“oph001”通過精心收集，向本站投稿了10篇6個(gè)有效瘦腰瑜伽動(dòng)作，以下是小編為大家準(zhǔn)備的6個(gè)有效瘦腰瑜伽動(dòng)作，希望對(duì)大家有幫助。

篇1：8個(gè)有效瘦腰瑜伽動(dòng)作

1、半月式

step1站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐在地板上，雙臂伸直并自然垂下緊貼身體兩側(cè)，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目視前方。

step2雙臂伸直并舉過頭頂，手掌合十，頭部向后仰，腳跟微微離地，身體向前傾，抬頭眼睛看向雙手處。

step3慢慢將肩膀向后仰，挺起胸部向上，保持腿部伸直。

2、下狗式

step1站姿，雙腳并攏，慢慢蹲下，臀部緊貼腳跟，身體向下彎曲，雙臂伸直順勢(shì)置于身體前方，手掌著地。

step2慢慢推動(dòng)雙手向前，伸直雙腿，臀部向上提起，伸直背部，頭部放低靠近地板。

3、站姿前屈

step1站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直置于肩膀正下方，慢慢彎曲上身向下，直至背部與地板平行，雙臂自然垂下，頭部抬起。

step2繼續(xù)放低肩膀，直至額頭緊貼小腿處，雙手握住腳踝處，臀部向上挺起，腿部保持伸直。

4、坐姿測(cè)壓腿

step1坐姿，右腿伸直置于右側(cè)地板上，左腿彎曲，腳跟收回并靠近最大腿內(nèi)側(cè)，左手置于左膝蓋上方，右手置于右膝蓋上方，伸直背部，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

step2伸直雙臂并舉過頭頂，雙手手指反轉(zhuǎn)互勾，上臂盡量向上提拉肩膀。

step3放低雙臂并伸直置于身體兩側(cè)，雙臂保持與地板平行，肩膀向后方打開。

step4慢慢傾斜肩膀向右側(cè)，右手勾住右腳腳趾，右腳腳跟微微離地，右小臂盡量保持與地板平行，左臂伸直指向斜上方。

step5彎曲左臂并靠近頭部，左前臂繞過頭部，左手觸到右手為止，保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

篇2：瘦腰瑜伽動(dòng)作是什么？

現(xiàn)在越來越多的女性會(huì)自己在家做一些運(yùn)動(dòng)，尤其是一些比較適合女性的瑜伽運(yùn)動(dòng)，瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)越來越流行了，像這種運(yùn)動(dòng)比較考驗(yàn)人身體的協(xié)調(diào)性，柔韌性，經(jīng)常練習(xí)的話能夠塑造身體的體型，而且能夠鍛煉身體，起到減肥的作用，那么能夠瘦腰的瑜伽動(dòng)作應(yīng)該怎么做呢！

瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式。1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。

瑜伽動(dòng)作二：船式。1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。

瑜伽動(dòng)作三：脊柱扭轉(zhuǎn)式。1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲;3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱;5、轉(zhuǎn)到極限處。

通過瑜伽想要瘦腰的話還是相對(duì)來說比較簡(jiǎn)單的，但是如果以前沒有學(xué)過瑜伽，沒有經(jīng)驗(yàn)的話建議最好還是要報(bào)一個(gè)班，或者跟著電視上的一起學(xué)習(xí)，千萬不要自己隨意的做一些比較極限的動(dòng)作，很有可能會(huì)拉傷，到時(shí)候就得不償失了。

篇3：簡(jiǎn)單瘦腰瑜伽動(dòng)作怎么做？

女性都希望自己的身材是非常的苗條的，但是腰部的贅肉卻是困擾女性最大的一個(gè)問題了，而且怎樣減都不能達(dá)到我們預(yù)期的效果，嚴(yán)重的影響著我們的形象，尤其是在夏季這個(gè)露肉的季節(jié)，瘦腰是一定要做的，那么有效的瘦腰方法有哪些？我們一起來簡(jiǎn)單的了解一下吧！

1.停止腹式呼吸！

別再一味執(zhí)著于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動(dòng)，吸氣時(shí)橫膈膜下降，把臟器擠到下方。在進(jìn)行某些運(yùn)動(dòng)，如瑜伽時(shí)采用腹式呼吸可能會(huì)有特殊的效果，但長(zhǎng)此以往有違自然規(guī)律，且橫膈膜以下的內(nèi)臟老是被往下擠壓，能擠到哪里去呢？當(dāng)然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。因此，吸氣時(shí)應(yīng)該充分?jǐn)U張你的胸腔，騰出空間，并收緊腹部，讓內(nèi)臟可以往上提。多做吸氣收腰的動(dòng)作，內(nèi)臟不下垂，你的腰才會(huì)越來越細(xì)。

