我們健身到一定的時(shí)候就會(huì)適量的補(bǔ)充一些補(bǔ)劑來(lái)幫助自己健身。現(xiàn)在市面上的健身補(bǔ)劑市場(chǎng)也比較大，很多人面對(duì)這些健身補(bǔ)劑的時(shí)候也犯了難，不太清楚該怎么選擇。那么你知道健身要使用那些補(bǔ)劑以及使用這些補(bǔ)劑的正確方法是什么嗎？下面我們一起去健身食譜那里看看吧！

　　世面上常見的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑可以簡(jiǎn)單分為四大類，第一類叫蛋白類，第二類叫增肌增重類，第三類叫減脂肪減脂類，第四類叫促進(jìn)合成促進(jìn)恢復(fù)類。

第一類蛋白類

　　蛋白類中效果好值得推薦的有乳清蛋白粉和酪蛋白粉。乳清蛋白粉特點(diǎn)是吸收速度快，適合剛剛鍛煉完后食用，訓(xùn)練后食用乳清蛋白粉吸收效果最好。那酪蛋白粉的特點(diǎn)跟乳清蛋白粉剛好相反，吸收速度慢，在身體里停留時(shí)間比較長(zhǎng)，緩慢吸收進(jìn)入血液后，提供能量，提供蛋白質(zhì)，酪蛋白粉適合睡前吃。

第二類增肌增重類

　　增肌增重類主要推薦兩種，肌酸和增肌粉。肌酸在訓(xùn)練前吃效果最好，練前20-30分鐘吃可以提供力量，在訓(xùn)練時(shí)將會(huì)更有動(dòng)力和持久力，訓(xùn)練狀態(tài)和訓(xùn)練時(shí)間可以得到有效更加。其次是增肌粉，也叫增重粉，增重粉適合在訓(xùn)練后吃，增重粉吸收速度非?？?，其中含有身體易吸收的糖和乳清蛋白。

第三類減脂肪減脂類

　　減脂肪類的補(bǔ)劑推薦的是左旋肉堿，左旋肉堿可以起到幫助脂肪代謝的效果，有效的輔助減肥減肥。食用方法是一天兩次，一次放在訓(xùn)練之前，在訓(xùn)練前20-30分鐘為佳。還有一次，放在全天食物熱量攝入最高的一餐前吃。合理食用左旋肉堿配合科學(xué)運(yùn)動(dòng)，可以有效的提高減脂效果。

第四類促進(jìn)恢復(fù)類

　　促進(jìn)恢復(fù)類主要推薦支鏈氨基酸和谷氨酰氨。支鏈氨基酸的使用方法是訓(xùn)練前使用一次，訓(xùn)練后食用一次。訓(xùn)練后的食用支鏈氨基酸效果最佳，因?yàn)橹ф湴被峥梢源蜷_蛋白質(zhì)合成者通路，提高蛋白質(zhì)合成效率。谷氨酰胺食用方法是在訓(xùn)練后和睡前食用，訓(xùn)練后食用效果最好可以提高身體抗氧化能力，幫助免疫力提高。

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