腰部和腹部是最容易變形的部位，容易積聚脂肪并形成贅肉。

教你8種減肥瑜伽，幫助你收緊腰部和腹部肌肉，去除多余的肌肉，重塑迷人的腰部和腹部曲線。

現(xiàn)在讓我們一起練習以下動作來塑造米人的腰部曲線。

第一式、熱身：躺臥式(Supta Padangustasana) @①平躺在地板上，雙腿伸直，腳趾向上，腳跟伸直，手臂放在身體兩側(cè)，手掌向下。

②用雙手抓住左小腿，從左側(cè)靠近身體。

③抓住左手拇指、食指和中指腳趾，慢慢伸展。

此時，你應(yīng)該盡量保持肩膀和臀部靠近地面。

④用右手握住左腿，向身體方向拉。

這時，你的臀部會被抬起，但你要小心不要把肩膀拉回來。

⑤保持這個動作，做七次呼吸練習。

恢復(fù)，換腳。

①伸開雙臂躺在左邊的地上，與身體形成。

②夾住腳，伸直，舉起手臂，盡量離開地面。

③保持鍛煉，做幾次呼吸練習。

恢復(fù)，向右走，重復(fù)同樣的練習。

第二式、人魚式①伸開雙臂躺在左邊的地上，與身體形成。

②夾住腳，伸直，舉起手臂，盡量離開地面。

③保持鍛煉，做幾次呼吸練習。

恢復(fù)，向右走，重復(fù)同樣的練習。

第三式、船式(Navasana)變體①彎曲膝蓋，平躺，雙腳平放在地板上。

②收腹，抬起頭，肩膀離開地面。

③夾住腳，伸直，與地面成35度角，伸展腳趾。

④將左臂舉過頭頂，將右臂手掌放在腹部，看右手指尖。

⑤恢復(fù)雙手，在右邊做同樣的練習。

Setu Bandha Sarvangasana variant①仰臥，腳跟和臀部一樣寬，膝蓋垂直于腳跟，手臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝下。

②夾住大腿，慢慢推腳，壓下手掌，抬起臀部。

保持膝蓋垂直于腳跟。

③抬起右腳，指尖朝上，保持筆直。

④順時用右腳尖在空中畫一個圈，然后逆時針畫一個小圈。

⑤放下右腳，用左腳重復(fù)同樣的動作。

第五式、半船式(Ardha Navasana)①平躺，右腳踝放在左膝上。

②把手放在大腿上，慢慢拉到胸部。

③雙手放在腦后，肘部向外。

④保持右腳踝靠近左膝，慢慢伸直左腳。

⑤向左推左肘，使頭向右，右肘著地。

⑥恢復(fù)，重復(fù)手和腿的運動。

第六式、腿爬式①平躺在地上，伸直腳。

②慢慢向上伸展左腿，垂直于地面，腳趾向天空伸展，雙手握住左大腿。

③收腹，雙手沿著大腿向上移動，就像爬梯子一樣。

記住，左腿垂直于地面，右腿平放在地面上。

④恢復(fù)，重復(fù)換腿。

第七式、側(cè)面支架式(Vasisthasana)①面朝下，雙手放在地上，就像俯臥撐一樣。

②舉起右手，平行于地面，向前伸展，手掌向內(nèi)。

②將手臂稍微伸到肩膀以下，手掌朝上，頭朝上。

第八式、轉(zhuǎn)腹式①平躺，雙腿夾緊，左膝與左腳踝接觸地面。

⑤恢復(fù)和換手。

④恢復(fù)，伸出左手指向天堂，與右手對齊。

③伸展左腳趾，抬起左腳，閉上臀部。

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