2.高腰褲和皮帶

女性25歲以后，如果不注意運(yùn)動(dòng)和保養(yǎng)，內(nèi)臟就有可能開始松懈，而當(dāng)下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態(tài)。正如孕婦產(chǎn)后要纏束腹帶及時(shí)收緊內(nèi)臟，否則肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰裝的時(shí)候，也建議盡量穿高腰或中腰的褲子，并系上皮帶收緊腰部，這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。

3.適時(shí)自我清腸

有過灌腸經(jīng)歷的人都知道，灌一次腸可能會(huì)讓體重輕十幾斤，可見腸道里有多少“垃圾”。所幸，清腸也有簡(jiǎn)單易行的方法，那就是連續(xù)三天只喝白粥， 除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你會(huì)有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個(gè)月一次，不宜被當(dāng)作減肥的長(zhǎng)期飲食。更有甚者，包括很多明星在內(nèi)，都會(huì)定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。

上文所講述的瘦腰方法都是比較有效果的，而且只要我們按照上面的方法去做，就可以讓我們的腰部變得更加的纖細(xì)，并且恢復(fù)完美的腰腹曲線。平時(shí)應(yīng)該多吃一些新鮮的蔬菜水果，多吃一些木耳，都是能夠達(dá)到很好的瘦身效果的哦！

篇4：瘦腰的瑜伽動(dòng)作

減肥的現(xiàn)在很常見到的事情，尤其是對(duì)女性每天都在不斷的進(jìn)行減肥，那減肥的方法比較多，在選擇的時(shí)候，也是需要根據(jù)自身需求進(jìn)行，這樣對(duì)減肥才會(huì)有很好的效果，那瑜伽是減肥很好選擇，這樣的減肥方式，對(duì)身體健康沒有任何損害，那瘦腰的瑜伽動(dòng)作都有什么呢？

對(duì)瘦腰的瑜伽動(dòng)作都有什么呢，也是很多人不太了解的，因此對(duì)它選擇的時(shí)候，也是要進(jìn)行注意，一些動(dòng)作都是不能隨意選擇，尤其是在不了解的情況下，都是不能亂用的。

瘦腰的瑜伽動(dòng)作：

1. 坐正，兩腿伸直，腳尖下壓。

2. 左腿屈起，右腿向內(nèi)側(cè)彎曲，右腳跟盡量靠近左大腿基部外側(cè)，右膝蓋貼地。

3.吸氣，將身體往左邊方向扭轉(zhuǎn)，屈起的左腳腳踝接近右膝蓋，右手繞過左腿膝蓋外，扶住左腳腳踝，吐氣。(感覺背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，緩慢還原后換邊，再做一次。)

功效

此功法可以刺激脊椎、矯正背椎的不正、強(qiáng)化背部與腹部肌肉，刺激內(nèi)臟，使肝機(jī)能旺盛，消除腰部多余贅肉，并且可以調(diào)整中樞神經(jīng)與交感神經(jīng)。

注意事項(xiàng)

做動(dòng)作時(shí)，上身一定要保持挺直，不可彎曲。

三步搞定細(xì)腰瘦腹

增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉…… 時(shí)間：早、中、晚，飯前空腹?fàn)顟B(tài)下均可以練習(xí)。每次練習(xí)5～10分鐘，每個(gè)姿勢(shì)根據(jù)個(gè)人情況，可做2～3回合。

眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：

收腰腹作用：增強(qiáng)消化功能，緩解便秘，促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部多余脂肪。俯臥：雙手放在體側(cè)，下巴著地。吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰。

呼氣，同時(shí)向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次。吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢(shì)，可以側(cè)著頭放松背部。

虎式：

收腰腹作用：伸展強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官，尤其適合女性練習(xí)。雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。

吸氣，同時(shí)抬頭、展胸，右腿向后上抬。呼氣，同時(shí)將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復(fù)4～6次。換左腿練習(xí)。

V型姿勢(shì)：

收腰腹作用：收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內(nèi)臟器官下垂， 同時(shí)修正腿部線條，矯正脊椎。雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。

吸氣，同時(shí)伸直背部，挺胸，調(diào)整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點(diǎn)，保持身體平衡，自然呼吸5次。 呼氣，同時(shí)緩緩恢復(fù)到起始坐姿。

通過以上介紹，對(duì)瘦腰的瑜伽動(dòng)作也是有著一些了解，因此對(duì)減肥的時(shí)候，都是可以選擇以上的方法，使得得到很好的減肥效果，同時(shí)對(duì)人體健康也是沒有任何損害，那這樣的瘦腰方式，也是要堅(jiān)持的使用最佳，利于很好減肥。

