導語美食當前，不能吃太可惜了！可是吃完之后又總是后悔吃了太多，導致減肥計劃失敗，現(xiàn)在你再也不用為這個問題煩惱啦！愛美網(wǎng)編輯一并幫你解決失控大吃的煩惱，讓你吃后身體熱量歸零！

　　天呀！這餐我又吃太多了；不~昨天忍不住又失控了。你是不是也在一陣大吃大喝、酒足飯飽后，看著自己凸出的肚子，才為自己沒有做好控制而懊悔不已，沒事、沒事，不用擔心，食物不會馬上變成脂肪的，你只要在大吃大喝后做到這五件事，就能讓熱量歸零，多余脂肪不卡卡。

　　食用富含“鉀”的食物

　　暴飲暴食會使身體儲存過多的水分導致浮腫，接著身體的老廢物質(zhì)便會堆積，而容易形成橘皮組織。多攝取胡蘿葡、菠菜、番茄等富含鉀離子的食物，可以促進身體的水分代謝，讓多余的水分以及老廢物質(zhì)排出。注意，不能因為水腫就不喝水，多喝水，也能幫助代謝。

　　多吃蔬菜

　　多吃富含纖維質(zhì)的蔬菜，食物纖維可以幫助排除體內(nèi)多余的脂肪、糖類以及體內(nèi)不需要的廢物。蔬菜的熱量不高，這時候可來碗健康低卡的蔬菜湯，如紅蘿葡、高麗菜、洋蔥、番茄、甜椒、西洋芹，可以維持飽足感、抑制食欲。

　　脂肪低的肉當主菜

　　雖然是大吃后，但隔天還是需要均衡的攝取營養(yǎng)，這時候主菜就要改以油脂、熱量較低的肉類為主，如雞肉、魚等等，烹調(diào)方式也以清淡為主，肉類富含蛋白質(zhì)，可以幫助脂肪燃燒，攝取低卡的肉，也不會造成身體負擔。

　　調(diào)整熱量攝取

　　一般女性每日所需的熱量是1600~1800大卡、男性約1800~2300大卡，但大吃后的隔天要讓身體的脂肪與糖類以能量的形式被消耗掉，因此要降低約1/3的卡路里攝取量，但千萬不要以斷食或是極端控制卡路里的方式，讓身體處于饑餓狀態(tài)，這樣反而會造成脂肪堆積的反效果。

　　運動增加消耗

　　大吃大喝的情況下，一餐的卡路里隨隨便便都可以飚到3000大卡，因此隔天如果只有透過飲食的控制是不夠的，而運動就是最佳消耗卡路里的方式了，運動不只消耗當下的卡路里，還有后續(xù)的悶燒效果，讓運動完的身體，持續(xù)維持高代謝的狀態(tài)，把多余的熱量全都消耗光光。

　　食物熱量卡路里三個小貼士：

　　含鉀食物：1蘋果熱量≈50千卡/100克，葡萄柚熱量≈35.3千卡/100克，番茄熱量≈25千卡/100克，菠蘿熱量≈29.2千卡/100克，香蕉熱量≈125千卡/100克

　　蔬菜：

　　黃瓜6片28g 5千卡；香菇1杯70g 20千卡；芥菜1杯140g 30千卡；洋蔥1杯210g 60千卡(我經(jīng)常做蔬菜湯的時候放進去，很多瘦身湯中都有洋蔥)；青豆1杯170g 150千卡。

　　青椒1個74g 15千卡，雪菜100g 60千卡竹筍100g 40千卡，菜心100g 40千卡白菜100g 40千卡，豆苗100g 40千卡，絲瓜100g 40千卡。

　　脂肪低的肉：

　　鯉魚：100克/91卡，草魚：100克/93卡，鱸魚：100克/108卡，黃魚：100克/100卡，鯧魚：100克/132卡，吻仔魚：100克/43卡。雞肉的熱量(以100克可食部分計)是192大卡(803千焦)。與高脂肪的肉燉豬肉比，燉豬肉的熱量(以100克可食部分計)是329大卡(1376千焦)，單位熱量較高。

　　下面就給大家推薦5種減肥食物，非常低卡，就算吃多了也不怕長胖！

　　● 燕麥粥

　　燕麥粥的使用良機是在起床后的第一個小時用餐，解除前一晚的沉睡與空腹低代謝狀態(tài)，是早餐幫助喚醒代謝的方式。此時并不宜吃高脂、高熱量且不好消化的食物。

　　早晨吃燕麥粥，用燕麥當?shù)谝徊偷闹鹘?，可有三大益處：富含纖維、足夠的水與輕食好消化，也能夠提供長時間的飽足感。切莫使用加糖的燕麥，不妨添加肉桂或肉豆蔻增加風味，避免糖份的高熱量。

　　● 高纖蔬菜

　　適合使用在每一餐，蔬菜的纖維可以提供低熱量、高水分與一陣子的飽足感，種類繁多而可變化，包括菇類、葉菜類、筍類、瓜類等，是比較不擔心食品份量的食物，尤其適合容易餓與食量大的人，以度過難熬的饑餓感。

　　● 去皮雞肉

　　這是聰明的選擇，因為白肉成份脂肪比四腳動物的紅肉少，而蛋白質(zhì)可以讓你飽足時間更長，在消化中，可消耗更多的熱量，份量上限在每日兩巴掌左右即可。

　　● 魚

　　魚更是相當好的低脂蛋白質(zhì)來源，特點為好吸收率(高達87%至98%)與健康的脂肪ω-3脂肪酸(EPA與DHA)。也有豐富維生素與礦物質(zhì)(鈣、碘、鎂、鐵等)，是體重控制時期的晚餐首選。

　　提供多種加值營養(yǎng)，其中含有植物蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、大豆卵磷脂、大豆異黃酮、皂素、纖維、維生素和礦物質(zhì)(鐵、鈣)，尤其不含膽固醇、不含易腹瀉的乳糖，也屬于低血糖指數(shù)食品。早上一杯豆?jié){配全麥面包主食，就是一份方便的好早餐。

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