小密語錄：機(jī)會是留給有準(zhǔn)備的人的，有計(jì)劃才是做足的準(zhǔn)備。

練瑜伽需要計(jì)劃？不就是隨便練練，想起來了就練練就ok的嗎？定計(jì)劃多麻煩，不喜歡拘束，自由自在多輕松。那小密告訴大家哦，瑜伽可不是我們想起來就練練，沒有計(jì)劃我們的瑜伽確實(shí)自由自在，可是贅肉也會自由自在的賴在我們身上不走呢。好身材可就說沒就沒了呢，你忍心讓練瑜伽的心血就這么付諸東流了嗎？所以我們的計(jì)劃不用太嚴(yán)格，有執(zhí)行就會很輕松呢。不妨看看小密給你推薦的計(jì)劃如何？很多瑜伽達(dá)人都是按計(jì)劃行事的哦。

瑜伽作為一種要持續(xù)堅(jiān)持下來的鍛煉，三天打魚兩天曬完的確是沒有效果呢。每天我們不需要太長時間，只要把玩手機(jī)的時間節(jié)省下來一點(diǎn)，用來聽著歌曲練瑜伽就會很棒誒。網(wǎng)易云音樂上就有很多適合大家練瑜伽的歌單呢。大家選中一個自己喜歡的歌單，就可以愉快的享受整個瑜伽過程的哦。

周一我們適合做什么呢？周一作為一周的第一天，在工作上或者學(xué)習(xí)上無疑是最為疲憊的一天。所以小密推薦第一天我們采用瑜伽的倒立式姿勢，經(jīng)常倒立不僅能對我們的體型有很好的塑形效果，緩解這一天來辦公臀對自己的臀部的壓力，還能讓我們高度集中注意力，還能在增加我們大腦血液供應(yīng)量時，緩解一天的工作壓力。不過倒立雖好，可不要時間過長哦，物極必反的道理想必大家也比較清楚，每次倒立可持續(xù)時間根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，3-5次最為適宜。

周二相比于周一就比較輕松了，這時候我們可以嘗試得去鍛煉一下腰腹部的肌肉和腿型的鍛煉。像這位瑜伽達(dá)人這樣，使用右腿單腿站立，然后左腿高高的向上翹起，要注意的是雙腿無論在什么位置都要繃直。接著上半身這位瑜伽達(dá)人是怎么做的呢？首先她的上半身極度下俯，幾乎頭部朝下上半身垂直于地面。然后她的右手從右腿的內(nèi)側(cè)穿過后彎曲向上，然后左手從背后繞過抓住自己的右手。這很大程度上拉伸了我們的背部肌肉和腿部肌肉，對于久坐長立的身體起到很好的恢復(fù)作用。時間為十次深呼吸為一組，3-5組最為適宜。身體不適者可以減輕運(yùn)動量。

周三來了，我們可以說是看到周末的即將到臨，工作的心開始躁動起來了。這時小密推薦大家采用的瑜伽姿勢是靜坐冥想系列的體式。目的是讓我們躁動的心開始趨于平靜下來，不然工作上出現(xiàn)了失誤，不僅周末還得去加班，還破壞前面的好心情。看這位瑜伽達(dá)人的坐姿，采用蓮花坐體式后，雙腿并沒有蜷縮在大腿內(nèi)部，而是交叉的向外伸展。雙手放在交叉的腳上擺出經(jīng)典的瑜伽手印姿勢。然后開始冥想，這時我們要注意的是，上半身要挺直，這樣在糾正我們脊椎的同時，還能鍛煉我們的氣質(zhì)。時間自己可以隨意定，以平復(fù)心情為主。

周四可謂是距離周末越來越近了，說實(shí)在話，要不是為了錢，誰愿意去上班。練瑜伽才真是為了自己身體著想呢。除了冥想，我們還可以采用爆一點(diǎn)的姿勢來分散自己等周末的狂躁內(nèi)心。瑜伽達(dá)人這次難度升級，雙手鴿王的姿勢來襲，這姿勢能盡可能的把我們腹部、腰部、腿部、臂部的肌肉來了一次全面的拉伸。拉伸一次你們就知道有多爽了，多大的壓力拉一拉就能減下一多半，剩下的怎么辦？留給周五吧。嘻嘻

大家有沒有發(fā)現(xiàn)，這位瑜伽達(dá)人在周五練的這姿勢就很像沖刺呀？要是小密的話，就是朝著周末沖啊！當(dāng)然瑜伽達(dá)人不是沖刺，而是緩解一周來的疲勞。瑜伽達(dá)人首先是采取樹式體式的站姿，然后彎腰，使自己的右腿膝蓋抵住自己的胳肢窩，倒背手鎖住右膝蓋。所以看起來才那么像沖刺呢。

剩下的周末我們要干嘛呢？當(dāng)然是選擇一個新體式進(jìn)行練習(xí)，下周就可以用上了。這次小密推薦大家練習(xí)的是單腿格拉威亞式的變式動作。小伙伴們可要拿好小本本做筆記了哦！

1.首先我們采用斜板式體式以進(jìn)入的起初姿勢。然后彎曲自己的雙臂，使得小臂和大臂呈90度。

2.然后慢慢的將自己的右腿前屈，右小腿從雙臂中間穿過，大腿部位放在右臂肘部位置以支撐下半身活動。

3.身體開始前傾，左腿跟隨身體的移動向后繃直，同時向上升起，保持身體的平衡。眼睛向斜下方俯視。完成后堅(jiān)持十五秒，恢復(fù)起初動作，換另一側(cè)腿練習(xí)。

有什么需要的可以跟小密留言呦，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡 。

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