篇5：四個(gè)瑜伽經(jīng)典動(dòng)作瘦腰

后視式腰部纖細(xì)

動(dòng)作說明

1、坐正，兩腿伸直，腳尖下壓。

2、左腿屈起，右腿向內(nèi)側(cè)彎曲，右腳跟盡量靠近左大腿基部外側(cè)，右膝蓋貼地。

3、吸氣，將身體往左邊方向扭轉(zhuǎn)，屈起的左腳腳踝接近右膝蓋，右手繞過左腿膝蓋外，扶住左腳腳踝，吐氣。(感覺背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，緩慢還原后換邊，再做一次。)

功效

此功法可以刺激脊椎、矯正背椎的不正、強(qiáng)化背部與腹部肌肉，刺激內(nèi)臟，使肝機(jī)能旺盛，消除腰部多余贅肉，并且可以調(diào)整中樞神經(jīng)與交感神經(jīng)。

注意事項(xiàng)

做動(dòng)作時(shí)，上身一定要保持挺直，不可彎曲。

三步搞定細(xì)腰瘦腹

增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉……時(shí)間：早、中、晚，飯前空腹?fàn)顟B(tài)下均可以練習(xí)。每次練習(xí)5～10分鐘，每個(gè)姿勢(shì)根據(jù)個(gè)人情況，可做2～3回合。

眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：

收腰腹作用：增強(qiáng)消化功能，緩解便秘，促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部多余脂肪。俯臥：雙手放在體側(cè)，下巴著地。吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰。

呼氣，同時(shí)向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次。吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢(shì)，可以側(cè)著頭放松背部。

虎式：

收腰腹作用：伸展強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官，尤其適合女性練習(xí)。雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。

吸氣，同時(shí)抬頭、展胸，右腿向后上抬。呼氣，同時(shí)將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復(fù)4～6次。換左腿練習(xí)。

V型姿勢(shì)：

收腰腹作用：收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內(nèi)臟器官下垂，同時(shí)修正腿部線條，矯正脊椎。雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。

吸氣，同時(shí)伸直背部，挺胸，調(diào)整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點(diǎn)，保持身體平衡，自然呼吸5次。呼氣，同時(shí)緩緩恢復(fù)到起始坐姿。

篇6：瘦腰瑜伽動(dòng)作減掉小肚子

1、坐在墊子上，右腿向后伸直，腳背貼地。左腿彎曲膝蓋，小腿貼向身體，膝蓋壓向地面，兩手伸展分別放在左腿膝蓋和腳踝處。抬頭挺胸，腰桿伸直，目視前方。

瘦腰瑜伽動(dòng)作二：促進(jìn)側(cè)腰和骨盆血液循環(huán)

骨盆的血液循環(huán)順暢對(duì)于減肥是很重要的，如果骨盆血液循環(huán)不暢，那么毒素和脂肪就容易堆積，形成肥胖。

篇7：瘦腰腹瑜伽動(dòng)作有哪些？

女性現(xiàn)在越來越愛美了，現(xiàn)在生活條件在不斷的改善，人們的觀念和興趣以及審美等都發(fā)生了改變。纖瘦苗條的身材才是大家所追求的。不少人通過學(xué)習(xí)和練習(xí)瑜伽來塑身塑形。尤其是女性練瑜伽不僅可以鍛煉身體的柔韌性，還能加強(qiáng)有氧呼吸，對(duì)身體非常好。很多的瑜伽動(dòng)作可以瘦身瘦腰收腹。

下面介紹8種瘦腰瘦腹的瑜伽動(dòng)作。

1、山式：

站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

2、兒童式變式：

跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

3、側(cè)三角式：

站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

4、站姿前屈：

站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

5、坐姿前屈：

坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。

6、半月式：

站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。

瑜伽的練習(xí)是一個(gè)長(zhǎng)期的過程。千萬不要練了幾天就不練了，這樣的話起不到作用的，而且好不容易改善的柔韌性幾天不練又會(huì)變的僵直的。瘦腰瘦肚子還需要在飲食上注意少吃含油脂高的食物。也要把自己的食量控制在合理的范圍。

篇8：瑜伽瘦腰 簡(jiǎn)單動(dòng)作瘦的快

瑜伽瘦腰 簡(jiǎn)單動(dòng)作瘦的快

頑固的腰腹贅肉是很多MM的煩惱，那么，如何瘦小腹?來看看減肥達(dá)人們是怎么消滅它們的吧!以下幾個(gè)小動(dòng)作，不妨學(xué)起來哦!

簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

作用：這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

半魚王

作用：這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。

這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的?？梢园淹尾肯旅鎵|上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

瑪里奇三

臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長(zhǎng)的線。

巴拉德瓦伽

作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。

坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個(gè)坐姿的練習(xí)。

側(cè)角扭轉(zhuǎn)

作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。

雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個(gè)抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。上面的手臂伸展過頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長(zhǎng)身體。這一體式相對(duì)于三角扭轉(zhuǎn)會(huì)更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

椅子巴拉德瓦伽

作用：這是一個(gè)特別好的治療腰背疼痛的體式。而且因?yàn)樾枰まD(zhuǎn)所以對(duì)消化系統(tǒng)，對(duì)整個(gè)腰腹區(qū)域都會(huì)有很好的作用。

坐在椅子上的時(shí)候，兩只腳踩地，大小腿成90度，可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內(nèi)側(cè)，以此來幫助你固定腿而不會(huì)使骨盆傾斜。雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候從骨盆的根部去轉(zhuǎn)動(dòng)整根脊柱。把臟器拉開，打開合適的空間然后扭轉(zhuǎn)去擠壓體內(nèi)的毒素。

篇9：3式快速有效瘦腰瑜伽

弓式

step1俯臥，腹部著地，雙腳并攏，腿部伸直，雙臂自然置于地板上，頭部偏向左側(cè)，右側(cè)面部著地，放松身體，做幾個(gè)深呼吸。

step2抬起雙臂離地，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手握住腳面，拉伸身體。

step3雙臂撐緊，慢慢抬起雙腿離地，同時(shí)腳面繃直，腳跟遠(yuǎn)離地板，頭部向后仰，抬起胸部離地。

坐姿扭轉(zhuǎn)

step1坐在椅子上，小腿撐直，大腿平放，雙手置于腿面上，背部打直，肩膀向后靠，挺起胸部。

step2轉(zhuǎn)動(dòng)身體，面向左側(cè)，肩膀打開，腰部盡量扭動(dòng)開。

step3抬起左臂，并置于椅背上，撐開胸部，坐姿身體。

step4轉(zhuǎn)動(dòng)頭部并放低，眼睛看向左側(cè)肩膀，腳尖點(diǎn)地，背部撐直。換到另一邊重復(fù)做。

仰臥雙抱膝

step1仰臥，背部著地，雙臂伸直，右腿伸直著地，左腿彎曲，小腿面撐直并與地板平行，挺胸收腹，做5個(gè)自然呼吸。

step2雙手環(huán)抱住左膝蓋，使其靠近腹部，盡量抬高左側(cè)臀部離地。

step3慢慢抬起右腳離地，雙腳并攏，小腿面撐直雙手環(huán)抱住膝蓋，做5個(gè)自然呼吸。

篇10：瘦腰瑜伽動(dòng)作塑平坦小腹

半月式：

分開雙腳站立著，彎曲左腿膝蓋，使得雙手貼著地面，然后伸直左腿，將身體重量慢慢地轉(zhuǎn)移至左腳，如果不想過多地舉起右腿，不妨將瑜伽磚放在左手下面，以更好地支撐整個(gè)身體，接著向外轉(zhuǎn)大腿，向右伸直平行與地面上，向前伸直右腳尖，使得右手向上伸直，手指并攏向上，如此保持2-3個(gè)呼吸即可。

船式：

做法：仰臥在地面上，并攏雙腿并且伸直，雙手手臂放在臀部的兩側(cè)，注意掌心向下，然后吸氣，同時(shí)抬起頭部、上身、雙手手臂以及雙腿，注意掌心向內(nèi)，雙手手臂與地面保持平行，挺直背部，放松頸部，接著試著使用雙手去抓雙腳，呼氣的時(shí)候，慢慢地將身體還原到初始的姿勢(shì)。

溫馨小貼士：在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的過程中，需要保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，將身體的重心放在尾骨上，以增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性，如果膝蓋不能夠完全伸直，可以稍稍勾回腳尖，左右腿分別進(jìn)行一次，保持3-5次呼吸。

磨豆功：

做法：保持坐立的姿勢(shì)，向前伸直雙腿，手臂放在身體前面垂直平行地面并且將雙手交叉握拳，然后吸氣，挺直腰背，雙手手臂與地面保持平行，身體以最大限度地轉(zhuǎn)動(dòng)，接著前后呼氣，左右吸氣。

溫馨小貼士：在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的過程中要注意保持雙腿并攏，盡量不要彎曲，使得手臂在平行線上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，并且去感受小腹部的變化，保持均勻的呼吸，左右分別進(jìn)行一次。

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6個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作幫你消滅腰腹部贅肉
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