一、健身球準備運動，做100次

　　動作1

　　伸直腰桿，保持身體平衡，坐在健身球上面。

　　動作2

　　身體坐在健身球上面，利用健身球的彈力，身體也一蹦一跳地上下彈動，注意腳后跟不要離開地板，要一直緊貼地板。這個動作可以放松脊椎，鍛煉身體的柔軟性。

　　二、健身球放松骨關節(jié)

　　動作1

　　伸直腰桿，坐在健身球上面，雙腳自然打開，雙手自然搭在大腿上。

　　動作2

　　右腳屈膝，腳掌緊貼地板，左腳向身體后方伸直，腳踝盡量貼著地面，腳尖繃直。雙手放在右腳膝蓋上，用力拉伸大腿內(nèi)側(cè)和骨關節(jié)。相反一側(cè)也做同樣的動作。

　　三、健身皮圈拉伸體側(cè)

　　動作1

　　準備一個健身皮圈。

　　動作2

　　舉高右手在頭部右側(cè)，把健身皮圈的一端套在右手手腕上，左手舉高繞過頭頂，用力拉伸健身皮圈的另外一端。此時注意拉伸身體內(nèi)側(cè)的肌肉。相反一側(cè)也做同樣的動作。

　　升級動作

　　把舉高的手放低，雙手抓住健身皮圈的兩端，在頭部后方的位置進行拉伸，能夠更大幅度地拉伸體側(cè)肌肉。

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