今年已經(jīng)過去一大半了！伽人們，年初立的減肥 flag 目前進度實現(xiàn)多少？想瘦肚子、練出平坦腹部線條實現(xiàn)了沒？

如果還沒，千萬別再拖了！行動起來，今天分享8個在家就能練的瘦腹動作給大家，尤其針對小腹有贅肉的，特別合適！

01

斜板式進入，大腿肌肉收緊

呼氣，收核心，右腿屈膝向前碰胸口

同時左手屈肘碰右肩，吸氣，還原

左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)8-10次

02

左手肘撐地，身體側(cè)身進入側(cè)板支撐

吸氣，右手放后腦勺，呼氣，收核心

胸腔扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，右手肘碰左手

吸氣，身體回正，髖部下沉一次

重復(fù)練習(xí)8-10次，交換另外一側(cè)

03

仰臥，雙腿伸直向前，肩胛骨離地

吸氣，雙手向上伸直，掌心相對

呼氣，收核心，右腿屈膝靠近腹部

左右交替為一次，重復(fù)8-10次

04-05

臀部坐地，雙腳腳掌心踩地

吸氣，雙手向前伸直平舉

呼氣，收緊核心，脊柱逐節(jié)向后

下背部貼地，肩胛骨離地

吸氣，脊柱逐節(jié)還原，回到坐立

雙手向上延展，重復(fù)練習(xí)8-10次

06

仰臥位，雙腿伸直離地約30公分

吸氣，雙手向前伸直，肩胛骨離地

呼氣，收緊核心，停留5-8秒為一次

重復(fù)練習(xí)8-10次

07

仰臥位，下背部緊貼墊面，肩胛骨離地

呼氣，收緊核心，左右手肘交替碰左右膝

之后雙腿伸直，左右手交替觸碰左右腳

左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)8-10次

08

坐立位，在臀部兩側(cè)放兩塊瑜伽磚

呼氣，收核心，雙手撐磚，臀部離地

吸氣，進入船式，重復(fù)練習(xí)10-15次

練瑜伽，打開身體的同時舒展的是心靈?。▉碓矗鸿べとΓ?/p>

相關(guān)知識

6個瘦腰瑜伽動作，快速減掉小肚腩
【瘦肚子瑜伽】瘦肚子的瑜伽動作
在家如何腹部塑形，減掉小肚子，去掉大肚腩
適合女性的瑜伽減肥動作，輕松減肥甩掉小肚腩
幫你甩掉小肚腩的5個瑜伽體式簡單又實用瑜伽體式
平坦肚肚甩掉脂肪 瑜伽體式合集來啦～
坐著怎么減肚子 4個動作坐著也能甩掉水桶腰
健腹輪能減掉大肚子嗎 試試這兩個動作
睡前1個動作暴瘦肚子 堅持做小腹平平
瑜珈瘦小肚腩

網(wǎng)址: 減下腹小肚子，8個瑜伽動作，在家就能甩掉小肚子！ http://www.u1s5d6.cn/newsview324074.html