發(fā)布時間： 2016-04-15 16:57:08      來源：中國減肥網(wǎng)

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瑜伽瘦腰：板式1、跪在墊子上，雙手自然垂直放在身體兩側(cè)；2、雙手向下俯身，雙掌撐地，然后雙腿慢慢的往后退，像俯臥撐的姿勢；3、保持動作不變，收緊腹部肌肉，慢慢的抬起左腿，保

瑜伽瘦腰：板式

1、跪在墊子上，雙手自然垂直放在身體兩側(cè)；

2、雙手向下俯身，雙掌撐地，然后雙腿慢慢的往后退，像俯臥撐的姿勢；

3、保持動作不變，收緊腹部肌肉，慢慢的抬起左腿，保持動作10秒；

4、恢復(fù)動作，在抬右腳，左右重復(fù)動作10次。

功效：這個動作能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。

瑜伽瘦腰：戰(zhàn)士式

1、抬頭挺胸收腹，兩腿分開比肩寬站在地板上；

2、右腳向前邁一大步，讓右大腿使得大腿與地面平行，左腳踩地；

3、接著往下壓左腳和右腳，保持該姿勢不動，雙臂向身體側(cè)打開；

4、然后雙手向上抬起，在頭頂處合掌，最后身體帶動的雙手往后彎曲，直到腹部肌肉有被拉伸的而感覺；

5、保持動作20秒，然后恢復(fù)原位，重復(fù)動作20次。

功效：這個動作能夠很好的鍛煉腹部和手臂的肌肉。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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