喝水看似是一件簡(jiǎn)單又日常的事，其實(shí)當(dāng)中的講究可不少，如果喝水不注意，容易“自毀健康”！人體中，水分約占體重的65%-70%，可見(jiàn)喝水對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)非常重要。

有人就問(wèn)，既然我們每天都要喝水，那么隨便喝喝就行了吧？殊不知喝水不當(dāng)，犯了以下壞毛病就麻煩了，尤其是在天熱的時(shí)候，喝水更不能隨心而飲，當(dāng)心喝不對(duì)反而傷了腎！

熱天經(jīng)常喝這3種“水”，比憋尿還傷腎！

1、碳酸飲料

天一熱，很多人就經(jīng)常喜歡喝冰冰涼涼的碳酸飲料，一口下去，透心涼~

殊不知，爽了嘴巴，傷了腎。碳酸飲料最大的危險(xiǎn)，來(lái)源于其中大量的糖分和各種添加劑（比如果葡糖漿），長(zhǎng)期大量喝碳酸飲料，還可能會(huì)有患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，碳酸飲料中豐富的磷酸，還會(huì)影響鈣的吸收，并促進(jìn)骨鈣流失，愛(ài)喝碳酸飲料的小孩，發(fā)生骨折的危險(xiǎn)是其他兒童的三倍。

2、濃茶

適量喝茶，消食護(hù)血管。有人覺(jué)得喝濃茶效果能翻倍，更能提神醒腦。但其實(shí)，這樣喝茶對(duì)腎的傷害不小。

其一，濃茶中的草酸含量較高。草酸在尿路中容易形成草酸鈣結(jié)石，引起腎結(jié)石，還不利于鐵的吸收。

其二，濃茶含有較多的氟。氟主要經(jīng)由腎臟排出，當(dāng)人體攝入過(guò)多的氟時(shí)，腎臟負(fù)擔(dān)就加重了，一旦超過(guò)負(fù)荷，腎干脆不干了，大量的氟在腎中滯留，可導(dǎo)致慢性氟中毒。

那么問(wèn)題來(lái)了——茶多濃才算濃？

其實(shí)沒(méi)有一定的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，主要看口感和顏色，如果喝起來(lái)又苦又澀，并且顏色也十分渾濁，那就是濃茶了。

3、老火靚湯

南方人愛(ài)喝湯，尤其喜歡“煲三燉四”（即煲湯3個(gè)小時(shí)，燉湯要4個(gè)小時(shí)）的老火靚湯，認(rèn)為煲的時(shí)間越長(zhǎng)，滋補(bǔ)效果越好。

然而事實(shí)正好相反，煲燉的時(shí)間越長(zhǎng)，就意味著湯中的嘌呤、脂肪含量越高，經(jīng)常喝容易引發(fā)高血壓、痛風(fēng)等疾病。

如果湯里面加了綠色蔬菜，煮得太久還會(huì)使蔬菜中營(yíng)養(yǎng)成分流失，而湯中的鉀和草酸鹽含量增高，長(zhǎng)期喝還會(huì)增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

那么，老湯煲燉多久比較好？

一般建議，肉類(lèi)湯煲1個(gè)小時(shí)左右，最長(zhǎng)不超過(guò)2個(gè)小時(shí)；魚(yú)湯則將時(shí)間控制在1小時(shí)之內(nèi)。另外，每周喝“老火湯”最好別超過(guò)3次。

所以建議大家在日常生活中，盡量多喝白開(kāi)水、少喝飲料。

健康飲水：少量多次，教你4點(diǎn)，有效喝水！

2016版《中國(guó)國(guó)民膳食指南》對(duì)日常飲水的推薦量為7-8杯，即1500-1700ml。那么，我們?cè)撛趺春炔攀墙】碉嬎兀?/p>

1喝水要少量多次，小口慢飲。喝水的時(shí)候，控制好“間隔的時(shí)間”，每次小口慢飲約100-150ml的水，這樣才能讓身體有充分的時(shí)間進(jìn)行新陳代謝，更好地吸收水分。

2多喝溫水，對(duì)身體的刺激少。溫水相比于冷水對(duì)身體更溫和，刺激性更少，而且有助于身體吸收利用，比冷水更能解渴。記住，35-40℃左右的水溫對(duì)身體更友好，盡量不要用其他水來(lái)代替溫?zé)岬陌组_(kāi)水。

3晨起、睡前喝水，堅(jiān)持好習(xí)慣。早晨起床，建議大家空腹喝一杯約200ml的溫水，有助于體內(nèi)的垃圾排出，降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)；睡前2小時(shí)內(nèi)小口抿溫水（少于100ml），有助于安神。需要注意的是，盡量刷完牙再喝水，否則容易將口腔中的殘?jiān)臀酃笡_進(jìn)體內(nèi)，不利于健康。

4飯前、飯后一杯水，保持身材。在吃飯前的30分鐘內(nèi)喝一杯水，能增加飽腹感；飯后1小時(shí)內(nèi)喝一杯水，可以加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。每天做到這樣的良好習(xí)慣，還有助于保持身材！

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