從飲食、營(yíng)養(yǎng)到運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)代人越來(lái)越注重健康和養(yǎng)生。那么，每天該喝多少水？每天該走多少步？吃什么更健康？

　　《中國(guó)居民膳食指南（2022）》指出了平衡膳食八準(zhǔn)則：一、食物多樣，合理搭配；二、吃動(dòng)平衡，健康體重；三、多吃蔬果、奶類、全谷、大豆；四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；五、少鹽少油，控糖限酒；六、規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水；七、會(huì)烹會(huì)選，會(huì)看標(biāo)簽；八、公筷分餐，杜絕浪費(fèi)。

　　每天該喝多少水？

　　平衡膳食準(zhǔn)則六指出，在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。

　　每天該走多少步？

　　平衡膳食準(zhǔn)則二指出，各年齡段人群都應(yīng)天天進(jìn)行身體活動(dòng)，保持健康體重。堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。鼓勵(lì)適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)抗阻運(yùn)動(dòng)，每周2~3天。減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。

　　每天該吃多少蔬菜、水果、奶制品？

　　平衡膳食準(zhǔn)則三指出，蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要組成部分。餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。天天吃水果，保證每天攝入200~350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。吃各種各樣的奶制品，攝入量相當(dāng)于每天300ml以上液態(tài)奶。經(jīng)常吃全谷物、大豆制品，適量吃堅(jiān)果。

　　原標(biāo)題：每天喝多少水？怎樣吃更健康？新版膳食指南來(lái)解答

　　編輯：李宏偉

　　責(zé)編：周靜藍(lán)

　　審核：羅軍

相關(guān)知識(shí)

老年人怎么吃更健康 新版膳食指南解讀請(qǐng)收藏
2022新版“吃飯指南”來(lái)了！教你怎么吃更健康
【食品安全】如何吃得更健康？最新版中國(guó)居民膳食指南給出參考答案
如何吃得更健康？最新版中國(guó)居民膳食指南來(lái)了
老年人該怎么吃？新版老年人膳食指南來(lái)了～
最新版《中國(guó)居民膳食指南》出爐，看看怎么吃更健康
如何吃得更健康？最新版中國(guó)居民膳食指南給出參考答案
新版老年人膳食指南來(lái)了
如何健康飲食？美國(guó)新版“膳食指南”告訴你答案【2】
怎么吃更健康？中國(guó)居民膳食指南（2022）來(lái)了！

網(wǎng)址: 每天喝多少水？怎樣吃更健康？新版膳食指南來(lái)解答 http://www.u1s5d6.cn/newsview324594.html