日常有很多事情可以決定你的瘦身速度是否快速，有很多借口也可以阻攔你減肥的信心。如何讓自己在制定的時間內(nèi)不受任何阻撓成功瘦身，你需要做到下面這幾點。
一、制定一個實際的目標
雖然四周的時間的確可以讓你有所改變，但如果目標定得太不切實際這個計劃就很容易失敗。你應該專注的是在這段極短的時間里，如何完成一個容易達到的目標，而并非將減去20斤的壓力強加在自己身上?？吹阶约合蜻@個小目標一點一點的靠近，比氣餒不能立刻看到一時間的巨大變化更有價值。
二、簡單的變換
任何一個不用花太多努力就能安全的幫助你達到減肥目標的事情，都應該列入你的計劃中。例如在閑暇時光里選擇紅酒和低卡路里的三明治醬替代伏特，用爬3層樓梯代替坐電梯，走路的時候擺動雙臂……不要小看這些簡單的變化，它能在一天中讓你輕松減掉幾百卡路里的攝入。
三、為自己加碼
想要一個簡單的能減小腹的食譜？采取一些健康的促進新陳代謝的習慣。增加自己的脂肪燃燒其實很簡單——從早餐開始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。來了解一下能促進每天新陳代謝的竅門：縮肚腩減小腹？多吃這20種高纖維食物！
四、增加有氧運動
如果你想要減掉更多的重量，就應該更加認真對待自己的日常鍛煉。增加每日的有氧運動量就是燃燒更多脂肪的最好方法;可加入高強度間歇跑運動使燃脂更有效。激烈的有氧鍛煉可以快速燃燒脂肪，如跑步、登山、騎自行車、徒步運動都是最能燃燒脂肪的運動，不過要注意的是，這些運動的缺點就是減脂速度比較緩慢，可能需要幾個月的時間才會降低身體的脂肪比例，對于希望急速瘦身的人來說短時間內(nèi)可能收效不是很明顯。別忽略了力量訓練。
雖然跑步機上的大汗淋漓能燃燒大量的卡路里，但是注重肌肉鍛煉能幫助你燃燒更多的脂肪。只需每周30-45分鐘的力量訓練，優(yōu)美的手臂和臀部線條讓你在海灘上吸引更多羨慕的眼光。
五、控制食量，保持飲食健康
如果你時常在飯后覺得自己吃的太飽，那么也許你每頓都吃得太多了。注意你的食量;如果真的太大，你可能每天攝入了很多不必要的卡路里?？刂剖沉渴紫仁且靼资澄锏牧浚拍茉谙麓纬燥埖臅r候牢牢的記住。不知道一盎司芝士是什么樣的？看看你的大拇指。想知道一杯的量應該是多少？就捏一個拳頭。
健康的飲食可以保持幫你保持體重，但是也不能一味追求減肥而支持點水果代餐，其實只要在飲食中注意多攝取水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物食品就會有助于你減少脂肪的形成。對于減肥者來說，一天攝取的熱量如果能保持在2100左右就可以了，既能滿足正常工作需求又不會攝入過多熱量。
六、多喝水
別擔心多喝水會增加體內(nèi)的水分含量，讓你變得更重，其實只要細胞中含有充足的水分，就可以改善皮膚的紋理外觀，也能幫助身體釋放多余的水分，所以最簡單的一個辦公室減肥妙招就是多喝溫開水，提高體溫、提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒，并可以暖胃、活化小腸，讓你成為易瘦體質(zhì)。
七、睡眠優(yōu)先
缺乏睡眠的人通常吃得更多，而且無法很好的控制自己的情緒，所以應保證每晚7到8小時的睡眠時間。每天堅持相同的作息習慣，采取正確的睡前習慣，就能幫助你獲得更好的睡眠。足夠的睡眠不僅可以幫助你快速恢復體力，也會對你的心臟有好處，使你降低生病、得高血壓病的危險，并且良好的睡眠可以有助于你的脂肪燃燒，此時會影響體內(nèi)荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，告訴身體要把脂肪轉化為能量。
八、喝瘦身飲品纖體茶
前面幾條生活當中難免是麻煩，還很難堅持。推薦絕大多數(shù)成功減肥的網(wǎng)友反映最為強烈的一條，就是她們中的絕大多數(shù)都是在喝淘寶熱銷店鋪的一款叫“宓妃洛神快速瘦身湯”直接搜店鋪 宓妃洛神快速瘦身湯，就可以找到了。據(jù)掌柜 月兒普洱茶 說，這個“宓妃洛神快速瘦身湯”是一個老中醫(yī)的一個方子，采用純天然的中藥配方，屬于純天然中藥調(diào)理減肥，通過由內(nèi)而外對身體進行調(diào)理，轉化體內(nèi)多余的堆積脂肪，從而達到減肥的目的，是一種全新健康有效的減肥方式！所有成份全部用肉眼可以清楚的看得到，真正純天然無任何添加的，這樣，喝著也放心。不用擔心對身體有任何副作用的。
減肥瘦身并不要求大家節(jié)食，事實上，我們從來不認為抑制食欲是一種有效的減肥方式。抑制食欲首先會帶來很多副作用，如營養(yǎng)的缺乏導致免疫力降低。而節(jié)食后的反彈也令人難堪。何況美食從來就是人生很重要的一部分，想一想，沒有美食，要減少多少生活樂趣呢？因此，我們鼓勵愛美人士盡享美食。因為這并不影響減肥。只要在飯前空腹喝一杯“宓妃洛神快速瘦身湯”，就可以溶化體內(nèi)三分之一的無用脂肪，既方便又輕松，不節(jié)食、不運動就可以輕松減肥。何樂而不為呢？小編推薦:?絕對是你從未嘗試過的健康減肥方式，加微信：fanhong913，馬上告訴你！更多月瘦5-15斤的健康減肥瘦身方法返回搜狐，查看更多
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