要想鍛煉腰部，減去腰上的贅肉，這5個(gè)瑜伽動(dòng)作可以幫助你。

第一個(gè)動(dòng)作是身體右側(cè)臥，右手肘、小臂撐地，吸氣，左手伸展過(guò)頭頂，雙腿伸直，呼氣，收緊核心，左腿抬高碰左手，動(dòng)態(tài)練習(xí)15-20次，換另外一側(cè)。

第二個(gè)動(dòng)作是側(cè)板式進(jìn)入，右手撐地，左手扶髖，吸氣，左腳踩地，右腿屈膝繃腳背，呼氣，收緊核心，抬右腿向上，右膝觸碰右大臂內(nèi)側(cè)，吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)15-20次后換另外一側(cè)。

第三個(gè)動(dòng)作是雙手撐地、雙膝跪地進(jìn)入貓牛式，氣，骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)，抬頭抬胸腔，呼氣，收緊核心、肋骨，含胸弓背，脊柱逐節(jié)延展，重復(fù)練習(xí)5-8次。

第四個(gè)動(dòng)作是吸氣，右腿屈膝向前邁向雙手間，雙手向上伸直，脊柱延展，呼氣，收緊核心，髖部向下沉降，髖前側(cè)上提，尾骨順向地面，側(cè)腰伸展，停留5-8個(gè)呼吸。

第五個(gè)動(dòng)作是雙腳分開(kāi)大于一腿長(zhǎng)，進(jìn)入戰(zhàn)士二式，吸氣，右髖外旋，右腿屈膝垂直腳跟，呼氣，收緊核心，右手伸直向上延展，身體向左側(cè)屈，停留5-8個(gè)呼吸。

第六個(gè)動(dòng)作是上個(gè)體式進(jìn)入，上半身向左側(cè)屈，吸氣，右手在右腳內(nèi)側(cè)撐地，呼氣，胸腔肚臍轉(zhuǎn)向正前方，左手向上伸直，停留5-8個(gè)呼吸。

最后一個(gè)動(dòng)作是雙手撐地體后，雙腿伸直進(jìn)入反臺(tái)式，肩膀和手腕垂直，保持核心收緊，呼氣，右腿屈髖、屈膝靠近腹部，吸氣，還原，呼氣，左腿屈膝靠近腹部，左右交替練習(xí)，重復(fù)練習(xí)10-15次。

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