將好東西和好身材一起送給你！

1.選擇低卡食物

低卡食物，就是含熱量低的食品，營養(yǎng)有糖，淀粉，碳水化合物類。低卡食物可以加速人體新陳代謝，而且富含大量纖維素，增加飽腹感，減少其他食物的攝入，從而達(dá)到自然減重的效果。

人體每天所需的能量，根據(jù)不同人群消耗能量有所不同。成年人（18~49歲）輕身活動能量需求，男性為2250大卡，女性為1800大卡。

想要減脂的話，可以在這個(gè)基礎(chǔ)上降低一定能量攝入，建議每天能量攝入可以減少300~500大卡。總得來說，想減肥的寶寶們，每日攝入熱量必須要＜消耗熱量，這樣能維持人體所需能量外還能減掉身體多余脂肪。

2. 低卡食物推薦

一、果蔬類：

①、番茄 19大卡/100g

番茄熱量很低，內(nèi)含豐富的食物纖維可增強(qiáng)飽腹感，非常適合減肥的人食用，其中內(nèi)含的番茄紅素還能降低膽固醇，加速新陳代謝，富含維生素C，多吃還有美白的作用。

②蘋果 52大卡/100g

一種碳水化合物、水分、纖維、鉀含量都較高的水果，對于緩解便秘、消除水腫均有一定幫助。富含粗纖維的它既能吸收大量水分，減慢糖的吸收，還能增強(qiáng)飽足感和刺激腸道蠕動。減肥人群必備。

③木瓜 29大卡/100g

木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白醇，經(jīng)常食用能幫助你減少熱量攝入和脂肪堆積，是非常理想的健康減肥食物之一。

④菠蘿 41大卡/100g

菠蘿熱量不高，但營養(yǎng)豐富，菠蘿果肉中含有豐富的果糖，還有維生素A、B、C，檸檬酸和蛋白酶等營養(yǎng)物質(zhì)。幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解體內(nèi)堆積的脂肪，對于減少肉肉有非常大的幫助，是減肥瘦身的佳品。

⑤馬鈴薯 76大卡/100g

馬鈴薯營養(yǎng)非常健全，而且不含脂肪，吃了易產(chǎn)生飽腹感，鉀含量竟然還是香蕉的兩倍！碳水化合物和蛋白質(zhì)含量都比米飯稍低，減肥時(shí)偶爾可替代主食。

二、奶、蛋肉類：

①雞蛋 144大卡/100g

雞蛋熱量及營養(yǎng)與生雞蛋基本相同，但熟雞蛋中的營養(yǎng)物質(zhì)被人體吸收利用效率更高。一天一顆雞蛋是正常人健康攝取的范圍，每天來一顆水煮蛋，或一碗蒸蛋，都是很棒的蛋白質(zhì)攝取方式。

②雞胸肉 167大卡/100g

雞胸肉是典型的高蛋白、低脂肪的白肉類，低脂肪含量的雞胸肉是很受歡迎的減肥食物之一。含有豐富蛋白質(zhì)，和豬、牛、羊肉相較之下，熱量相當(dāng)?shù)?，是減肥時(shí)期的熱門食品，建議進(jìn)食時(shí)去皮。

③牛肉 125大卡/100g

牛肉是三大畜肉中脂肪含量最低的，營養(yǎng)價(jià)值其實(shí)又很高，包含人體所需的重要營養(yǎng)素，如鐵質(zhì)及鋅、各種維生素等，也是優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源，減肥期間可適量食用。

④酸奶 72大卡/100g

蛋白質(zhì)和鈣含量較豐富的奶制品，且不含乳糖，適合中國人體質(zhì)飲用，減肥期間可適量飲用。

⑤魚肉 88~180大卡/100g

新鮮的魚內(nèi)含的魚油不僅利于心臟的健康，也可以減少我們的腰圍！魚油中的脂肪酸具備改善胰島素的敏感性的功能，能幫助構(gòu)筑肌肉和減少腹部脂肪，如果身體肌肉擁有越多的這種成分，同樣的運(yùn)動量，可以燃燒更多的卡路里。多吃魚真的好處多多呢！

低卡食物不僅可以減少熱量的攝入，起到減肥作用，還能補(bǔ)充人體每日所需的營養(yǎng)成分。吃對食物，適量攝取熱量，才能健康減肥不反彈。返回搜狐，查看更多

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