生命在于運動，運動是追求健康的重要方式之一，在運動過程中，補水特別重要。在做健身、跑步、騎行等高強度運動時，使身體大量流汗，流失大量水分。因此，運動愛好者們一定要隨時隨地健康補水哦!

人體在運動排汗時，除了水分流失，還流失了鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)，所以需要喝含有礦物元素的水，瑯湖山泉天然水取水于高山深層泉水,礦物質(zhì)和微量元素自然均衡含有鉀、鈉、鈣、鋰、偏硅酸等。補水的同時 也為身體補充微量元素更清冽 更解渴。

運動前后怎么補水呢？

1、運動前補水：運動前2小時補充500毫升的水，這樣可以使體內(nèi)細胞達到最佳的水合狀態(tài)，迎接運動，并且有足夠的時間將體內(nèi)多余的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。

2、運動中補水：運動中大量出汗時，應該采取系統(tǒng)補水的方法。每過15分鐘就要喝一口水，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水里加0.11~0.15克鹽，并將水溫控制在15~22℃。去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失。

3、運動后補水：記錄運動前后的體重，可以得知運動過程中丟失的汗量。所以最好要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的運動飲料?；蛘呖梢园?∶15的比例，在白開水中加些糖飲。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。

很多人也許會問，為什么運動前補水是自然水，而運動中和運動后要和鹽水或電解質(zhì)水呢？因為在一般情況下，如果運動量不大、出汗不多，補充純水如白開水或淡茶水已足夠，但大運動量或長時間鍛煉后應注意，大量喝白開水雖然可解一時之渴，但可造成血漿滲透壓的降低，增加排尿量，延緩機體的復水過程。暴飲白開水還會稀釋胃液，影響運動后的食欲和消化。所以建議還是選擇飲用含電解質(zhì)及糖分的運動飲料。

切忌運動前、中、后喝碳酸飲料，碳酸飲料屬于酸性，飲用后會使體內(nèi)大量電解質(zhì)丟失，使身體負擔加重，而且運動中引用碳酸飲料會引起腹脹，長期引用碳酸飲料會使體內(nèi)鈣流失造成骨質(zhì)疏松。

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