“冬天不運動，明年徒傷悲”，冬季健身越來越成為一種時尚。運動能鍛煉身體，緩解各種亞健康狀態(tài)。但是，很多人對運動中應(yīng)如何補水摸不著頭腦。運動中應(yīng)如何有效補充體內(nèi)水分？什么水才真正有助于健康同時達到事半功倍的效果？39健康網(wǎng)編輯來一一解答。

　　運動也是個補水的好機會，運動前后適量飲水，不但能排毒養(yǎng)顏，還能提升運動效率。

　　運動適合喝怎么樣的水？

　　在運動的過程中，大量出汗帶走了體內(nèi)的水分你和鈉、鉀、鎂的元素，所以運動前后不僅要補水，更要補充我們所流失的營養(yǎng)成分，讓身體保持健康與活力。這時候應(yīng)該喝帶有對人體健康有益的鈣、鎂、氟化物等元素的礦物質(zhì)水。

　　在長距離或長時間運動中，身體大量出汗，如果不及時補充適當(dāng)水分，就要大量消耗體液，破壞身體內(nèi)的環(huán)境平衡，所以說在運動中補水是相當(dāng)重要的一個環(huán)節(jié)，根據(jù)運動的時間點，掌握科學(xué)合理的補水方法，就能讓你更好地享受運動的快樂。

　　1.運動前如何補水？

　　運動前在體內(nèi)提前儲存一些水分，可減輕運動時的缺水程度。運動前30分鐘應(yīng)現(xiàn)補充250-500毫升的水。

　　2.運動中如何補水？

　　運動中飲水應(yīng)少量多次，讓水分徐徐不斷地進入體內(nèi)，使血容量不發(fā)生太大的變化。機體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，有利于生理過程和運動活動的進行。如果過多的水分積聚在腸胃里，不僅加重胃腸負擔(dān)，直接妨礙膈肌的活動及影響呼吸，而且也容易引起慢性腸胃炎。

　　再者，喝很多水，就會出很汗，大量出汗時會帶走過多的鹽分，破壞身體內(nèi)平衡，造成血液內(nèi)鹽濃度的降低，容易引起頭暈、疲倦和食欲不振，甚至發(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象。

　　注意

　　1、切忌一次大量飲水，若水分驟然進入血液，使血液稀釋，容易導(dǎo)致血容量增加，加重心臟的負擔(dān)。

　　2、運動過程中，每間隔20-30分鐘補水一次，補水量每次150-200毫升為宜。

　　3、飲用8-12℃的水會有比較好的吸收效果。

　　3.運動后如何補水？

　　運動會帶走我們身體里大量的水分，當(dāng)然包括一些電解質(zhì)：鈣、鎂、鉀、鈉等微量元素，因此，運動后應(yīng)當(dāng)補充適量水分，以免因身體水分流失過多而造成疲勞。

　　注意

　　1、避免在運動后立即大口、大量喝水。

　　2、盡量不要飲用冰水、含糖飲料或碳酸飲料，以微溫的白開水為佳。

　　3、每喝一口水都應(yīng)該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢咽下。

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