1.單腿眼鏡蛇式瑜伽

　　坐位，兩腿向前伸展，屈右膝，腳掌抵大腿分叉處。呼氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體向右側(cè)，同時(shí)左腿向后伸展開，左膝蓋、腳背盡量貼在地板上。吸氣，雙手撐在身體兩側(cè)地板上，微微揚(yáng)下顎，向上伸直脊柱。呼氣，脊柱最大限度后彎，頸部放松。吸氣，脊柱回正中，呼氣，俯身在右腿上，兩手臂向前伸展，放松全身。

　　2.雙蓮花調(diào)息瑜伽

　　端坐，抬起左腿，把左腳放在右腿上面，腳心向上，腳跟盡量靠近肚臍，脊柱挺直，雙手在向前合十，自然呼吸。

　　3.圣哲瑪麗其瑜伽

　　坐式，兩腿向前伸，折疊左腿至右腿膝蓋處，彎曲右腿，吸氣、呼氣。向左扭轉(zhuǎn)上身，右手從左膝外側(cè)繞過(guò)與左手在身后相交，目視前方，保持姿勢(shì)呼吸5次。

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