喝水看似是一件簡單又日常的事，其實當中的講究可不少，如果喝水不注意，容易“自毀健康”！人體中，水分約占體重的65%-70%，可見喝水對于我們的身體來說非常重要。

有人就問，既然我們每天都要喝水，那么隨便喝喝就行了吧？殊不知喝水不當，犯了以下壞毛病就麻煩了，尤其是在天熱的時候，喝水更不能隨心而飲，當心喝不對反而傷了腎！

熱天經常喝這3種“水”，比憋尿還傷腎！

1、碳酸飲料

天一熱，很多人就經常喜歡喝冰冰涼涼的碳酸飲料，一口下去，透心涼~

殊不知，爽了嘴巴，傷了腎。碳酸飲料最大的危險，來源于其中大量的糖分和各種添加劑（比如果葡糖漿），長期大量喝碳酸飲料，還可能會有患糖尿病的風險。

此外，碳酸飲料中豐富的磷酸，還會影響鈣的吸收，并促進骨鈣流失，愛喝碳酸飲料的小孩，發(fā)生骨折的危險是其他兒童的三倍。

2、濃茶

適量喝茶，消食護血管。有人覺得喝濃茶效果能翻倍，更能提神醒腦。但其實，這樣喝茶對腎的傷害不小。

其一，濃茶中的草酸含量較高。草酸在尿路中容易形成草酸鈣結石，引起腎結石，還不利于鐵的吸收。

其二，濃茶含有較多的氟。氟主要經由腎臟排出，當人體攝入過多的氟時，腎臟負擔就加重了，一旦超過負荷，腎干脆不干了，大量的氟在腎中滯留，可導致慢性氟中毒。

那么問題來了——茶多濃才算濃？

其實沒有一定的評判標準，主要看口感和顏色，如果喝起來又苦又澀，并且顏色也十分渾濁，那就是濃茶了。

3、老火靚湯

南方人愛喝湯，尤其喜歡“煲三燉四”（即煲湯3個小時，燉湯要4個小時）的老火靚湯，認為煲的時間越長，滋補效果越好。

然而事實正好相反，煲燉的時間越長，就意味著湯中的嘌呤、脂肪含量越高，經常喝容易引發(fā)高血壓、痛風等疾病。

如果湯里面加了綠色蔬菜，煮得太久還會使蔬菜中營養(yǎng)成分流失，而湯中的鉀和草酸鹽含量增高，長期喝還會增加腎結石的風險。

那么，老湯煲燉多久比較好？

一般建議，肉類湯煲1個小時左右，最長不超過2個小時；魚湯則將時間控制在1小時之內。另外，每周喝“老火湯”最好別超過3次。

所以建議大家在日常生活中，盡量多喝白開水、少喝飲料。

健康飲水：少量多次，教你4點，有效喝水！

2016版《中國國民膳食指南》對日常飲水的推薦量為7-8杯，即1500-1700ml。那么，我們該怎么喝才是健康飲水呢？

1喝水要少量多次，小口慢飲。喝水的時候，控制好“間隔的時間”，每次小口慢飲約100-150ml的水，這樣才能讓身體有充分的時間進行新陳代謝，更好地吸收水分。

2多喝溫水，對身體的刺激少。溫水相比于冷水對身體更溫和，刺激性更少，而且有助于身體吸收利用，比冷水更能解渴。記住，35-40℃左右的水溫對身體更友好，盡量不要用其他水來代替溫熱的白開水。

3晨起、睡前喝水，堅持好習慣。早晨起床，建議大家空腹喝一杯約200ml的溫水，有助于體內的垃圾排出，降低血液黏稠度，促進血液循環(huán)；睡前2小時內小口抿溫水（少于100ml），有助于安神。需要注意的是，盡量刷完牙再喝水，否則容易將口腔中的殘渣和污垢沖進體內，不利于健康。

4飯前、飯后一杯水，保持身材。在吃飯前的30分鐘內喝一杯水，能增加飽腹感；飯后1小時內喝一杯水，可以加強腸胃蠕動。每天做到這樣的良好習慣，還有助于保持身材！

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