無(wú)論在春夏秋冬的哪個(gè)季節(jié)，減肥和保持苗條身材對(duì)大家來(lái)說(shuō)都是至關(guān)重要的。尤其是在夏天去海邊的時(shí)候，最怕腰部自己就自帶“游泳圈”了。

體態(tài)和身姿變得不再苗條，腰部的肉肉也逐漸松弛，一點(diǎn)曲線的美感都沒(méi)有。也正是因?yàn)槿绱?，腰部成為了女性非常在意的身體部位。那么我們?cè)撛鯓硬拍茏屪约旱难w細(xì)更性感？

瘦腰的方法有很多種，但并不是每一種方法都能幫助我們保持優(yōu)美的腰身，而練習(xí)瘦腰類型的瑜伽體式就是一個(gè)非常好的選擇。

今天推薦5個(gè)強(qiáng)效的瘦腰瑜伽動(dòng)作，可以幫助我們減少腰部的脂肪。如果大家可以每天堅(jiān)持練習(xí)，那么你的腰會(huì)變得越來(lái)越細(xì)，越來(lái)越柔軟。

關(guān)于腰部鍛煉的重點(diǎn)其實(shí)無(wú)非兩點(diǎn)，一是消耗脂肪，二是增加肌肉力量，美化腰線，進(jìn)而促進(jìn)人體的新陳代謝功能。瑜伽駱駝式正好可以結(jié)合這兩點(diǎn)優(yōu)勢(shì)來(lái)幫助我們更好的鍛煉身體。

首先一條腿彎曲，一只手臂支撐地面。

身體向一側(cè)慢慢傾斜，雙腿慢慢伸過(guò)頭頂。

駱駝式的練習(xí)節(jié)奏也很重要，所以在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我們千萬(wàn)不要有得過(guò)且過(guò)的心態(tài)，保證每一個(gè)動(dòng)作都做到位才可以。

無(wú)論是拉伸腰部韌帶還是消除腰部?jī)蓚?cè)的脂肪，青蛙式瑜伽都值得大家來(lái)學(xué)習(xí)一下的，所以一定不要錯(cuò)過(guò)這么好的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。

首先一條腿彎曲，臀部坐在腳后跟上，另一條腿的腳掌要貼在大腿上。

膝蓋慢慢靠近頭部，手臂支撐在身體的一側(cè)即可。

事實(shí)上，輪式是一種非常萬(wàn)金油的體式，它不僅可以使我們的身體柔韌度更上一層樓，還可以使我們的腰部肌肉變得更加結(jié)實(shí)。

除此之外，它還能讓小肚腩徹底和你說(shuō)再見(jiàn)。所以很多人在練習(xí)的時(shí)候都會(huì)先選擇輪式來(lái)幫助自己瘦身。

首先將雙腿分開(kāi)到與肩同寬，然后抬起并伸直雙手。

用手臂帶動(dòng)身體慢慢往下壓，最后雙手手掌在接觸地面時(shí)停止動(dòng)作即可。

八曲式讓你通過(guò)扭動(dòng)的方式來(lái)深刻地感受自己脊柱的旋轉(zhuǎn)、扭動(dòng)、擠壓和拉伸，從而緩解背部的僵硬感，能夠鍛煉你的腰腹肌肉，減少腰腹脂肪的堆積，美化背部曲線，同時(shí)還可以瘦腰和瘦腹，讓腰腹曲線變得更加緊致有型。

練習(xí)的時(shí)候手臂要支撐在地，上半身最大限度向右側(cè)扭轉(zhuǎn)并彎曲。

然后雙腿與地面保持平行，雙腳要保持交叉，最后雙腿與腰臀部要保持平衡的狀態(tài)。

臥角式瑜伽

首先，仰臥狀態(tài)進(jìn)入，慢慢抬起你的雙腿，與身體擺成90度即可。

然后，腰部用力，雙腿舉過(guò)頭頂，腳尖著地，雙膝要伸直，雙手扶住腰部。

最后，盡量把腿張開(kāi)，用你的右手抓住右大腳趾，左手抓住左大腳趾。

試著抬起你的腳跟，聳起你的下背部。

這個(gè)動(dòng)作可以充分鍛煉小腹和腰部的肌肉，同時(shí)消除腰部、腹部和腿部堆積的多余脂肪，達(dá)到塑形美腿、美化腰線的效果。

還在等什么？一起來(lái)試試吧。

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