核心提示：小蠻腰是美女的必備資本，但是不少MM腰腹贅肉較多。下面編輯教你健身球減肥操，只要6個步驟，再配合規(guī)律的有氧運動，燃燒腹部脂肪，拉伸腰部線條，趕緊來學(xué)習(xí)吧。

　　第一步

　　1. 準(zhǔn)備一個瑜伽墊和健身球，做好呼吸調(diào)節(jié)；

　　2. 跪在瑜伽墊上，同時伸出右手，將手扶在上面，感受健身球的彈力，做好準(zhǔn)備開始訓(xùn)練；

　　第二步

　　1. 右手靠在健身球上，身體跟著貼在健身球表面，腰部緊貼球面；

　　2. 左手放在身側(cè)，右膝蓋跪地，左膝微微上抬；

　　第三步

　　1. 將腰部繼續(xù)緊貼健身球，將右手手指張開，撐住地面；

　　2. 同時雙腳伸直，身體保持成一條直線；

　　第四步

　　1. 換成另外一邊：將身體翻轉(zhuǎn)，用左手手指撐住地面；

　　2. 雙腿伸直，右腳在上，身體保持平直，腰部緊貼球面；

　　第五步

　　1. 將腰臀部貼緊健身球，同時雙腳張開，右腳撐地，左腳向上抬起；

　　2. 右手手指分開，支撐身體，同時頭部保持不偏不倚；

　　第六步

　　1. 繼續(xù)第六步的姿勢，其他位置保持不變；

　　2. 將頭部努力向上抬起，使身體感覺到充分地緊繃狀態(tài)，堅持盡可能久的時間。

　　健身球瘦腰減肥操注意事項

　　在做這項訓(xùn)練的時候，應(yīng)該要注意以下2個方面：

　　1. 呼吸問題，在練習(xí)的過程中，呼吸要保持均勻和深長。把握不準(zhǔn)的話，可以在心里算一下數(shù)值，一般吸氣和呼氣的時候各自保持5秒以上比較好；

　　2. 在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，動作要盡可能做的慢一點，腰部要用力，充分感受到側(cè)面的緊繃狀態(tài)。

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