我們健身到一定的時候就會適量的補充一些補劑來幫助自己健身?，F(xiàn)在市面上的健身補劑市場也比較大，很多人面對這些健身補劑的時候也犯了難，不太清楚該怎么選擇。那么你知道健身要使用那些補劑以及使用這些補劑的正確方法是什么嗎？下面我們一起去健身食譜那里看看吧！

　　世面上常見的營養(yǎng)補劑可以簡單分為四大類，第一類叫蛋白類，第二類叫增肌增重類，第三類叫減脂肪減脂類，第四類叫促進合成促進恢復類。

第一類蛋白類

　　蛋白類中效果好值得推薦的有乳清蛋白粉和酪蛋白粉。乳清蛋白粉特點是吸收速度快，適合剛剛鍛煉完后食用，訓練后食用乳清蛋白粉吸收效果最好。那酪蛋白粉的特點跟乳清蛋白粉剛好相反，吸收速度慢，在身體里停留時間比較長，緩慢吸收進入血液后，提供能量，提供蛋白質(zhì)，酪蛋白粉適合睡前吃。

第二類增肌增重類

　　增肌增重類主要推薦兩種，肌酸和增肌粉。肌酸在訓練前吃效果最好，練前20-30分鐘吃可以提供力量，在訓練時將會更有動力和持久力，訓練狀態(tài)和訓練時間可以得到有效更加。其次是增肌粉，也叫增重粉，增重粉適合在訓練后吃，增重粉吸收速度非?？欤渲泻猩眢w易吸收的糖和乳清蛋白。

第三類減脂肪減脂類

　　減脂肪類的補劑推薦的是左旋肉堿，左旋肉堿可以起到幫助脂肪代謝的效果，有效的輔助減肥減肥。食用方法是一天兩次，一次放在訓練之前，在訓練前20-30分鐘為佳。還有一次，放在全天食物熱量攝入最高的一餐前吃。合理食用左旋肉堿配合科學運動，可以有效的提高減脂效果。

第四類促進恢復類

　　促進恢復類主要推薦支鏈氨基酸和谷氨酰氨。支鏈氨基酸的使用方法是訓練前使用一次，訓練后食用一次。訓練后的食用支鏈氨基酸效果最佳，因為支鏈氨基酸可以打開蛋白質(zhì)合成者通路，提高蛋白質(zhì)合成效率。谷氨酰胺食用方法是在訓練后和睡前食用，訓練后食用效果最好可以提高身體抗氧化能力，幫助免疫力提高。

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